1、長期喝酒會降低人體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，減少肌肉的發(fā)展。而短期喝酒，會阻礙肌肉的成長。

2、喝酒會延緩酸痛肌肉的恢復。酒精是一種毒素，透過血液傳送到身體上的每個器官及組織。導致脫水，并且減緩身體治愈的能力。

3、為了建構(gòu)更大、更強壯的肌肉，在訓練之后，你的身體需要睡眠休息來進行修補的工作。而酒精會影響睡眠，并且搶劫身體上一個非常珍貴的化學物質(zhì)——生長激素。人體生長激素是促進肌肉生長及修補程序的重要部份，足夠的生長激素才能讓肌肉長的更大、更強壯。

4、酒精會減少人體生長激素的分泌，減少最高達到70%。此外，當有酒精在身體中時，促使肝臟產(chǎn)生一種有害于睪丸激素。睪丸激素在肌肉的發(fā)展及恢復中是不可缺少的激素。

5、酒精會用耗盡你身體的能量來源。一旦酒精經(jīng)由胃部及小腸吸收，最終進到你的細胞，它會瓦解肌肉細胞內(nèi)的水份平衡，因而影響產(chǎn)生能量（三磷酸腺苷——ATP)的能力。而ATP是肌肉收縮最直接的能量來源。

6、喝酒會堆積更多的脂肪。酒精對于人體來說，只有極少的營養(yǎng)價值，而酒精中含有的高熱量， 不會被轉(zhuǎn)化成肝醣。身體視這些熱量為脂肪，會將酒精中的糖份轉(zhuǎn)化為脂肪，因此酒中的熱量不是運動中好的能量來源。