在夏季，許多喜歡冰激淋的女性抵不過美味的誘惑，即使在經(jīng)期也會不管不顧，隨之而來的就是各種不適癥狀，臉上狂冒痘、心情煩躁、腹痛、腰酸。專家指出，女性想要緩解月經(jīng)期的不適除了藥物，其實還可以通過飲食來調(diào)節(jié)，多吃“安全牌”食物，避開“紅牌”食物。那“紅牌”食物有哪些呢?

　　“紅牌”食物：煙酒、生冷、刺激

　　巧克力與酒：過量的甜食和酒精會消耗維生素B與礦物質(zhì)，還會讓人發(fā)胖。

　　咖啡因：經(jīng)期喝咖啡會導(dǎo)致雌激素含量上升，影響卵巢內(nèi)卵子的數(shù)量，促使卵巢衰老，也會促進其他一些機能的老化，而且咖啡因會刺激神經(jīng)和心血管，導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延長、月經(jīng)過多等情況。此外，咖啡因還會影響鐵的吸收，月經(jīng)量比較大的女性攝入過多咖啡因，可能造成缺鐵性貧血。

　　生冷飲品、食物：中醫(yī)認為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期喝凍飲、吃生冷食物，不僅有礙消化，還易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。

　　辛辣食物：肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣配料刺激性強，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血。

　　補充“安全牌”：蛋白質(zhì)、維生素、高纖食品

　　蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)的攝入不能光看數(shù)量多少，應(yīng)該重視的是質(zhì)量，攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)更有利于補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素。禽、畜和魚的新鮮肌肉含蛋白質(zhì)15%——22%，營養(yǎng)價值優(yōu)于植物蛋白質(zhì)，是人體蛋白質(zhì)的重要來源;大豆含蛋白質(zhì)高達36%——40%，氨基酸組成也比較合理，是植物蛋白質(zhì)中非常好的蛋白質(zhì)來源;蛋類含蛋白質(zhì)11%——14%，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。

　　維生素B：維生素B群特別是維生素B6，能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素多巴胺，緩解女性經(jīng)期喜怒無常、抑郁、暴躁的情緒，起到寧心安神的功效。日常食物中，菜花、胡蘿卜、香蕉、全谷類、全麥面、糙米、燕麥、巧克力等含有較多的維生素B。

　　維生素E：能減少前列腺素的產(chǎn)生，緩解經(jīng)期前后胸部脹痛不適。前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛(包括乳房痛)的物質(zhì)，醫(yī)學(xué)資料顯示，攝足維生素E的女性乳房疼痛發(fā)生的幾率可降低。植物油中維生素E含量較高，比如芝麻油、花生油、橄欖油等，此外，獼猴桃、菠菜、卷心菜、萵苣、甘薯等果蔬，杏仁、榛子和胡桃等堅果，瘦肉、乳類、蛋類等也含有豐富維生素E。

　　高纖維食物：多吃高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。麥麩中含纖維素31%;豆類含6%-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆;蔬菜中筍類的纖維素含量最高，筍干達到30%-40%，辣椒超過40%。

　　愛吃甜食的女性需警惕婦科問題

　　許多女性朋友在月經(jīng)期前后出現(xiàn)“嘴饞”愛吃甜食的情況，然而糖吃得太多也并非好事。專家指出，含糖類高的食物容易引發(fā)高血糖或尿糖偏高，導(dǎo)致人體的酸度增高，這正是陰道細菌最喜歡的生長環(huán)境。細菌得到大量的繁殖，容易引起婦科疾病，陰道炎通常是由此引發(fā)的。

　　此外，專家提示：夏季許多愛干凈的女性洗澡特別勤快，甚至一天2次都不嫌多，對私密處的高度清潔會破壞人體自身免疫系統(tǒng)的平衡。因此，夏季洗澡不宜過多，最多一天一次就好。此外，內(nèi)褲也要注意消毒。