趙堡太極十一代傳人   李隨成

　“練拳”是武術(shù)愛好者最熟悉的用語，也是多數(shù)練武之人感到茫然，需要終生解讀的詞匯。我為什么把“練拳”這么通俗易懂的用語，做為我論述的重點，因為我聽到太多“我這一輩子，拳白練了”的長嘆之聲。
　　如何練拳將決定你是取得事半功倍的效果，還是終生徒勞無功的結(jié)局。本人將恩師的教誨與自己40多年研練的切身體會奉獻給熱愛武術(shù)事業(yè)的武林同仁，但愿能給后學(xué)有所啟示。
記得年青時，請求師父把絕招教給我，鄭先生寫了一個“練”字，說道“練到功夫上身，招招都是絕招，沒有功夫，什么招都不頂用”。當(dāng)時我不是十分理解，認為師父保守，鄭先生覺察到我的誤解，說道： “理解的執(zhí)行，不理解的也要執(zhí)行，在執(zhí)行中加深理解”。我牢記恩師的教誨，悶頭苦練，事實證明，我受益最深的就是 一個“練”字。
　　武當(dāng)趙堡太極拳是千百年來先賢們智慧的結(jié)晶，內(nèi)容豐富，但并不神秘。入門容易，深造也不難，最難的是持之一恒地堅持鍛煉。只要你具備頑強的意志品質(zhì)，刻苦鍛煉，精心揣悟，定能步入太極拳殿堂。
　　不同的學(xué)習(xí)目的，不同的用功程度：
　　“堅持鍛煉乃健身之道，刻苦鍛煉，精心揣悟乃克敵制勝之道，修身養(yǎng)性，心態(tài)平活乃長壽之道”。參于鍛煉的人們，因為年齡、體質(zhì)、職業(yè)不同，決定了各自不同的學(xué)習(xí)目的和用功程度。
　　年老體弱以健身療病，延年益壽為目的。
　　初練趙堡太極拳，腦子不要想的太多，什么以意導(dǎo)氣，動作配合呼吸，動作的細節(jié)，統(tǒng)統(tǒng)都不要去想，盡量減輕頭腦負擔(dān)以輕松自然的心態(tài)去接受趙堡太極拳。
　 　輕松自然是趙堡太級拳的基本原則，動作輕松自然，呼吸輕松自然。按照動作的基本要求，先求大樣，再改細節(jié)，先求外順，再找內(nèi)合。盤練拳架處處注意外三合，手與足合，肘與膝合，肩與胯合。作到了外三合，就求得了外順“外順則內(nèi)合”，動作和呼吸在自然而然中得到了配合。只要持之一恒地堅持鍛煉，定能收到強 身健體的效果。
　　忠告老年朋友：
　?、傥洚?dāng)趙堡太極拳只有高低架之說，無有大小架之分。高架為年老體弱養(yǎng)生健身之拳架；低架為盤練功夫上陣御敵之拳架。年老體弱以高架鍛煉為主，待體能增強后，拳架逐漸放開走低，根據(jù)自己的體能，在拳架的高低上調(diào)整活動量，每次鍛煉出點微汗即可，以不感到疲勞為原則。
　　②鍛煉、學(xué)習(xí)、飲食、作息規(guī)律有序進行，以保持生物鐘的穩(wěn)定，生物鐘的穩(wěn)定，是身體健康的可靠保證。
　?、廴说嚼夏?，遇事不可強求，修神養(yǎng)性，陶冶情操，按照太極拳平心靜氣，以柔克剛，不急不燥的道理處世。兒女自有兒女福，有錢無錢隨其自然，心態(tài)平和，知足常樂，這才是長壽之道。
　　養(yǎng)生是根本，技擊是靈魂：
健 身運動，首推太極拳運動已是不爭的事實，但它獨特的技擊內(nèi)涵遠未達到普及。尤其是廣大青少年認為太極拳是老年人的專利。對太極拳的內(nèi)涵極其陌生。沒有青少年的參與，就沒有太極拳燦爛的明天，廣泛宣傳，積極引導(dǎo)廣大青少年參于太極拳鍛煉。是宏揚、挽救太極拳這一寶貴武林文化的首要任務(wù)。
　　為了使青年朋友盡快入門，不走彎路，應(yīng)注意以下幾個問題： 
 　　①擇良師而行：一個庸師耽誤你的一生，一個良師益友可以改變你的一生。擇良師而行，是練有所成最關(guān)建的因素。能遇良師一是緣份，二是明智的選擇，社會之大，魚目混雜，筆者為初學(xué)者選擇老師，提幾點建議，以供參改。
　　老師講的好：太極拳健身，技擊都有著科學(xué)的道理。老師講的通俗易懂，是好老師，凡是玄說、神說，多半都是假貨。
