拒絕的話到了嘴邊卻不知怎么開(kāi)口；心里盤(pán)算著一定要回絕卻還是點(diǎn)了頭；超出能力范圍的事硬著頭皮也要答應(yīng)……如果盲目幫忙的生活正在消耗你越來(lái)越多的精力，就有必要進(jìn)行調(diào)整，適時(shí)地說(shuō)“不”。
　　“我每天都在給自己找麻煩，同事談戀愛(ài)我替他頂班；朋友托我買(mǎi)車(chē)票，只能半夜去火車(chē)站排隊(duì)；喝酒應(yīng)酬不好意思拒絕，只能占了陪孩子的時(shí)間”，小王抱怨說(shuō)。其實(shí)，有這樣處境的人很多，對(duì)別人提出的需求有求必應(yīng)，卻沒(méi)有考慮自己是否辦得到，是否犧牲了自己的生活。
　　一般來(lái)說(shuō)，這種不懂拒絕的背后主要有三點(diǎn)原因。

首先，很多“毫不利己，專(zhuān)門(mén)利人”的行為源于對(duì)自身價(jià)值信心不足，渴望用滿足別人換來(lái)被重視、被需要的感覺(jué)。

其次，答應(yīng)別人的請(qǐng)求是一種“社會(huì)交換”，目的是以后自己有事相求，別人也會(huì)伸手援助。

最后，還有些人不懂拒絕是覺(jué)得滿足別人是顯示自己有本事，背后卻只能為難自己。針對(duì)這些情況，以下四點(diǎn)建議可以幫你卸下負(fù)擔(dān)。
　　第一，別人提出要求或請(qǐng)求幫忙時(shí)，不要硬著頭皮答應(yīng)，可以先認(rèn)真傾聽(tīng)。如果不能馬上判斷自己是否有能力和精力做到，可以委婉地表示自己需要多點(diǎn)時(shí)間考慮，之后再回復(fù)結(jié)果。

第二，拒絕別人的要求時(shí)要委婉，不要直接、生硬地回絕，可試著提出其他可行的辦法。

第三，如果無(wú)法徹底拒絕，不妨適當(dāng)折中，部分地接受對(duì)方的要求，同時(shí)提出自己的感受及想法。

第四，涉及原則上的必須果斷拒絕。人們總會(huì)遇到一些難以拒絕的誘惑，比如被人行賄等。這種情況下要堅(jiān)定自己的判斷，不要猶豫，果斷說(shuō)“不”。