想要練出完美的胸肌，光靠一遍又一遍的重復(fù)運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。你還要掌握足夠的知識(shí)與理論。

胸部健美是健美的重要標(biāo)志，健美的胸應(yīng)該即飽滿又堅(jiān)挺，胸部的上、中、下、側(cè)及中間溝皆應(yīng)得到發(fā)展。

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此鍛煉胸部主要鍛煉胸大肌。習(xí)慣上胸部鍛煉把胸分為：上部、中部、下部、外側(cè)、中間胸溝。

胸部鍛煉的時(shí)間段選擇：

1、早晨時(shí)段：運(yùn)動(dòng)前30～60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。 2、上午時(shí)段：早飯一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)。

3、下午時(shí)段：午飯2小時(shí)后或晚飯前兩小時(shí)之外開始，運(yùn)動(dòng)前30～60分鐘吃100克易消化食物。

4、晚間時(shí)段：晚飯后一個(gè)半小時(shí)，并且運(yùn)動(dòng)結(jié)束要離睡覺一個(gè)小時(shí)之外。

肌肉恢復(fù)期為48～72小時(shí)，因此在肌肉沒有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會(huì)影響鍛煉效果。

鍛煉胸肌的幾大食物

雞蛋

一種價(jià)格低廉的全蛋蛋白質(zhì)的重要來源。蛋黃中含有的大部分營(yíng)養(yǎng)：一半的蛋白質(zhì)，維生素和膽固醇-自然增加你的睪丸激素水平。不要強(qiáng)調(diào)有關(guān)雞蛋中的膽固醇。膳食膽固醇不綁定到血液中的膽固醇。如果你關(guān)心你的膽固醇，而降低你的身體脂肪，而不是扔蛋黃！

魚油

魚油可降低炎癥反應(yīng)，降低體內(nèi)脂肪，并提高睪丸激素水平。單獨(dú)吃魚不會(huì)滿足你的日常需求-考慮魚油補(bǔ)充。

橄欖油

含有不飽和脂肪-防止心臟疾病和癌癥。加入1-2湯匙的橄欖油沙拉或毛毛雨烤雞調(diào)料。

燕麥

燕麥含有纖維，低血糖的碳水化合物為能量。它們還有助于降低膽固醇。偉大的早餐，或在你的鍛煉后蛋白奶昔。

西蘭花

與所有的睪丸激素刺激的食物在你的飲食是必不可少的補(bǔ)充，在西蘭花和抗雌激素吲哚。西蘭花是高水溶性纖維，是一種低熱量的食物-它提供了必要的鐵，并確保你增加肌肉，而不是脂肪！

堅(jiān)果

含有單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪，蛋白質(zhì)，纖維，維生素噸。混合堅(jiān)果熱量密集的食物，偉大的，如果你是一個(gè)硬獲得者！

瘦紅肉

蛋白質(zhì)，B族維生素，鐵，鋅，肌酸，肌肽的一個(gè)重要來源。建設(shè)肌肉的一個(gè)絕對(duì)必須的！去瘦牛排和漢堡包。

水

是由你的肌肉的主要成分是水。不每天喝足量的水，你的風(fēng)險(xiǎn)脫水......特別是經(jīng)過殘酷的訓(xùn)練營(yíng)的鍛煉！

胸部肌肉鍛煉方法大全 ：

（01）坐姿臥推：適合初級(jí)健身者初步鍛煉胸部力量，安全可靠。

（02）史密斯臥推：適合初學(xué)者掌握杠鈴臥推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

（03）杠鈴臥推：胸大肌經(jīng)典鍛煉動(dòng)作，上斜、平板、下斜三種姿勢(shì)分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

（04）啞鈴臥推：胸大肌最經(jīng)典鍛煉動(dòng)作，上斜、平板、下斜三種姿勢(shì)分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

（05）仰臥飛鳥：主要鍛煉胸的外側(cè)邊緣、中間胸溝。

（06）蝶機(jī)夾胸：也稱蝶機(jī)飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫。

（07）拉力器夾胸：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側(cè)、胸溝。

（08）胸肌臂屈伸：主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握。

（09）仰臥屈臂上拉：主要鍛煉胸的上部。

（10）俯臥撐：不同姿勢(shì)情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位。