現(xiàn)代人工作任務(wù)重、生活壓力大， 據(jù)美國(guó)webmd網(wǎng)站報(bào)道，這幾個(gè)緩解壓力的簡(jiǎn)單技巧，只需花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就可以收獲意想不到的效果。一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　1.冥想

　　每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮?！把芯勘砻鳎は肟梢愿淖兇竽X的神經(jīng)通路”芝加哥的健康教練、心理學(xué)家羅比·哈特曼博士這樣說(shuō)。冥想的做法很簡(jiǎn)單，身體坐直，雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦 （大聲念出來(lái)或心中默念），如“我覺(jué)得很平和”或“我愛(ài)我自己。”同時(shí)，一只手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏，讓任何雜念如過(guò)眼云煙隨風(fēng)漂浮。

　　2.深呼吸

　　工作忙時(shí)也可以利用5分鐘的休息時(shí)間，專(zhuān)注于你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過(guò)你的鼻子慢慢吸氣，感覺(jué)呼吸開(kāi)始從你的腹部慢慢過(guò)渡到頭部?！吧詈粑信沤笛獕旱淖饔谩毙睦韺W(xué)家朱迪博士說(shuō)。

　　3.專(zhuān)注于你的感覺(jué)

　　“花5分鐘，重點(diǎn)感受一個(gè)行為”心理學(xué)家朱迪博士說(shuō)。當(dāng)你走路時(shí)可以仔細(xì)感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風(fēng)輕輕吹拂在臉上的感覺(jué)。吃飯時(shí)享受美食的每一口食物的質(zhì)地和口感。當(dāng)你花時(shí)間在那一刻，專(zhuān)注于你的感覺(jué)，你會(huì)感到放松。

　　4.笑出聲來(lái)

　　笑可以降低皮質(zhì)醇和身體的應(yīng)激激素，并增強(qiáng)大腦化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡呔，這有助于給你營(yíng)造愉快情緒。通過(guò)觀看您最喜愛(ài)的喜劇或閱讀漫畫(huà)，與別人聊天分享喜悅等，大聲笑出來(lái)會(huì)讓你覺(jué)得非常輕松，充滿活力。

　　5.聽(tīng)舒緩音樂(lè)

　　研究表明，聽(tīng)著舒緩的音樂(lè)可以降低血壓、緩解焦慮。貝格寧建議，“創(chuàng)建一個(gè)自然聲音（海水拍岸、溪水叮咚、鳥(niǎo)兒鳴叫等）的歌曲播放列表，讓你的頭腦集中于不同的旋律?！边€可以邊聽(tīng)音樂(lè)邊隨著音樂(lè)搖擺起來(lái)，拋開(kāi)一切憂愁雜念。

　　6.動(dòng)起來(lái)

　　此處的動(dòng)起來(lái)不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，所有形式的日?；顒?dòng)，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以幫助大腦釋放自我感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)，并幫助你的身體處理壓力，緩解抑郁和焦慮。上班的路上快速步行，回家時(shí)上下樓梯、聳聳肩膀等都是動(dòng)起來(lái)的好方法。

　　7.感恩的心

　　保持一顆感恩的心，養(yǎng)成記日記的好習(xí)慣，以幫助你記住生活中一切美好的東西?！案卸骺梢詭椭愕窒粝麡O的想法和擔(dān)憂，”喬尼·格林維爾健身教練說(shuō)。當(dāng)你開(kāi)始感到壓力巨大時(shí)，花幾分鐘翻翻日記，提醒自己真正重要的東西。細(xì)細(xì)回味像孩子一樣的純真笑容、陽(yáng)光燦爛的午后、成功時(shí)大家一起慶祝的場(chǎng)景等等。