大學生經絡調理健身操

亞健康是人體處于健康的低質狀態(tài)，呈現疲勞、活力、反應能力、適應力、創(chuàng)造力減弱或減退等現象，表現為機體功能異常,醫(yī)學檢驗無器質性病理改變。中醫(yī)治未病的理論對改善人體亞健康極具指導作用。經絡是中醫(yī)辨證論治中的獨有體系，人體經絡是由經脈和絡脈組成。經脈分布在人體深層,絡脈分布在人體表層，是氣血運行的重要通道。經絡通過運行氣血，實現其協(xié)調陰陽的作用，保障人體正常生理功能活動的有序進行，夯實人體健康的基礎。

自2012年3月起，經編寫、試應用和專家審核，我們編撰了一套按順序，循經絡、穴位，融合體育舞蹈因素的大學生經絡調理保健操，試應用2年來深受大學生和教師的歡迎。

1、理論基礎

經絡是一個通表里、絡臟腑的網絡系統(tǒng),外與皮膚肌腠相連、內與五臟六腑相接，是其所屬臟腑在機體的延伸和擴展，在生理上使其所屬臟腑與經脈循行的部位和器官相關聯，擴大了臟腑的影響范圍?！鹅`樞·玉版》曰"經隧者，五臟六腑之人絡也"。表明經絡是臟腑協(xié)調的主要通道；《黃帝內經》強調:"經脈者，所以能決死生，處百病，調虛實，不可不通"。說明疏通經絡能增進人體健康。大學生經絡調理健身操依據中醫(yī)經絡理論，遵循人體經脈循行規(guī)律，按照經絡和腧穴的功效主治，釆取敲經、點穴，牽拉循經感傳路線，刺激十二經主穴和人體靜息穴位的方法，通過循經敲拍，延伸拍打，激發(fā)經氣加強循經傳感，實現疏通心脈、暢達氣血、腧穴遠治的作用。

2、大學生經絡調理健身操內容

大學生經絡調理健身操依據十四經脈的循行部位和主要穴位編制，共八節(jié)，分別以經脈名稱命名，每節(jié)8拍，于每天上、下午課間時間組織學生做20分鐘。

2.1  手太陰肺經

準備動作：兩臂側平舉，手心朝下，兩腳開立；

第一個8拍：1～4拍：雙手交替拍打對側胸前外上方，中府穴和云門穴位置的區(qū)域；5-8拍動作和1～4拍動作相同；

第二個8拍：雙手于胸前交叉，同時拍打對側胸前外上方的中府穴和云門穴位置的區(qū)域；

第三個8拍：1、2拍兩臂側平舉，手心朝上握拳，做肘部的屈伸運動刺激尺澤穴區(qū)域；3、4拍動作與1、2拍相同；5～8拍重復1～4拍動作；

第四個8拍：兩臂縱曲屈臂于胸前，雙手掌跟相對，大魚際及橈側手腕部區(qū)域相互擊打，刺激太淵穴區(qū)域；第五到八個8拍：重復第一到四個8拍的動作。

2.2  手陽明大腸經

第一個8拍：左手在上，掌心朝下，右手在下，掌心朝上，雙手虎口相對，用力對擊，刺激合谷穴區(qū)域；

第二個8拍：右手在上，掌心朝下，左手在下，掌心朝上，雙手虎口相對，用力對擊，刺激合谷穴區(qū)域；

第三個8拍：用雙手小魚際，手掌尺側面同時敲打對側手臂肘部橈側面，曲池穴區(qū)域；

第四個8拍：重復第三個8拍的動作；第五到八個8拍：重復第一到四個8拍的動作。

2.3  足陽明胃經

第一個8拍：左手叉腰，除大拇指之外的四指按壓在滑肉門、天樞穴位等胃經相關穴位區(qū)域處，頭微轉向左側，用右手中指按壓左側頭維穴區(qū)域，其余四指張開，自然固定抱頭。雙腳打開，隨著節(jié)拍做腿部屈伸運動；

