現(xiàn)代人的壓力大多來(lái)自心理，例如工作、學(xué)業(yè)、經(jīng)濟(jì)壓力，壓力會(huì)使血壓升高、心跳加速，消化、免疫功能下降。美國(guó)《健康》雜志（Health）的一項(xiàng)研究指出，當(dāng)涉及到身心健康的問(wèn)題時(shí)，我們每天的生活習(xí)慣和思維模式，很可能是我們自己最大的敵人。許多心理問(wèn)題還是可以避免的，專家理出了九個(gè)好方法。

1.懶得運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)除了可以使身體保有美好的體態(tài)，運(yùn)動(dòng)直接燃燒熱量也燃燒掉了的壓力。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦化學(xué)物質(zhì)和情緒有關(guān)的激素有積極作用，能刺激大腦讓人感到快樂(lè)，能維持腦內(nèi)荷爾蒙的平衡，賦予心理上的正面力量，緩解抑郁和焦慮癥狀，培養(yǎng)更好的心理健康。

趕快動(dòng)起來(lái)，每天快步走15到30分鐘，即使是少量的鍛煉也會(huì)改善情緒。

2.攀比不滿

在人生的旅途中，常常會(huì)遇到各種挫折和失敗，也會(huì)遇到各種的誘惑、麻煩和煩惱。如果能夠做到“知足常樂(lè)”，就會(huì)讓自己過(guò)得平穩(wěn)。有時(shí)會(huì)忌妒別人的財(cái)富多過(guò)自己，心生不滿。其實(shí)，“人比人氣死人”收入和幸福之間的關(guān)系并不絕對(duì)。最好能反過(guò)來(lái)看看自己擁有什么，保持“感恩的心”，可以寫(xiě)了一封信給心愛(ài)的人，或者和很久沒(méi)見(jiàn)面的好友聯(lián)系一下，保持樂(lè)觀和幸福的心態(tài)。

3.環(huán)境雜亂

很多人工作一忙就沒(méi)去清理家中的雜物，累積越多越懶得動(dòng)手。健康心理學(xué)家表示，忽略家中的雜亂會(huì)造成心理的困擾，生活上的不便，漸漸的會(huì)感覺(jué)到疲于奔命，進(jìn)而產(chǎn)生抑郁、焦慮，甚至體重增加。

改善的方法除了立即動(dòng)手清理外，如果很多東西根本幾年都用不上，那就上網(wǎng)拍賣或送人。以及克制自己從此不隨便亂買，節(jié)省下來(lái)的錢，考慮給自己一個(gè)特殊的晚宴或度假。

4.足不出戶

皮膚受紫外線輻射后能產(chǎn)生維生素D，而維生素D有預(yù)防癌癥的效果。陽(yáng)光還可緩解人們壓抑的情緒。不少人一到陰雨天氣就會(huì)失眠、胸悶或煩躁，晴天心情就比較好。如果出門去公園或野外，呼吸新鮮的空氣更是有益健康。

你可以在工作前先走路15分鐘才進(jìn)辦公室，找一個(gè)綠色的空間散步一下，午餐和午休的時(shí)間在外面坐一會(huì)兒。積少成多，即使是少量的陽(yáng)光下，短短幾分鐘也有幫助。

5.睡眠不足

長(zhǎng)期缺乏睡眠，平均一天睡不到6小時(shí)的人，開(kāi)車非常危險(xiǎn)。時(shí)下3C產(chǎn)品盛行，很多年輕人沉迷于網(wǎng)路游戲日夜不分，晚上不睡、早上犯困，影響了第二天的工作和課業(yè)，也容易產(chǎn)生煩躁、緊張和憂郁。

最好晚餐后不再亂吃零食，睡覺(jué)前更要限制咖啡因和酒精。減少3C產(chǎn)品的藍(lán)色光干擾睡眠和生理節(jié)奏。減少光線刺激，讓大腦視丘松果體正常分泌褪黑激素，才能使人安然入睡。睡眠不足時(shí)，盡量在一天之中找到時(shí)間小睡一下。

6.工作太多

我們的工作和休息的時(shí)間如果平衡不好，長(zhǎng)期發(fā)展下去會(huì)產(chǎn)生健康的問(wèn)題。英國(guó)2011的研究發(fā)現(xiàn)，每天工作11小時(shí)以上，陷入抑郁癥的機(jī)率會(huì)增加一倍。因此需要沉靜下來(lái)好好反省，自己是工作狂？要求太高？仔細(xì)想想自己的價(jià)值觀，理出優(yōu)先事項(xiàng)。

預(yù)留時(shí)間給家人、好友和同好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)心情變好工作效率增高。時(shí)代變化快速，透過(guò)各種方式的學(xué)習(xí)，增進(jìn)技能也會(huì)使工作更得心應(yīng)手。

7.情緒管理

人生總會(huì)有一些不如人意的事，這時(shí)情緒上難免會(huì)有憤怒或沮喪的反應(yīng)，這是完全正常的，生活中經(jīng)常會(huì)有不可避免的挑戰(zhàn)。適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的感受，情緒管理就很重要，過(guò)度壓抑這些情緒，讓你心中的怨恨和不滿無(wú)處宣泄，可能會(huì)適得其反。

面對(duì)新的工作挑戰(zhàn)與生活經(jīng)驗(yàn)時(shí)，告訴自己“事緩則圓”，自信而鎮(zhèn)定地表達(dá)你的不滿，對(duì)大家來(lái)講可能會(huì)好一些。

8.悲觀孤獨(dú)

悲觀和孤獨(dú)會(huì)造成與社會(huì)隔離的狀態(tài)，漸漸減少和朋友、家人聯(lián)絡(luò)，有抑郁或焦慮的癥狀出現(xiàn)。即使你感到心事重重、孤獨(dú)無(wú)依，努力踏出第一步，重新與朋友和親人連系，甚至只是幾分鐘的時(shí)間喝個(gè)咖啡。這樣的社交結(jié)果往往會(huì)令人振奮，得到的反應(yīng)比我們期望的更好，調(diào)整好心態(tài)，樂(lè)觀去面對(duì)，最終會(huì)感到更多正面的回應(yīng)。和心理醫(yī)師談?wù)?，找出?wèn)題的所在，也很有幫助。

9.完美主義

事事都要求完美的人，做任何事都是全力以赴，以期達(dá)到最好的結(jié)果。長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)給自己很大的壓力。心理衛(wèi)生專家表示，完美主義者容易產(chǎn)生心理健康的問(wèn)題，包括失望、焦慮和飲食失調(diào)。雖然完美主義者并不一定都是成功人士，但是完美主義常常與工作狂緊密相關(guān)。只有當(dāng)你不再執(zhí)著，放棄要讓自己更完美的想法，最重要的是，享受人生的旅程，而不僅僅是目的地。