送孩子去上芭蕾課的家長(zhǎng)，大多知道孩子不一定能成為芭蕾舞蹈家，但他們?nèi)圆晦o辛苦接送孩子，希望循序漸進(jìn)的練習(xí)能端正孩子的身姿，使他身體各部位發(fā)展均衡，同時(shí)發(fā)掘出孩子的優(yōu)雅氣質(zhì)。最基礎(chǔ)的芭蕾形體練習(xí)至少給5歲以上的孩子帶來(lái)以下好處：

　　端正肩膀

　　芭蕾的站立姿勢(shì)，要求頸部保持上挺，肩膀自然下垂。這不僅有助于鍛煉頸椎，預(yù)防孩子因上網(wǎng)及打游戲過(guò)多等引發(fā)的肩頸不適，也有助于平衡兩肩的高度。

　　校正駝背

　　芭蕾訓(xùn)練中的站姿練習(xí)和壓腿練習(xí)，特別是后壓腿練習(xí)，特別有助于增強(qiáng)背部肌肉力量，校正駝背，幫助肥胖的孩子消減最難減卻的背部脂肪，預(yù)防背部臃腫帶來(lái)的形體笨拙。

　　收腹減腰

　　在芭蕾練習(xí)中，每一次還原為預(yù)備站姿都必須挺胸收腹，這一姿態(tài)使腹部肌肉得到加強(qiáng)，脂肪層變薄，使人看上去更挺拔。

　　提升臀線

　　孩子相對(duì)削瘦平板的上身配上一個(gè)久坐不動(dòng)的“大屁股”，不僅顯得腿短，整個(gè)形象也顯得笨拙。芭蕾基礎(chǔ)練習(xí)中有很多臀部緊繃或提臀的動(dòng)作，如側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿等，都有助于臀線上提，從而拔高孩子的視覺重心，使孩子如小天鵝一樣秀美輕盈。

　　使大腿修長(zhǎng)、小腿纖細(xì) 芭蕾中最基本的地面訓(xùn)練，包括勾腳背練習(xí)、盤腿壓胯和仰臥吸腿練習(xí)，還有仰臥大踢腿，扶把小踢腿等動(dòng)作，可以充分伸展、拉長(zhǎng)腿部各部位的韌帶，長(zhǎng)期練習(xí)更可形成條狀肌肉，使腿部看上去更修長(zhǎng)有力。

　　鑒于一般孩子每周只有1～2個(gè)小時(shí)的專業(yè)培訓(xùn)時(shí)間，想達(dá)成以上的形體和氣質(zhì)培訓(xùn)目標(biāo)，還需要家長(zhǎng)多多輔助。在家可以延續(xù)的芭蕾訓(xùn)練包括：

　　基本站姿訓(xùn)練

　　芭蕾的站立姿態(tài)要求開肩、開胯、開膝、開腳尖，肩部打開后自然下沉，頸部挺直；腿部收緊，挺胸收腹，腰部自然收緊?？梢蠛⒆淤N墻站立10分鐘，使頸、臀、腿在一條直線上。

　　勾腳背練習(xí)

　　孩子坐于鋪有軟墊的地板上，盡量保持上身挺直，腳背朝向胸部，用手指尖去夠腳尖。這一動(dòng)作可做8個(gè)八拍，目的是加強(qiáng)孩子的背部力量并將膝蓋后面的韌帶充分拉開。

　　盤腿壓胯和各種吸腿練習(xí)

　　讓孩子坐于墊子上，盤起雙腿，輕輕壓胯。這一動(dòng)作可以幫助孩子打開肩部和胯部的關(guān)節(jié)韌帶，并增加腰的柔軟度。吸腿練習(xí)包括仰臥前吸腿，側(cè)臥旁吸腿，俯臥后吸腿。吸腿練習(xí)不要圖快，要盡量幫助孩子動(dòng)作到位并保持片刻。吸腿練習(xí)將進(jìn)一步打開胯關(guān)節(jié)韌帶及膝部周圍的韌帶，增強(qiáng)腿部和后背肌肉的彈性和力量。