二，具體動作共15節(jié)。準(zhǔn)備 從 立正姿式開始，左腳向外平移，腳距較肩稍寬。                                   第一節(jié)，舉 背仰頭伸頸：作準(zhǔn)備姿式。雙手身前合并  沿 任脈由下向上伸舉；同時頭往上仰深吸氣，當(dāng)雙手伸舉至最高后分開向外向下畫弧自然收于腿兩側(cè)，同時吐氣。如此共作四次。             第二節(jié)，埋頭彎頸往后看：  作準(zhǔn)備姿式，兩手自然輕握于背后  頭頸隨腰彎往下達到頭頸與兩腿幾乎平行  兩眼往后看，同時吐氣。之后沿原路徑 反向返回原位，同時吸氣。如此共作四次。     第三節(jié)，左右轉(zhuǎn)頭紐頸： 作準(zhǔn)備姿式，兩手自然輕握于背后。頭頸直面前方，先向左轉(zhuǎn)頭紐頸180度，同時吸氣。之后沿原路返回，同時吐氣。再向右轉(zhuǎn)頭紐頸180度，同時吸氣。之后沿原路返回，同時吐氣。如此共作四次。                                                                                                                 第四節(jié)，頭頸左斜上右斜下： 作準(zhǔn)備姿式，兩手自然輕握于背后。頭頸盡量往左斜向上，同時吸氣。之后沿原路返回，同時吐氣；頭頸盡量往右斜向下，同時吸氣。之后沿原路返回，同時吐氣。如此共作四次。                                                                                                        第五節(jié)，頭頸 右斜上 左斜下： 作準(zhǔn)備姿式，兩手自然輕握于背后。頭頸盡量往 右斜向上，同時吸氣。之后沿原路返回，同時吐氣；頭頸盡量往 左斜向下，同時吸氣。之后沿原路返回，同時吐氣。如此共作四次。                                                                                                                         第六節(jié)，頭頸左右作勾狀 運動： 作準(zhǔn)備姿式，兩手自然輕握于背后，頭頸斜伸于左上方。頭頸向右斜下，同時吐氣。再向右斜 上，同時吸氣 （成勾狀）；之后沿原路向左斜下 ，同時吐氣。再向左斜上返回，同時吸氣。如此共作四次。                                                                                      第七節(jié)，頭頸左右旋轉(zhuǎn)： 作準(zhǔn)備姿式，兩手自然輕握于背后。埋頭從左向右向后再向左呈園形旋轉(zhuǎn)360度，同時吸氣。之后沿原路返回，同時吐氣。此共作四次。                                             第八節(jié)，頸肩左右旋轉(zhuǎn)：作準(zhǔn)備姿式，兩手叉腰。頭頸前埋，從左向右向后再向左呈園形旋轉(zhuǎn)360度 （前半圈吸氣后半圈吐氣);之后沿原路返回，同時吸氣 吐氣。如此共作四次。                     第九節(jié)，展 臂擴胸前伸 頸： 作準(zhǔn)備姿式。雙 臂呈90度垂直后展擴胸，同時頭頸向前伸并 吸氣。之后沿原路返回，同時吐氣。 如此共作四次。                                                                               第十節(jié)，推臂含胸后 伸 頸：  作準(zhǔn)備姿式。  五指互扣掌心向外于胸前， 含胸 雙 臂平舉向前推 ，同時頭頸向后 伸并吸氣。之后挺胸雙 臂收回并吐氣。  如此共作四次。                                             第十一節(jié)，聳肩縮頸：     作準(zhǔn)備姿式。 雙肩有節(jié)奏的向上聳，頭頸向下縮，同時吸氣。之后 雙肩向下收  ，    頭頸向上伸，同時吐氣。   如此共作四次。                                                                第十二節(jié)，舉臂伸腿縮頸：作準(zhǔn)備姿式。 雙 臂雙腿同時彎曲，臂向上舉 腿向下蹬用力伸直 縮頸，同時吸氣。之后臂腿反向收縮 伸頸，同時吐氣。  如此共作四次。                                          第十三節(jié)，頸臂曲懸左右振：作準(zhǔn)備姿式。雙 臂反向曲懸（左臂在上右臂在下）呈園弧形從左向右振動四次。之后換成右臂在上左臂在下，呈園弧形從右向 左振動四次。    如此共作四次。 第十四節(jié)， 脊椎骨前后呈C， S形曲伸運動：作準(zhǔn)備姿式。雙手分別貼耳上舉合并向前 椎骨隨之彎曲呈C形；之后雙手 貼腿上收 ，同時 脊椎骨由下而上呈S形曲伸運動。 如此共作四次。                                                                                                                                                                         第十五節(jié)，整理運動：作準(zhǔn)備姿式。兩手上舉交叉于胸前手指點肩，之后兩臂彎曲手指點肩，之后兩手稍舉手指分別 摩同一側(cè)太陽穴，最后兩分別下落回到準(zhǔn)備姿式。  如此共作四次。
                                   2014.3 --4 月初稿于廈門