五個(gè)動(dòng)作和小肚腩說(shuō)再見(jiàn)

很多都市白領(lǐng)都被小肚腩問(wèn)題困擾著，減掉小肚腩其實(shí)并不是難事,堅(jiān)持做五個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作,跟小肚腩說(shuō)拜拜絕不是做夢(mèng)!

今天給大家推薦幾個(gè)減小肚腩的方法，每天只需要用10分鐘時(shí)間就可以輕松減掉難看的小肚腩。

1.揉擦腹部

練習(xí)該動(dòng)作時(shí)，練習(xí)者要仰臥在床上，雙手相疊，放在腹部，順時(shí)針、逆時(shí)針各揉50圈，兩手分開(kāi)放在腹部，再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚各一組。

2.轉(zhuǎn)體動(dòng)作

做該動(dòng)作時(shí)需要兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)。向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不要?jiǎng)?，轉(zhuǎn)體幅度要大，腰部要保持挺直狀態(tài)，頭頸向上頂。

3.立體前屈

該運(yùn)動(dòng)兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。

4.依次高抬腿

該動(dòng)作練習(xí)時(shí)兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

5.扭髖小跳

該動(dòng)作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

以上5種鍛煉方法既可以單獨(dú)訓(xùn)練，也可以同時(shí)進(jìn)行。除了上述的動(dòng)作之外，腹部、臀部等的健康減肥方法還有很多。但是需要注意的是，必須要持之以恒，才能見(jiàn)效果。

而且要認(rèn)真嚴(yán)格、一絲不茍按動(dòng)作要求鍛煉，每次練習(xí)時(shí)出現(xiàn)疲憊的感覺(jué)時(shí)，才會(huì)產(chǎn)生效果，堅(jiān)持下去，小肚腩一定會(huì)被消滅。