“duang”，一不小心火辣的夏天又和我們撞個(gè)滿懷。在這樣熱力四射的季節(jié)里，親們還在充當(dāng)“小龍包、大頭貼”亦或“后宮娘娘們”的忠實(shí)粉絲么？NoNoNo，那太out了，快快打開(kāi)房門看看“滿街盡帶黑絲襪”的辣妹吧，想到這眾多一線男屌絲們不盡感慨：男女不平等啊，為何身材一般的女子僅要一條絲襪立即變身白富美，我等男神卻怎么也藏不住高調(diào)凸起的啤酒肚呢？好啦好啦，別一直發(fā)牢騷啦，我只能告訴你，要從自身做起趕快擯棄那些慵懶的生活方式吧，倘若還以為啤酒肚是成功男人的標(biāo)志，那我只能面帶微笑加“呵呵”回敬您一句“洗洗睡吧……”

時(shí)代在發(fā)展，取代啤酒肚的早就是性感的腹肌啦。據(jù)調(diào)查顯示：成功男人的體質(zhì)制普遍較差，這與久坐、長(zhǎng)期處于空調(diào)環(huán)境、運(yùn)動(dòng)量不足等不良生活習(xí)慣息息相關(guān)。久而久之皮下脂肪漸漸吹脹挺立起來(lái)，肚子也隨之越來(lái)越大。為了不浪費(fèi)爸媽留給自己天使般的臉，就要為之匹配漂亮的身材，從此擺脫“孕味”十足的啤酒肚，所以您需要接著往下看：

以下是我3年來(lái)與啤酒肚戰(zhàn)斗的血淚經(jīng)驗(yàn)，簡(jiǎn)單易行，效果迅速，與熱愛(ài)生活向往完美的您一起分享

一、平躺卷腹

做這種仰臥起坐時(shí)，最好墊上瑜伽墊，仰面平躺，雙腳緊緊并攏，使用腹部力量把上半身立起，當(dāng)上半身與地面垂直時(shí)，用大力擠壓腹部，即使胸部盡量往腹部靠近，這時(shí)您腹部會(huì)有明顯的擠壓感，擠壓感越強(qiáng)效果愈好，每組做15次，連做4組。

二、兩頭起仰臥起坐

平躺在瑜伽墊上，雙腿、肩膀及頭部同時(shí)抬起做仰臥起坐，并使手碰觸到腳尖處，每組做15次，連做4組，該種仰臥起坐難度很大，初學(xué)者可從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始

三、椅上仰臥起坐

坐在椅子上，上身挺直，雙手緊握椅子兩端保持穩(wěn)定，雙腿并攏上提，然后緩慢放下，每組做30次，連做4組。

四、緊繃腹部

雙肘撐在瑜伽墊上，使腿部、腰部、背部呈一條直線，不要晃動(dòng)身體。該動(dòng)作保持1分鐘，連做4組。這組動(dòng)作是前3組動(dòng)作的補(bǔ)充鍛煉，可以起到很好的拉伸作用，促進(jìn)腹部肌群的增長(zhǎng)。

當(dāng)然，鍛煉腹部肌肉的方法還有很多，以上方法簡(jiǎn)易有效，在家或辦公室都可以練習(xí)。健身是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，不可一蹴而就，當(dāng)然若能遇到愛(ài)健身的朋友一起健身，那就錦上添花了。好了，今天就給大家介紹這幾個(gè)動(dòng)作，希望在您的堅(jiān)持下，啤酒肚可以被漂亮的腹肌所代替，給您帶來(lái)夏日里的自信與快樂(lè)！