身材的秘密

　　Q 現(xiàn)代舞蹈的動(dòng)作對(duì)于管理身材有怎樣的作用?

　　舞蹈是要在運(yùn)用整個(gè)身體肌肉的同時(shí)各部位又要做出不同動(dòng)作的全身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榻?jīng)常要保持平衡，即使再簡單的動(dòng)作，在跳舞的時(shí)候從腳尖、手尖到頭頂都要全神貫注。當(dāng)每一塊肌肉都在舞動(dòng)著，運(yùn)動(dòng)量時(shí)非常大的。

　　Q 你是怎么進(jìn)行身材管理的呢?

　　就是練舞啊，平時(shí)大概練6小時(shí)，有公演的話會(huì)練10~12小時(shí)。在正式排舞前我都會(huì)花1個(gè)半小時(shí)做壓腿、伸展運(yùn)動(dòng)和跳躍運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行熱身。

　　Q 僅僅是練舞的強(qiáng)度就不可能長肥肉了，那你對(duì)飲食方面還會(huì)有控制嗎?

　　最近忙得連吃飯的時(shí)間都沒有，所以我是從不挑食，有什么就吃什么的類型。但綜合維他命我每天都會(huì)吃，水也喝很多。因?yàn)樾谐堂β档臅r(shí)候會(huì)消耗很多熱量，會(huì)吃巧克力和葡萄糖維持體力。

　　目的:苗條的身線

　　1.身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，雙腳打開，腳尖向前，膝蓋微微彎曲。左手伸直舉過頭頂，向右最大程度彎腰，維持3秒鐘。

　　2.左手以畫圈的動(dòng)作，慢慢從前面放下。然后頭往下彎腰，兩手交叉圍成圓，維持3秒鐘。

　　目的:修長的雙腿

　　1.手放在欄桿或椅子把上，頭部抬起眼睛正視前方，向上踮起腳尖。收緊臀部，讓大腿肌肉收緊。

　　2.左腳后跟放下，右腳尖往前頂。然后像步驟1重新兩腳踮起后，右腳后跟放下，左腳尖往前頂。如此反復(fù)做4遍。

　　3.收腹挺腰，兩腳后跟著地。

　　目的:纖細(xì)的腳踝

　　1.一只手輕輕抓住欄桿站立。吸氣的同時(shí)膝蓋最大限度往前屈，但腳后跟不離地。

　　2.跟腱不要用力，稍稍踮起腳尖。大腿兩側(cè)和膝蓋保持緊貼狀態(tài)。

　　3.腰背挺立，繼續(xù)踮著腳尖，慢慢伸直膝蓋后再放下。此動(dòng)作重復(fù)做8遍。

　　目的：緊致線條

　　1.雙腳與肩同寬站立，抬起右腿，直至右腳尖與左膝蓋同一高度，兩手平直舉在胸前。

　　2.右腳放下的同時(shí)，雙手向上舉過頭頂。

　　3.兩臂與肩同高度展開成一字型，以左腿為中心右腿向右伸，只有腳尖沾地。

　　4.左膝蓋稍稍彎曲，腳掌抓住重心，右腿筆直向旁伸展。兩臂保持同一姿勢，腳趾頭以最大程度張開，維持3秒鐘。

　　5.右腳往左收回同時(shí)，雙手也放下至兩側(cè)。然后換另一條腿重復(fù)此動(dòng)作，整體做完為1遍，一共做4遍。

　　目的：翹挺的臀部

　　1。以標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立后，左膝蓋微微彎曲，右腿伸直往前，臀部不要翹起，保持右腳尖著地。

　　2.右腿伸直，腳尖在地上慢慢畫圓至右側(cè)。

　　3.右腿繼續(xù)畫圓的動(dòng)作伸展至正后方，上身保持直立不要傾斜。

　　4.左膝蓋伸直，雙手向上舉過頭頂，將整個(gè)身體往上提起。

　　5.兩手放下與肩同高，右腿向上抬起45°后放下，重復(fù)4遍后雙手放下兩腿合立至標(biāo)準(zhǔn)姿勢。然后換另一條腿重復(fù)此動(dòng)作，整體做完為1遍，一共做4遍。