5、火雞

火雞是一種著名的催眠食物?；痣u富含色氨酸，如果適量食用，可以提高睡眠質(zhì)量。

6、麋鹿肉

根據(jù)《讀者文摘》，麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍。所以，晚上吃點(diǎn)麋鹿肉可以促進(jìn)睡眠。

7、三文魚、金槍魚

這兩種魚都含有豐富的維生素B6，具有促進(jìn)褪黑激素的分泌的功效，還可以調(diào)節(jié)睡眠，克服睡眠障礙。

8、乳蛋餅

乳蛋餅主要由秈稻、黃油烹制而成。黃油具有給人體補(bǔ)充鈣元素的功效，還可以促進(jìn)睡眠。為了更大程度地改善睡眠質(zhì)量，還可以往乳蛋餅中加入三文魚。

9、補(bǔ)充色氨酸鈣

缺鈣的人的失眠概率比普通人高。這是因為鈣元素可以對人的睡眠質(zhì)量造成影響。因此，如果想要改善睡眠質(zhì)量，可以多吃一些含有豐富的鈣元素的食物，如牛奶、加鈣麥片、酸奶等。