9種助眠食物 讓你整夜安眠

睡眠不僅關(guān)乎著一個(gè)人的健康，還關(guān)乎著女性最關(guān)心的容顏問題。只有睡眠質(zhì)量高，精神充足，才能更好應(yīng)對當(dāng)天的工作。而且長期睡不好，身體機(jī)能也會受到影響。那么如何能夠一夜安眠呢？睡前吃這9類食物，都是不錯(cuò)的選擇哦！

1、香米

白米可以降壓，還可以讓人沉入夢鄉(xiāng)。但是，根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)期刊》，香米會有催眠作用更好，可以讓人更快入睡。

2、不含咖啡因的藥草茶

在睡覺前，最好不要攝入咖啡因。因此，要避免那些含有咖啡因的茶水?？梢院纫槐瓬?zé)岬母示詹杈秃茫哂邪裁叩淖饔谩?/p>

3、蜂蜜

蜂蜜可以提高胰島素水平，還可以改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果會最好。

4、核桃、杏仁、開心果

核桃含有豐富的色氨酸，而色氨酸能促進(jìn)血清素和褪黑激素的分泌，還可以調(diào)節(jié)人體的生物鐘。杏仁會有豐富的鎂元素，而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質(zhì)。開心果會含有豐富的維生素B6，能促進(jìn)血清素和褪黑激素的產(chǎn)生。