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      妙招治療肩周炎
      
                    
                    
                    
                    
      
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                        2015-05-05
                        
                            
                        
                    
      
                    
      
                        
                        
      
                    
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        
      
                            
                                
      
                                    
                                        
      

                                        
                                        

                                        


      第一招：端肩。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點(diǎn)療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然後再做右肩端肩動作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。
      


       
      


      第二招：爬牆。正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動，儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。
      


       
      


      第三招：劃圈。每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進(jìn)行。可以一手叉於腰部，另一手臂劃圈，也可兩隻手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。
      


       
      


      第四招：梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反復(fù)交替至少做20下。
      


       
      


      第五招：搓背。患臂從背後下側(cè)摸背，好臂從背後上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。
        聳肩100次治肩周炎
      


          肩周炎全稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，50歲左右的老年人比較常見，俗稱“五十肩”。春寒季節(jié)，肩關(guān)節(jié)受到寒冷空氣的侵襲，肩周炎易被誘發(fā)。此時不妨在家裡做一些簡單的身體動作，可以有效緩解疼痛。
      


      聳肩：直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進(jìn)行，共做100次。此法對於後面其他動作極為關(guān)鍵，是治療肩周炎的重點(diǎn)療法，能收到緩解肩痛的良效。
      


      頭壓手。仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。
      


      單臂或雙臂搖動。先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖18次，接著換右臂前後分別各搖18次。最後做雙搖臂動作，雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。
      


      摸牆。站在牆根，患側(cè)手扶牆，由低向高摸，直摸到最高點(diǎn)不能再向上為止。然後，把手放下，反復(fù)練習(xí)，摸36次。
      


       
      


      妙招治療肩周炎 - 瀛子 - 瀛の小箋
      
                                          		
                                
      
                                  
                        
      
                    
      



                
      
                
      
                    
                    
                        
      
                            
                                
        
                                    		
                        
        
                            
                
        
                
        
                
                
                
        
                
        


                

                
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                    獻(xiàn)花（0）
                            
                
        
                
                
                
        
                    
        
                        
                        
                    
        
                
        

            
        

            
        

            
        
                
                
                
        
                
        
                    
        
                        
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