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一,晨操,美好的一天開始后 早點起床,做約20分鐘的徒手操,隨便做什么操都行哦,但是要有規(guī)則,不能一會激烈一會停歇,要均勻.既可振奮精神,又可保持青春體態(tài)和苗條的身姿.
二,鹽療,首先用適宜溫度的水浸濕全身,再用粗鹽涂滿全身上下,然后加以有點力度的按摩,使皮膚發(fā)熱,至出現(xiàn)紅色為止.一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘即可. 三,步行,飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行走路,熱量消耗很快,流行瘦減肥網(wǎng)提醒您若在飯后2-3小時再步行一次,效果更佳. 四,跳繩,只要有足夠的空間,都是可以隨時隨地進(jìn)行,可融減肥于游戲中. 五,瑜珈,來自印度的古老健身法現(xiàn)在也多用于減肥,每周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條. 六,喝水,眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的.這里喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反.每天至少喝2升水,起床后,早餐時,上午,午餐前,午餐后,晚餐前,晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳. 七,跳舞,輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一. 八,原地跑,在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,穿鞋原地堅持每天跑15-60分鐘. 九,上樓梯,每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強(qiáng)健小腿,大腿和股部肌肉. |
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