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臨床上經(jīng)常能看到

一些30歲的人“腰齡”已經(jīng)50歲。許多辦公室的白領(lǐng)，他們常因腰痛就診，一做檢查發(fā)現(xiàn)腰椎出現(xiàn)提前退化或椎間盤突出。年輕人患腰椎病增多，與不良生活習(xí)慣有關(guān)。

1、站姿或坐姿不對。

人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最??；站著時次之，此時頭、軀干、上肢的重量最終傳到腳弓；坐姿前傾時，頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎，只有這一個孤零零的支撐點，此時腰椎間盤承載的壓力最大。因此，長期伏案工作或坐姿不正確，很容易讓人出現(xiàn)腰部肌肉酸痛。

彎腰、駝背會使脊椎負擔(dān)加重，短期內(nèi)可能不會給人體帶來太大影響，但時間久了就可能引起脊椎骨體萎縮。特別是老年人，多患有骨質(zhì)疏松，脊椎兩側(cè)的韌帶比年輕時松弛，因此不良姿勢造成的脊椎傷害也會更重。

建議：平時無論是坐著還是站立都要挺直腰背，需要長時間伏案工作的人，最好每一兩個小時就站起來走走。最佳坐姿為“正襟危坐”，即端正頭、頸、肩、背，不要偏頭、聳肩。談話、看書時要直面注視，盡可能保持自然端坐，令脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。坐著時可選擇一個好的靠墊，即中間突出，上下為圓弧過渡，并要有一定的硬度。沒有靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。

2、半躺著玩手機。

半臥位時，腰椎會因缺乏足夠的支撐，導(dǎo)致原有的弧度發(fā)生改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤退變突出。半臥位時，后腰懸空，腰椎處于折角狀態(tài)，又沒有支撐，上半身的重量全壓到了腰椎這一受力點上。站立時，腰背部的肌肉、韌帶會幫助腰椎支撐重量。但半臥位時，肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用，脊柱出現(xiàn)變形，生理曲度變直，久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出。

建議：如果在床上看書，應(yīng)端坐，后背不要倚靠東西。最好不要躺著看書，不僅傷眼睛，頸椎也會受到一定的牽拉，引發(fā)頸椎不適。

3、穿不對鞋。

穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加；無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，這種完全無跟的平底鞋沒有減震緩沖或足弓的支撐，會使步態(tài)非常不穩(wěn)，體重?zé)o法均勻地分布在脊柱上，可能導(dǎo)致椎間盤受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身，甚至伴發(fā)慢性頭痛或偏頭痛。

建議：穿著沒有鞋跟的平底鞋時，應(yīng)在鞋內(nèi)側(cè)加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹陷部。研究表明，需要長時間行走或站立時，最好選擇有2厘米跟的鞋子。

4、吃得太多。

若每餐吃得過飽，消化系統(tǒng)將不堪重負，很多脂肪物質(zhì)沉積在體內(nèi)，久而久之體重就會增加。身體多余的體重都會增加脊椎的負荷，會對身體軸線負重部位，即對腰椎和骶骨之間的部位產(chǎn)生緊壓。

此外，如果上腹部周圍脂肪太多，當(dāng)你的身體要保持自身平衡時，會使骨盆向前傾斜，脊柱則要向后傾，不能成為一條直線，這可能導(dǎo)致下背部過度緊張，出現(xiàn)疼痛。

來源：椎間盤咨詢平臺