失眠已經(jīng)成為了現(xiàn)代人的一大疾病。由于失眠而導(dǎo)致的亞健康和身體疾病也不在少數(shù)。對(duì)于很多失眠患者來(lái)講，一覺(jué)睡到大天亮已經(jīng)變成了生活中的“奢侈品”。真可謂是千金難買好睡眠啊！不過(guò)小編今天就告訴您，不用千金，甚至一分錢(qián)都不用花，只需要?jiǎng)觿?dòng)您的雙手，就可以輕松解決失眠的問(wèn)題了！那么這種既方便又省錢(qián)的好辦法到底該怎么做呢？趕緊看正文吧！

失眠是指經(jīng)常性的入睡困難，睡眠質(zhì)量不佳，易醒多夢(mèng)，以致睡眠時(shí)間不足，甚至夜不能寐。造成失眠的常見(jiàn)原因有睡眠環(huán)境的改變；睡前飲用咖啡或茶；精神緊張、焦慮過(guò)度、煩躁不安、工作壓力等心理因素；各種身體不適帶來(lái)的失眠。

【貼心提示】

1． 每天按摩太陽(yáng)穴、百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭 5 分鐘。

2． 睡前洗熱水澡或用熱水泡腳，有助于睡眠。

3． 調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間，晚上 11 點(diǎn)前睡覺(jué)。

4． 適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)自然入睡有幫助，但不要在晚上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

【按摩方法】

頭頸部按摩：點(diǎn)按神庭、大椎。

神庭

大椎

正坐，依次點(diǎn)按神庭、大椎穴，每個(gè)穴位按摩時(shí)間為1分鐘，以局部有酸脹感為宜，按摩力度為2級(jí)。

上肢按摩：點(diǎn)揉神門(mén)、大陵、太淵。

神門(mén)

大陵

太淵

正坐，依次點(diǎn)揉神門(mén)、大陵、太淵穴，每個(gè)穴位按摩時(shí)間1 ~ 2分鐘，以局部有酸脹感為宜，按摩力度為2級(jí)。

下肢按摩：點(diǎn)揉太溪、三陰交、隱白、陰陵泉、太沖、行間、公孫、陷谷。

太溪

三陰交

陰陵泉

太沖

行間

公孫

陷谷

正坐或仰臥，依次點(diǎn)揉太溪、三陰交、隱白、陰陵泉、太沖、行間、公孫、陷谷穴，每個(gè)穴位按摩時(shí)間1 ~ 2分鐘，以局部有脹痛感為宜，按摩力度為2級(jí)。

背部按摩：按揉腎俞。

腎俞

俯臥，按摩者按揉腎俞穴，按摩時(shí)間2 ~ 3分鐘，以局部有脹痛感為宜，按摩力度為3級(jí)。

胸腹部按摩：按揉章門(mén)、氣海。

章門(mén)

氣海

仰臥，按摩者依次按揉章門(mén)、氣海穴，每個(gè)穴位按摩時(shí)間2 ~ 3分鐘，以局部有脹痛感為宜，按摩力度為 2 級(jí)。