男子漢的身體是否健壯，與腎的強弱有關(guān)。倘使弱虛，就會因“火力不足”，出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛。還有的人由于體內(nèi)津液虧少，滋潤、濡養(yǎng)等作用減退，臨床浮現(xiàn)為形體瘦削、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛?！　?/p>

養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從“生命在于運動”（張老師提示：運動要合適，以后的博文會涉及專門內(nèi)容）這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運動養(yǎng)腎糾虛，是值得首倡的積極措施。這里，向朋友們介紹幾種養(yǎng)腎糾虛且簡單易學的好方法?！　?/p>

腰部按摩操有兩種做法?！　?/p>

一、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此法可補腎納氣?！　?/p>

二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌閉節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

腳心按摩法　 　

中醫(yī)以為，涌泉穴為腎經(jīng)之井穴，腳心的涌泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為好。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳?！　?/p>

強腎健身操 　

1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經(jīng)脈，同時使氣回于丹田，對年邁、體弱、氣短者有緩解作用?！　?/p>

2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同?！　?/p>

3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)啟碇體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)小我體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)啟碇體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以熬煉，對腎有益。　　

4、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺收燒為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身收燒，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用?！　?/p>

5、雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不收出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。　

常練上述幾項，有補腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。

張老師提示：切不可再濫用“偉哥”慢慢傷害身體于無形啊！

最好的方法古已有之：艾灸，而灸必要動灸，動才能生陽?。?/p>