「鬼壓床」學(xué)名是睡眠癱瘓，是一種睡眠障礙：處於半睡半醒的狀況，出現(xiàn)各種各樣的幻覺，甚至能聽見周圍的聲音，但無論自己再怎樣用力，都使不上力，想睜開眼或翻身起床，卻一動也不能動。拚命掙扎一段時間，才終於醒來。 如果遭遇睡眠癱瘓，該怎樣做才能有效地醒來？ 1.不要反抗 當(dāng)你感覺自己被按住，無法動彈的時候，不要反抗，否則可能加劇體驗。  2.自我暗示 當(dāng)你感覺到睡眠癱瘓，可以先放鬆，並告訴自己「這是鬼壓床，沒事?！惯@樣反而有可能直接醒來。 3.扭動腳趾 嘗試扭動肢體，比如手指和腳趾。因為大多數(shù)睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在腳趾，並嘗試移動它，很可能將你喚醒。  4.握緊拳頭 這和第3點是類似的。 5.專注呼吸 因為呼吸是由心臟等內(nèi)部器官影響的，不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痺，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐懼感。  6.從信仰中尋求勇氣 對許多人來來說，要尋找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情況時，可以聯(lián)想和平、安全和愛，又或者是宗教偶像。筆者曾在這種經(jīng)歷中，回想到讀書時班級上的一位令人又愛又敬的女生，很快就甦醒了。 7.尋求同睡者的幫助 如果有人和你一起睡，你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時的狀態(tài)。比如筆者曾告訴妻子，看到他呼吸沉重和不均勻，就把他叫醒。  8.利用咳嗽 用聲音的變化，比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因為這類行為是受植物神經(jīng)控制，即使在睡眠中也可以有意識地調(diào)節(jié)。 9.揉臉 筆者自己發(fā)現(xiàn)的最有效的一個方法，是意識到自己陷入睡眠癱瘓後，揉自己的臉，通常做兩三次就會醒來。  10.制定計劃 上述的建議已經(jīng)幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓，不過畢竟不是全部有效。你還需要制定計劃，就像火災(zāi)逃生計劃一樣，讓「該做什麼」在你心中根深蒂固。 另外，在醒過來之後，應(yīng)該立即下床，開燈，並用冷水洗臉。如果繼續(xù)又睡，很可能再次陷入睡眠癱瘓。  註：由於身體情況每個人不一樣，以上方法未必全部對你有用，但多少會有點用！ |
|
|
