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      瑜伽蛙式 秘超有效的開胯體式get√
      
                    
                    
                    
                    
      
                         億秦
                        
                        
                        2015-07-20
                        
                            
                        
                    
      
                    
      
                        
                        
      
                    
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        
      
                            
                                
      
                                    
                                        
      

                                        
                                        

                                        

      瑜伽路上
      溫馨提示：膝蓋不適的學(xué)員，不建議練習(xí)本體式。
      1
      從四肢著地開始。髖部可在舒適范圍內(nèi)降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸


      2
      在墊子右邊，放一張?zhí)鹤訅|在右膝下面

      3
      右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠(yuǎn)離軀干，同時，手肘放松，放低髖部，胸腔想墊子靠近

      4
      用雙手（或瑜伽磚）枕住頭部

      4
      髖部可在舒適范圍內(nèi)降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸

      
                                          		
                                
      
                                  
                        
      
                    
      



                
      
                
      
                    
                    
                        
      
                            
                                
        
                                    		
                        
        
                            
                
        
                
        
                
                
                
        
                
        


                

                
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