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第七節(jié) 推拿十三太保功
十三太保功是古代導(dǎo)引術(shù)、氣功和武術(shù)相結(jié)合的一種鍛煉方法，其特點(diǎn)是以樁法為主體，注重步型，擺定式，在站樁時進(jìn)行呼吸。練習(xí)時要求心靜用意，內(nèi)外相合。
1．南山伏虎
【預(yù)備姿勢】立正，抱肘。雙手握拳，置于腰間，拳眼向外。
【動作】
（1）右腿向右側(cè)橫跨一大步，呈橫襠步（右腿屈膝下彎，腳尖正對身前，左腿伸直，腳尖內(nèi)扣）。右拳自右腰側(cè)向右上方弧形提起，虎口向上，手臂微屈，左拳同時自腰側(cè)劃小弧形置于小腹前，虎口向里，雙目平視。姿勢擺定后，以均勻緩慢的速度呼吸3～9次，呼吸均勻自然。見圖13-71。
（2）還原，呈立正抱肘式。
（3）同動作（1），唯方向相反。
（4）還原。
2．北海降龍
【預(yù)備姿勢】立正，抱肘。
【動作】
（1）左腳向前一步，腳尖點(diǎn)地，右腿在原地微微屈膝。右手上舉在頭右側(cè)，左手落下至小腹前。雙手掌心自然張開相對。注視正前方。以均勻緩慢的速度呼吸3～9次。見圖13-72。
（2）還原，呈立正抱肘式。
（3）同動作（1），唯方向相反。
（4）還原。
3．金龍合口
【預(yù)備姿勢】立正，抱肘。
【動作】
（1）右腳向右邁開一步，距離與肩同寬，兩手五指相對似合抱球狀置于胸前，手指互相用勁抵住。姿勢擺定后，以均勻緩慢的速度呼吸3～9次。
（2）將雙手移向左側(cè)，頭稍向右轉(zhuǎn)，呼吸3～9次。見圖13-73。
（3）然后將雙手移向右側(cè)，頭稍向左轉(zhuǎn)，呼吸3～9次。
（4）還原，呈立正抱肘式。
4．鷂鷹抓食
【預(yù)備姿勢】立正，抱肘。右腳向右側(cè)橫跨一大步，兩腳分開的距離約三腳寬，呈馬步，腳尖正對前方，上身正直，臀部收斂，身體重心落于兩腿之間。
【動作】
（1）右拳變掌，手心向下，自右腰側(cè)向左前方插出，手掌與肩平，然后，從左拐向右前方。見圖13-74。
（2）反掌，手心向上，五指屈曲。收回右腰側(cè)呈抱肘式。做時眼隨手轉(zhuǎn)。
（3）動作方向相反，共進(jìn)行12～24次。
（4）還原。要求呼吸自然均勻，不閉氣。
5．金剛亮臂
【預(yù)備姿勢】馬步抱肘式。
【動作】
（1）右拳向正前方打出，出拳時手掌向上，在臂伸直的同時，前臂逐漸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，呈伏拳手掌向下。見圖13-75。
（2）還原。
（3）左拳打出，動作同（1）。
（4）還原。連續(xù)進(jìn)行6～18次。眼視前方，注意配合呼吸，打出時吸氣，收回時呼氣。
6．久扎金槍
【預(yù)備姿勢】立正，抱肘。
【動作】
（1）身體向右轉(zhuǎn)的同時，右腿向右前方跨出一大步，腳尖向前，右腿屈膝下彎，大腿與地面呈水平，左腿伸直，左腳尖斜向前方，腳跟不離地面。呈右弓步式。
（2）右手握拳向前方平?jīng)_出，右臂伸直，左手同時伸出，左肘微屈，兩拳前后相隔一拳距離，目視前方。姿勢擺定后，以均勻緩慢的速度呼吸3－9次。見圖13-76。
（3）兩拳收回腰間，仍呈抱肘式。
（4） 轉(zhuǎn)體還原，呈立正抱肘式。
（5）向相反方向進(jìn)行，姿勢同上，反復(fù)做3～9次。
7．開弓射雕
【預(yù)備姿勢】立正，抱肘。
【動作】
（1）左手握拳向左平伸，成側(cè)手拳。右手握拳置于左臂內(nèi)側(cè)，頭轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，右腿向右側(cè)跨出一大步，呈橫襠步。同時，右臂向右移動，使右拳止于右胸前，目視左前方。姿勢擺定后，以均勻緩慢的速度呼吸3～9次。見圖13-77。
（2）還原。
（3）同動作（1），唯方向相反。
（4）還原，呈立正抱肘式。兩側(cè)交替做3～9次。
8．掌劈華山
【預(yù)備姿勢】立正，抱肘。
【動作】