　　老師不但講的好，而且做的好：
拳架。老師拳架規(guī)范，嚴謹、順暢。中正安舒，輕松自然的神態(tài)中含有凜然不可侵犯的氣質(zhì)。技擊。老師本人或弟子參加比賽，并取得良好的成績。實踐出真知，不參于比賽、交流、切磋，而大談技擊，是紙上談兵。
　　為青年朋友訂個一般規(guī)律的鍛煉收效時間表：
　 　每天訓(xùn)練2—3小時，三個月，拳架基本規(guī)范，體能明顯增強，六個月，規(guī)范演練拳架，并基本掌握常用招法。九個月：熟練掌握常用招法，同級別的外行已不是你的對手，一年后，你的身體健壯，精神充沛，技術(shù)熟練，基本具備了對外切磋交流的能力，可在省、市地區(qū)賽事中撿驗自己的實力。
　　如果你按照老師的要求訓(xùn)練，而未收到如期效果，建議你換一位老師。
拋棄錯誤理念，避免進入誤區(qū)
　 　太極拳“神”在以柔克剛，“妙”在借力制人，太極拳克敵制勝的技法，勁道都有著科學(xué)的力學(xué)道理，有些所謂的太極拳理論家，故弄玄虛，生搬硬套一些和武術(shù)毫無關(guān)系的理論把本不神秘的太極拳說得云山霧罩、玄而不玄，使初學(xué)者如墜霧里山中，有些極端錯誤的說法必須堅決給于批駁，以免誤導(dǎo)后學(xué)。
　　“太極拳10年不出門，要練太極拳上乘功夫，需要幾十年的磨練”。
十年不出門等于閉門造車，永遠不堪一擊，這種極端錯誤的說法，極大地阻礙了青少年的參于，必須堅決予以批駁。
　　太極拳一年后即要出門交流、切磋、參賽，在實踐中總結(jié)精驗，不斷提高完善自身，這是太極高手的必經(jīng)之路。
　　“學(xué)習(xí)太極拳必須首先學(xué)習(xí)理論，在理論指導(dǎo)下進行鍛練”。
　 　先賢的太極拳論已有幾十萬字，加上近幾年來各門派拳師紛紛著說論傳，有關(guān)太極拳的理論已有幾百萬字，試問？有幾個年青人能看進去，有幾個人能看懂，就算你仔細研究，弄明白說得有理，也是紙上談兵，耽誤了你練功的大好年華，有相當(dāng)一部分練習(xí)太極拳者談起理論一大套，搭手就栽倒，就是這種錯誤的受害者。
　 　恩師鄭悟清先生，研練傳授武當(dāng)趙堡太極拳60多年，未能留下著作，世人普遍認為是一大憾事，本人跟隨恩師20載，談及此事，恩師言道“真?zhèn)饕痪湓挘賯?萬卷書”。書中所說未必都是假話，言傳身教幾句話就能明白的道理，在書中說來道去，未必就能說明白。拳打萬遍理自通，一層功夫一層理，練拳有了功夫，有了體會一點就透，幾句話就能使人恍然大悟?！奥牼幌?，勝讀十年書就是這個道理”。
　　“師傅領(lǐng)進門，修行在個人”，入門須老師言傳身教，深造靠自己刻苦鍛煉、精心揣悟、練拳、交流、比賽，有了切身體會，才能在書中找到有用的東西。
　　“不懂勁推手，像盲人走路，不懂勁推手影響用功進程，因此不懂勁不讓推手”。
差之秋毫，謬之千里，試問？不推手怎能懂勁？推手是接近實戰(zhàn)的對練方法，推手才能檢驗拳架是否規(guī)范，推手才能發(fā)現(xiàn)自身的不足，推手才能知勁、懂勁、靈活的用勁，才能逐步走向“人不知我，我獨知人”的高級階段。
　　“據(jù)當(dāng)代一些內(nèi)家拳家的切身體會，學(xué)內(nèi)家拳一開始一直把技擊作為目的來鍛煉，將始終不得其門而入”。
　　恰恰相反，一開始把技擊作為目的來鍛煉，說明有真知灼見，一開始就抓住了靈魂，抓住了太極拳的實質(zhì)，定能取得事半功倍的效果。
　　簡說太極推手道：
　　何謂太極推手道？太極拳修身養(yǎng)性，健身之道，太極拳克敵制勝之武道大法。太極推手道以柔克剛，剛?cè)嵯酀陌l(fā)勁，借力制人的摔打擒拿技法是我中華武術(shù)的真締。
　　縱觀各徙手搏擊項目，皆是以強制弱，力大打力小，太極推手道獨特的訓(xùn)練方法，決定了惟有太極推手道能以小制大、以弱制強，惟有太極推手道能戰(zhàn)勝白人、黑人得天獨厚的身體條件。