第二個8拍：右手叉腰，除大拇指之外的四指按壓在滑肉門、天樞穴位等胃經相關穴位區(qū)域處，頭微轉向右側，用左手中指按壓右側頭維穴區(qū)域，其余四指張開，自然固定抱頭，雙腳打開，隨著節(jié)拍做腿部屈伸運動；

第三個8拍：1、2拍左腳離地跳躍，雙手抱拳用雙手小魚際擊打足三里穴位及對稱區(qū)域；3、4拍右腳離地跳躍，雙手抱拳用雙手小魚際擊打足三里穴位及對稱區(qū)域。5～8拍重復1～4拍動作；

第四個8拍：1、2拍左腳離地跳躍，雙手抱拳用雙手小魚際擊打豐隆穴位及對稱區(qū)域；3、4拍右腳離地跳躍，雙手抱拳用雙手小魚際擊打豐隆穴位及對稱區(qū)域；5～8拍重復1～4拍動作；第五到八個8拍：重復第一到四個8拍的動作。

2.4  足太陰脾經

第一個8拍：體前屈，1、2拍雙手大拇指按壓三陰交穴，彎膝全蹲，3、4拍伸直膝蓋。5～8拍與1～4拍動作相同；

第二個8拍：動作同第一個8拍，按壓穴位為陰陵泉穴；

第三個8拍：動作同第一個8拍，按壓穴位為血海穴；

第四個8拍：雙腿打開，雙腳尖朝外展，做屈膝半下蹲動作，伸展脾經的經絡；手少陰心經，手太陽小腸經

第五個8拍：1、2拍手臂向前平舉，手掌和前臂尺側面相互擊打，同時刺激手少陰心經和手太陽小腸經的相關穴位區(qū)域。3、4拍肩部外展，手臂向后，手掌尺側面相互擊打，同時刺激手少陰心經和手太陽小腸經的相關穴位區(qū)域。并伸展小腸經的肩部穴位。5～8拍與1～4拍動作相同；

