斜方肌、肩胛提肌鍛煉：雙握啞鈴式聳肩

    背部上方肌肉、斜方肌、肩胛提肌鍛煉方法：雙握啞鈴式聳肩練習(xí)

    雙手分別緊握啞鈴，雙腿分開(kāi)站立，其間距保持與肩同寬，同時(shí)將雙腿膝關(guān)節(jié)微微彎曲。

    將雙肩垂直向上抬起，向兩耳部位靠攏。

    然后，將雙肩緩緩地向下移動(dòng)，直至初始位置。重復(fù)該組動(dòng)作。

    雙握啞鈴式聳肩訓(xùn)練對(duì)象：背部上方肌肉、斜方肌、肩胛提肌。

    注意：當(dāng)動(dòng)作進(jìn)行至向上抬起階段時(shí)，保持胸部向上挺起；練習(xí)時(shí)，始終保持下顎處于放松狀態(tài)；雙臂肘關(guān)節(jié)保持指向身體后方。

    避免：彎曲肘關(guān)節(jié)，將肩膀部位向上抬起，靠近兩耳部位。

    雙握啞鈴式聳肩練習(xí)動(dòng)作涉及的肌肉部位：
    斜方肌
    肩胛提肌
    菱形肌
    豎脊肌
    后三角肌
    胸鎖乳突肌
    頭夾肌
    斜角肌
    大圓肌
    小圓肌
    棘下肌
    背闊肌
    橈側(cè)腕屈肌
    屈趾長(zhǎng)肌
    胸大肌
    肱二頭肌
    肱三頭肌
    肱橈肌
    肱肌
    橈側(cè)腕伸肌
    伸指肌

    背部上方肌肉、斜方肌、肩胛提肌訓(xùn)練指導(dǎo)小貼士：

    1.當(dāng)將雙肩向上抬起，向兩耳部位靠攏時(shí)，呼氣：  當(dāng)將啞鈴向下移動(dòng)時(shí)，吸氣。

    2.當(dāng)動(dòng)作結(jié)束時(shí)，向下移動(dòng)啞鈴要注意安全，避免受傷。彎曲雙腿膝關(guān)節(jié)以使啞鈴向下靠近地面，不要借助背部肌肉發(fā)力以完成動(dòng)作。

    本文出處：www./bowen/jlsfh_1590.html