　　本人倡導(dǎo)太極推手道，實是希望太極拳這一古老的武林文化更快、更高、更強的迅猛發(fā)展，使遙遙無期的太極高手與修煉者近在咫尺。
　　什么是推手競技？通過手臂控制對方的重心，使對方失重倒地為摔法，通過手臂控制對方的關(guān)節(jié)為拿法，使用摔拿技法戰(zhàn)勝對手，為推手競技。
　　一個優(yōu)秀的推手競技運動員即要具備摔柔運動員的技術(shù)和身體素質(zhì)還要具備擒拿和防拿的能力，所以推手競技比摔跤、柔道更激烈，技術(shù)要求更全面。
　　推手比賽和其它競技項目一樣，低級的比賽是體能的對抗，高級的比賽是技術(shù)的對比，頂級的比賽是體能、技術(shù)、精驗、智慧的較量。
　　“四多”是通往太極高手的必經(jīng)之路：
　　多練：多練拳架是基礎(chǔ)，盤練拳架使你身體強壯，精神充沛，身體動作協(xié)調(diào)一致，這些能力的具備，是你戰(zhàn)勝對手必須具備的條件，“一層功夫一層理”多練就有了切身體會，就能悟出太極拳深層的道理。
　　多問：不要等著老師講，不懂就問，遇見問題想不通就問，一是多問才能多知多懂，二是初練太極拳需要老師幫助解決實際問題。
　　多想：精心揣悟，認真體悟每一招式勁道之走向，在具體問題上不斷思考為什么，不斷有新的體驗，新的發(fā)現(xiàn)，要有所發(fā)揮。
　　多交流：多推手、多參賽。多推手使你招式熟練、反映靈敏、多參賽，實踐出真知，實戰(zhàn)中的經(jīng)驗是你最寶貴的財富。
     克服僵勁，消除本能是太極推手道的必修課：
　　僵勁、死硬之力、僵勁像一條無形的繩索，捆縛著自身。僵勁使你“聽勁”遲鈍、靈敏的“聽勁”感覺是太極拳獨有的強力武器，修練太極推手道，克服僵勁，首當(dāng)其沖。
消除本能：人拉我座，人推我頂，產(chǎn)生抗力是人身之本能，本能產(chǎn)生的抗力和僵勁是通往太極殿堂的攔路虎。太極拳“神”在以柔克剛，“妙”在借力制人，它的“神妙”全部來源于克服僵勁，消除本能，堅定不移地克服僵勁，消除本能是太極推手道修煉者的正道。
　　太極推手道24字要訣：立身中正，不貪不欠，看手看肘，不丟不頂，急來急應(yīng)，手到腳到。
　 　任何有關(guān)太極拳的論述都提到此24字，筆者之所以把這24字提到要訣的高度去認識，因為成功是你真正做到了此24字，失敗的原因肯定出現(xiàn)在你沒有做到此 24字，真正的高手，有手不見手，有肘不見肘，使你想做而做不到此24字。把這24字做為太極推手道的座右銘，出現(xiàn)問題通過這24字查找問題本質(zhì)存在的原 因，遇到什么樣的對手，你都能做到24字要訣，你將無懈可擊，永遠立于不敗之地。
　　立身中正：“身法正，不令而從，身法不正，雖令而不從”，盤 練拳架處處做到外三合（手與足，肘與膝，肩與胯合）推手隨時隨地注意外三合，對方捋列，我跟進，注意手到腳到，身形不可前俯，對方推按，步隨腰轉(zhuǎn)，注意身形不可前頂后仰，只有身法中正，才能支撐八面、前進、后退、左旋、右轉(zhuǎn)、步法行動自如。
　　不貪不欠：貪為過，為頂，凡被對方捋翻、趔摔、折打 者，均犯此病，欠為偏、為背、為軟，凡被對方按發(fā)，折打者均犯此病。身法中正，勁道不貪不欠，為規(guī)矩，凡使用捋勁，趔摔者均借你前頂之力或用捋勁使你身形前俯，左歪右斜，我規(guī)矩、我感覺在前，借你捋勁，隨即跟進，或掌或肘或肩靠打翻對手，凡使用按勁者，必先領(lǐng)偏擠背，我規(guī)矩，感覺在前，借你領(lǐng)擠之力，步隨 腰轉(zhuǎn)，趔摔或捋翻對手，規(guī)矩者，才能真正做到“彼不動，己不動，被微動，己先動”。