（1）左手變掌在胸前向前劃小弧置于右胸前，右拳變掌，五指并攏，右臂從右后繞上劈落于小腹前（似用斧頭劈下）。同時，右足前跨半步，右膝微屈，足跟提起，足尖落地，呈虛步狀，左腿原地不動，左膝微屈，呈半蹲，目視右手。見圖13-78。
（2）右腿向右前方跨出一大步，呈前弓步式。右足尖向右前方，右膝屈曲，大腿與地面呈水平。左腿伸直。同時，右手由小腹前伸向右上方，左手由右胸前落向左下方。右手掌心向左，左手掌心向右，停于左髖關(guān)節(jié)之后方。頭向右傾斜，面部轉(zhuǎn)向左后，目視左后方，姿勢擺定后，以均勻緩慢的速度呼吸3～9次。見圖13-79。
（3）還原。呈立正抱肘式。
（4）同動作（1）、（2），唯方向相反。兩側(cè)交替做3～9次。
9．夜行飛鏢
【預(yù)備姿勢】立正，抱肘。
【動作】
（1）右腿向右跨出一大步，呈橫襠步，左拳下置于左髖旁，右拳變掌置于左腰前，似掏鏢狀，頭向左轉(zhuǎn)，目視左前方。見圖13-80。
（2）右手從左腰前向右上方弧形伸展，頭向右轉(zhuǎn)。見圖13-81。
（3）右手向左屈肘屈腕，似甩鏢狀。眼神隨右手轉(zhuǎn)移，最后目視左前方。姿勢擺定后，以均勻緩慢的速度呼吸3～9次。 見圖13-82。
（4）還原，呈立正抱肘式。
（5）同動作（1）、（2）、（3），唯方向相反。兩側(cè)交替做3～9次。
10．舟夫背纖
【預(yù)備姿勢】立正，抱肘。
【動作】
（1）右腳向右跨出一大步，兩手握拳向左右分開呈側(cè)平舉。
（2）身體向左旋轉(zhuǎn)，頭、腰與兩腳均協(xié)同旋轉(zhuǎn)。右手握拳沿水平方向自右至左劃狐置于右耳前。左手收于左腰間抱肘。左足亦同時以足跟為軸足尖離地，向左旋轉(zhuǎn)。見圖13-83。
（3）還原，呈（1）姿勢。
（4）同動作（1）、（2），唯方向相反。兩側(cè)交替做3～9次，呼吸均勻自然。
11．力托千斤
【預(yù)備姿勢】立正，抱肘。右腳向右跨一大步。
【動作】
（1）兩拳自腰間向上翻起，高與肩平，拳眼向里。見圖13-84。
（2）兩臂伸直上舉，兩腿屈曲呈馬步。見圖13-85。
（3）兩臂落下，兩膝伸直還原至動作（1）。
（4）還原成預(yù)備式。
（5）同動作（1）。
（6）兩手握拳上翻不動，身體向右旋轉(zhuǎn)右腿屈曲，左腿伸直，足跟不離地，呈右弓步。見圖13-86。
（7）兩手盡量舉向上方，胸部挺起，兩腿仍呈右弓步。見圖13-87。
（8）兩臂落下，還原成動作（6）。
（9）還原成預(yù)備式。
（10）同動作（6）、（7）、（8），唯方向相反。
（12）還原成預(yù)備式。
12．猿手通臂
【預(yù)備姿勢】立正，抱肘。右腿向右跨一大步。
【動作】
（1）右手自右腰間向右外掄轉(zhuǎn)360度后，拍打右大腿外側(cè)，連續(xù)做3次，同時兩腿隨身體左右擺動，眼神始終隨手運(yùn)轉(zhuǎn)而轉(zhuǎn)移。見圖13-88。
（2）還原成預(yù)備式。
（3）同動作（1），唯方向相反。
（4）還原成預(yù)備式。兩側(cè)交替，共做3～9次。
（5）然后雙手同時上舉在頭頂交叉，分別從兩邊落下，拍打左右小腿外側(cè)。見圖13-89。
13．掄舞石撅
【預(yù)備姿勢】立正，抱肘，雙手握拳，右手側(cè)平舉，左手屈肘，左拳置于右胸前。眼看右前方。
【動作】
（1）左足向左跨一步，距離稍寬于肩，足尖向左前，足跟離地呈虛步，雙膝微屈。左拳自右胸前由前向左掄出呈側(cè)平舉，拳眼向上，右拳原位不動，眼看左前方。見圖13-90。
（2）身體向左前旋轉(zhuǎn)180度，右足同時上跨一步，左足尖隨體左轉(zhuǎn)180度，足跟不離地。左拳向左下掄至腹前，右拳同時自右方向左下掄270度，與左拳交叉于腹前，拳背向外。
（3）右手自腹前向右上掄出，呈側(cè)平舉，同時，左手自腹前向左上掄出，呈側(cè)平舉，右足尖著地，左膝微屈。見圖13-91。
（4）右手向左下劃，停于左胸前，左手向右上至左下掄轉(zhuǎn)360度，停于左側(cè)，呈側(cè)平舉，兩手握拳，拳眼向上。
（5）身體向右后旋轉(zhuǎn)180度，同動作（2）、（3）、（4），唯方向相反。
（6）還原成預(yù)備式。
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