忙碌了一個(gè)上午，吃過(guò)午飯后睡意襲來(lái)，為了保證下午的工作效率，簡(jiǎn)單地睡個(gè)午覺(jué)，緩解疲勞是很重要的。那么如何才能睡得更健康呢？夏季午睡又該注意些什么呢？

　　專(zhuān)家表示，夏季正午時(shí)分，烈日當(dāng)頭，太陽(yáng)像火球一樣灼熱，由于周?chē)h(huán)境氣溫高，皮膚的血管往往容易擴(kuò)張，血液大量集中于皮膚，引起體內(nèi)血液分配不平衡，尤其是腦子方面的血液減少，從而發(fā)生一時(shí)性的腦供血相對(duì)不足現(xiàn)象，使人感到提不起精神來(lái)，昏昏欲睡。因此午睡顯得至關(guān)重要。

　　夏季午睡的四大好處

　　1、補(bǔ)充睡眠，消解暑熱。夏天日長(zhǎng)夜短、天氣炎熱，不僅睡眠時(shí)間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充夜間睡眠的不足。而且，由于中午是一天中最熱的時(shí)候，中暑大多發(fā)生在中午前后，所以，午睡能放松靜養(yǎng)，會(huì)降低中暑的發(fā)病率。

　　2、恢復(fù)精力，消除疲勞。上午，人的精力比較旺盛，這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一夜休息，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整。但是一個(gè)上午工作或?qū)W習(xí)以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞再次產(chǎn)生，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?，恢?fù)精力，在下午擁有一個(gè)相對(duì)良好的精神狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)工作。

　　3、增強(qiáng)體力。午睡雖不是主要睡眠，且時(shí)間短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，并對(duì)改善腦部供血系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率等具有良好的作用，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì)。

　　4、保護(hù)大腦、緩解緊張。睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制，得到休息，同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過(guò)來(lái)，身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜地規(guī)律工作了。

　　午睡的理想姿勢(shì)與時(shí)間

　　理想的午睡姿勢(shì)應(yīng)該是平臥或側(cè)臥，不宜俯臥，也不宜伏案午睡或坐著打盹。伏案午睡和坐著打盹，都易引起腦部供血不足，造成頭暈乏力、視覺(jué)模煳、耳鳴不適等，時(shí)間長(zhǎng)了還可引發(fā)嵴柱變形、腰肌勞損等病癥。俯臥時(shí)，因需歪頭側(cè)頸，且胸部受壓，腰椎前凸增加，易產(chǎn)生多方面的不適。平臥和側(cè)臥可保證大腦血供，有利于大腦功能的恢復(fù)。

　　午睡的時(shí)間長(zhǎng)短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過(guò)長(zhǎng)，以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。

　　夏日午睡四忌需注意

　　1、忌開(kāi)電扇和空調(diào)溫度太低

　　炎熱的夏季，電扇和空調(diào)絕對(duì)是必備品，但是也要小心它們對(duì)我們?nèi)梭w的危害。入睡后，人體抵抗力會(huì)大大減弱，開(kāi)電扇睡覺(jué)易引起感冒。空調(diào)溫度太低易使寒邪侵入機(jī)體，引發(fā)關(guān)節(jié)酸痛等風(fēng)濕疾病。

　　2、忌裸露腹部

　　天氣再炎熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋一點(diǎn)東西，以防邪氣乘虛而入。

　　3、忌睡水泥地

　　有的人愛(ài)在地上灑水后再鋪上涼席睡覺(jué)，這樣易導(dǎo)致腰腿痛等。

　　4、醒后立即從事復(fù)雜工作

　　醒后輕度活動(dòng)，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。