小暑開啟“燒烤模式”

小暑的到來標(biāo)志著“燒烤模式”的開啟，即一年中最熱的時候已經(jīng)到來。而臺風(fēng)帶來的清涼耗盡，專家提醒市民，外出要做好防暑防措施，飲食起居則應(yīng)以清淡為主，宜吃“苦”嘗“酸”，苦瓜、芹菜、檸檬、醋飲品都是防暑佳選。

小暑宜吃“苦”

小暑節(jié)氣的到來預(yù)示著一年當(dāng)中最炎熱時節(jié)的開啟。營養(yǎng)專家提醒，此時節(jié)，公眾飲食應(yīng)以清淡為主，以利清泄暑熱，增進食欲。

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，小暑時節(jié)氣候炎熱，容易引起食欲不振，如果過于貪涼整日在空調(diào)房中，又食過多油膩食物，會傷害到脾胃。因此時節(jié)宜食綠豆、西瓜、豆?jié){、甘蔗、梨等清淡食物。

除了要吃一些清淡的食物外，為了解熱去暑、提神醒腦、消除疲勞，小暑時節(jié)還應(yīng)刻意去吃一些“苦”。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究表明，苦味食物中含有氨基酸、生物堿、維生素、苦味素、微量元素等成分，具有解熱除濕、抗菌消炎、幫助消化、增進食欲、促進血液循環(huán)、舒張血管、清心除煩及調(diào)整人體陰陽平衡的作用，非常適合夏季人體所需。

夏季可食的苦味食物有苦瓜、芹菜、蒲公英、苦菊、黃瓜、雞毛菜、仙人掌、野蒜、枸杞苗等。

酸味生津 多食醋補充體液

營養(yǎng)專家指出，盛夏時節(jié)，人們出汗多而易丟失津液，除了要吃苦味食物外，還應(yīng)適當(dāng)多吃些酸性食物，如醋、番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等，不僅能斂汗止瀉祛濕，還可以生津解渴，健胃消食，增進食欲。

其中，醋不僅可以日常用于調(diào)味，還能夠飲用。夏季人們出汗多，大量飲水使胃酸被沖淡，再加上空調(diào)房與室外的溫度相差懸殊，一冷一熱的刺激使血液中的化學(xué)成分組胺酸增多，胃酸分泌大量增加，胃腸卻越來越“嬌氣”，容易被細(xì)菌污染，使胃腸道正常的生理功能發(fā)生紊亂，出現(xiàn)餐后飽脹感、惡心、嘔吐、厭食、噯氣及上腹燒灼痛等癥狀。而醋則有利于肝臟自身排毒、解毒，促進食物消化，幫助殺滅病菌，避免胃腸道疾病的發(fā)生。

而食醋的近親果醋亦是防暑佳品，果醋的主要成分是醋酸和有機酸。醋酸有利于糖和脂肪充分轉(zhuǎn)化為能量，防止體內(nèi)脂肪過多堆積，還可以軟化血管、降低血液中的膽固醇含量。有機酸則有利于維持人體內(nèi)環(huán)境酸堿度的平衡和穩(wěn)定，使各種代謝和生理功能得以正常進行。長期飲用果醋飲料可使食物中的水溶性B族維生素和維生素C的化學(xué)結(jié)構(gòu)變得穩(wěn)定，保證食品中微量元素的溶解和吸收，增強免疫力。

生活起居要注意防暑

除了飲食方面要注意之外，小暑時節(jié)，公眾在生活起居方面要格外注意防暑。專家指出，由于氣溫升高，人體通過排汗來散熱，體內(nèi)的水分大量流失，如果不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦因此供血不足，進而造成頭痛頭暈、胸悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。所以人們要盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動。在進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘；多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風(fēng)油精等。

此時還要注意補充睡眠。小暑時節(jié)，晝長夜短，天氣炎熱，夜間睡眠多有不足。因此，每天應(yīng)安排短時間的午睡，以促進體力和精力的恢復(fù)。午睡時間一般以一小時為宜。不宜坐著打盹，這樣容易導(dǎo)致腦部供血不足，會出現(xiàn)頭昏腦漲等癥狀，也不宜伏案午睡，以免眼球受壓，易致眼疾。