胸背超級(jí)組訓(xùn)練計(jì)劃！

將背部與胸部結(jié)合起來訓(xùn)練——這聽起來似乎有些嚇人！

但兩者結(jié)合起來訓(xùn)練確實(shí)具有非常完美的效果！

胸背是一組拮抗肌！因?yàn)樗鼈兪腔ハ鄬?duì)立，拮抗的肌肉群。也就是說一個(gè)肌肉放松時(shí)，另一個(gè)就處于拉伸狀態(tài)，相反亦是如此。

說說我們的計(jì)劃！

胸背超級(jí)組！兩個(gè)動(dòng)作（胸背）組合在一起，中間沒有間歇時(shí)間！總共4組8個(gè)動(dòng)作！

胸部：以大重量臥推和復(fù)合動(dòng)作為基礎(chǔ)的，從三個(gè)不同的角度對(duì)胸部的各個(gè)部分進(jìn)行訓(xùn)練。最后一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作是分離性動(dòng)作，采用高次數(shù)方法

背部：把兩個(gè)劃船動(dòng)作和兩個(gè)上拉/下拉動(dòng)作結(jié)合起來，從上到下徹底的鍛煉斜方肌和背的中部肌肉。訓(xùn)練開始時(shí)應(yīng)使用較大的負(fù)重，然后做高次數(shù)動(dòng)作直到力竭。

1.平板啞鈴臥推+杠鈴劃船

（平板啞鈴4組、每組6-8次）

（杠鈴劃船4組、每組6-8次）

2.上斜臥推+引體向上

（上斜板臥推、3組、每組8-12次）

（引體向上、三組、每組8-12次）

3.雙杠臂屈伸+坐姿劃船

（雙杠臂屈伸，3組、每組12次）

（坐姿劃船，3組、每組12次）

4.拉力器夾胸+坐姿下拉

（拉力器夾胸、3組，每組12次）

（坐姿下拉、3組，每組12次）

一套動(dòng)作下來，胸和背都能練到，重量選擇能力范圍內(nèi)大重量，性感身材練出來！