　　看手看肘，不丟不頂：我出手先占正門，嚴密看手看肘，不丟 不頂，勁道不貪不欠，規(guī)矩運轉(zhuǎn)，靜觀其變，對手正面對我，雙手肘均在我控制之中，對方一手在前一手在后，屬偏、屬背、前手則被我控制，我雙手制一手，對方立即受制于我，嚴謹?shù)目词挚粗猓粊G不頂?shù)膭诺朗箶澈眠M難走。
　　急來急應(yīng)，手到腳到：太極拳與柔道，摔跤及其它拳種流派交流的失敗者，主要原因 是速度跟不上，速度慢是太極拳手易犯之病，病根為沒有理解太極拳穩(wěn)如出岳，動如雷電，迅雷不及掩耳之內(nèi)涵，平時推手，只是慢推，沒有或很少快慢相間的推手練習(xí)，沒有養(yǎng)成快速的習(xí)慣，盤練拳架快慢相間，拳架快而心靜，心跳不快，推手快，手腳快、平心靜氣，氣勻心不慌，培養(yǎng)沉著冷靜，快速應(yīng)變之能力。
　　“手到腳不到，發(fā)人必不倒，手到腳到發(fā)人如拔草”。手到腳到是發(fā)勁完整的根源。
　　實踐、總結(jié)、提高完善自身：
　　自古以來武林界認為武術(shù)集大成者方為太極拳，太極拳的最高境界為“無懈可擊”。無懈可擊是在長期的實踐中，不斷總結(jié)經(jīng)驗不斷提高完善自身中獲得的，認真地總結(jié)每一次成功的經(jīng)驗和失敗的教訓(xùn)是非常必要的，在總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)時應(yīng)注意兩大要點。
　?、賱倮皇亲陨淼膬?yōu)秀，而是對手的不足，切記，技藝無止境，自滿是走向成功的最大障礙。失敗不是對手的強大，而是自身的不足，永遠要在自身上尋找不足，不斷地提高完善自身。
　 ?、凇叭￠L補短”在武術(shù)交流中是不存在的，拳擊、柔道、摔跤及其它拳種流派，它們的長處都是在長期的鍛煉中得來的，你根本不可能在短時間內(nèi)得到它們的長處，要想得到它們的長處，必須長時間的從事這些項目的鍛煉，你今年練拳擊，明年練柔道，后年練少林，其結(jié)果是樣樣都通，樣樣都不行。
　　其它拳種流派的長處之所以能在你身上發(fā)揮，是你本身存在著缺陷和不足，尋找自身的不足，調(diào)整自身的訓(xùn)練計劃，充實完善自身，使對方的長處，不能在你身上發(fā)揮這才是正道，總結(jié)經(jīng)驗，努力塑造無懈可擊之身，是修煉太極推手道堅定不移的努力方向。
　　刻苦鍛練是前題，科學(xué)訓(xùn)練是關(guān)鍵：
　　在高手如林的全國乃至國際大賽中，推手運動員的體能、技術(shù)、心理素質(zhì)將接受嚴峻的考驗，太極推手道的訓(xùn)練，在繼承太極拳精髓的同時，必須與現(xiàn)代科技相結(jié)合，應(yīng)采取的措施有以下幾點：
    ①充分利用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，對運動員的血型、骨質(zhì)、肌肉、心理素質(zhì)進行測試，把好選材第一關(guān)，并經(jīng)常不斷地根據(jù)運動醫(yī)學(xué)專家的指導(dǎo)調(diào)整運動員的訓(xùn)練計劃。
　?、诔浞掷矛F(xiàn)代運動器械和現(xiàn)代科學(xué)的訓(xùn)練方法，以期迅速，全面提高運動員的體能及心理素質(zhì)。
　?、蹅鹘y(tǒng)的飲食習(xí)慣必須改變，接受運動給養(yǎng)學(xué)專家指導(dǎo)，科學(xué)地配給營養(yǎng)，以求運動員具備最佳身體素質(zhì)。
　　堅信：有刻苦鍛練的精神，有科學(xué)訓(xùn)練的方法，太極拳定能傲立國際搏擊體壇。

                                            　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 李隨成
                                        　　　　　　　2005年9月20日