第六個8拍：動作與第五個8拍動作相同；

第七個8拍：動作同第五個8拍，將手掌的擊打變成握拳手勢的掌側擊打，以加強對手太陽小腸經后溪穴位的刺激，以緩解頭項強痛和腰背痛；第八個8拍：重復第七個8拍的動作。

2.5  足太陽膀胱經

第一個8拍：雙手手指交叉，翻掌心向上，伸直手臂向上，抬頭，眼睛看著雙手，手臂向后伸展，伴隨髖關節(jié)前后運動，達到伸展膀胱經的功效；

第二個8拍：動作同第一個8拍；

第三個8拍：雙手放在頭后，手指按壓玉枕穴區(qū)域，做頭部的仰頭運動；

第四個8拍：動作同第三個8拍；

第五、六個8拍：雙手在體后交叉，體前屈，手肘伸直，盡量讓雙手下壓向地面；

第七、八個8拍：體前屈，雙手握拳沿脊柱旁1.5寸由上往下拍打膀胱經的腧穴區(qū)域，疏通經絡；

2.6  足少陰腎經，手厥陰心包經，手少陽三焦經

第一個8拍：1、2拍提踵，點腳尖，還原，右手大拇指與中指同時按捏左手的內關、外關穴；3、4拍與1、2拍相同；5～8拍重復1～4拍動作；

第二個8拍：動作同第一個8拍；刺激腳底全息穴的區(qū)域，刺激手厥陰心包經的內關穴，手少陽三焦經的外關穴。

第三個8拍：腳下動作不變，頭轉向左側，盡量向后目視后方，充分扭轉脊柱，左手經后腰放在右側腰部，右手經胸前拍打左側肩骨骼突出部位，刺激右手勞宮穴；

第四個8拍：與第3個8拍，動作相同，方向相反；

第五、六個8拍：與第三、四個8拍相同；

第七個8拍：1拍雙手叉腰，提踵，點腳尖，還原；3～8拍重復1拍動作；第八個8拍：與第七個8拍相同。

2.7  足少陽膽經，足厥陰肝經

第一個8拍：左手叉腰，按在側腹部，足少陽膽經的帶脈與足厥陰肝經的章門穴區(qū)域處，右手掌心向上向頭上方左側伸展，邊按壓穴位邊伸展右側經絡。髖部向右擺動；

第二個8拍：動作同第一個8拍，方向相反，按壓右側帶脈和章門穴位；髖部向左側擺動，伸展左側經絡；

第三、四個8拍： 動作同第一、二個8拍；

第五個8拍：體前屈，雙手握拳，用小魚際部拍打大腿和小腿外側，足少陽膽經的循行路線，由上向下拍打；

第六個8拍：動作同第五個8拍，由下向上拍打；

第七、八個8拍： 動作同第五、六個8拍；

2.8  督脈，任脈

第一個8拍：伸直雙臂，夾緊雙耳，雙手向上，在頭頂部交叉合十，手臂向后伸，脊柱向后伸展，舒展督脈經絡；

第二個8拍：動作同第一個8拍；

第三個8拍：雙手邊順勢按壓關元、氣海、神闕、中脘穴位，邊做體前屈動作；

第四個8拍：動作同第三個8拍，穴位按中脘、神闕、氣海、關元順序按壓，刺激任脈經絡；

第五個8拍：體前屈，由上到下沿脊柱雙手拍打督脈經絡；

第六個8拍：體前屈，由下到上沿脊柱雙手拍打督脈經絡；

第七個8拍：伸直腰背，直立站好，雙手拍打腰部命門穴區(qū)域，緩解腰、脊強痛，虛損腰痛，及月經不調等；

第八個8拍：與第七個8拍相同。

大學生經絡調理保健操在輕柔的音樂中完成，達到愉悅大學生身心、增加臟腑血液灌注量，調和機體陰陽的作用。

3、討論

《靈樞·海論篇》曰："夫十二經脈者，內屬于府藏，外絡于肢節(jié)"。而《靈樞·本藏篇》曰："經脈者，所以行血氣而營陰陽，濡筋骨，利關節(jié)者也"[1]。說明，經絡溝通臟腑和體表，人體依賴經絡運行氣血、營內衛(wèi)外，使臟腑之間及其四肢百骸之間保持著動態(tài)平衡，并使機體與外界環(huán)境協(xié)調一致。孫思邈的《千金翼方》指出："動則不衰，用則不退"。正是這種自身肢節(jié)的運動，由表及里，力量由輕到重，肌膚經絡到臟腑，用后天補先天的主導運動行為，調攝精神情志，起到健身、防病、治病的效果。據現代研究報道："敲擊、拍打能有效激活經絡經穴ATP復合酶，產生經穴能量，打通組織細胞間通道，加快經穴能量沿經絡傳導速度，增加ATP傳導數量，促進受損神經快速復愈。"

大學生經絡調理健身操讓同學們在輕柔的音樂中，伸展肢體，循經敲穴，即舒緩了上課時形成緊張情緒，又疏通了經脈，鍛煉了骨骼肌肉，長期堅持不懈，可提高機體免疫力和機體各器官功能。如：第6節(jié)對腎經以及對腎臟的按摩，可以刺激腎上腺分泌，疏通下焦經絡，達到養(yǎng)腎的功效；第7節(jié)按壓左、右側帶脈和章門穴位，髖部向左側擺動，伸展左側經絡，有疏肝健脾，緩解腰脅部疼痛的功效；對章門穴的刺激，有疏肝健脾、化積消滯等功效。此操在冀唐學院大學生中應用2年來，收到了一定的療效，對學生疲乏、困倦、畏寒、肢冷、眼干、失眠、胃脘脹滿、痛經等癥候有明顯的改善。