作者：田洪濤武漢協(xié)和骨科醫(yī)院 來源：骨外帥田爸，轉(zhuǎn)載已獲授權(quán)

喜歡的牛仔褲穿不進了？剛剛減肥成功，很快又反彈了？試試改變下面的飲食習(xí)慣吧！

1、地獄式減肥--恢復(fù)飲食后長得更胖?。?/span>

下定決心減重N斤，告別水桶腰的你在第二天便開始了地獄式減肥--每天除了水果和蔬菜便不再吃任何東西了。這種做法可以保證每天的卡路里攝入在1000kcal以下，確實達到了閃電式瘦身的目的。但需要注意的是，地獄式減肥因熱量攝入過低，機體會自動調(diào)整，以一個很低的速度進行新陳代謝，燃燒很少的熱量。減肥結(jié)束以后，代謝速率并不會提高。也就是說，一旦減肥結(jié)束，吃的食物稍微增多，會特別容易反彈，并以比原來更容易長胖的速率增重。

2、不吃早餐---白天更饑餓？！

不吃早餐好像是砍掉卡路里最直接的方式，但實際上這會讓你在白天變得更餓，饑餓的你會在不知不覺中吃下大量的零食或一頓豐盛的午餐，反而導(dǎo)致卡路里攝入增加。也有研究表明吃早餐者身材更加。

3、吃零食，并沒有計算卡路里？！

很多減肥的人喜歡精確的計算每餐攝入的卡路里，但實際上不知不覺間攝入的零食也相當(dāng)可觀，比如辦公桌上的蘇打餅干和巧克力，同事或家人遞給你的零食等等，這些零食因為經(jīng)過加工，卡路里往往會增長很多，如果你在減肥，記得計算它們的熱量哦。

4、完全不吃零食并不利于減肥？！

研究表明，在三餐之外吃少量零食更有助于控制饑餓，防止正餐攝入過多。而且富含蛋白質(zhì)的小零食比如堅果，可以使機體長時間處于高基礎(chǔ)代謝率狀態(tài)，進而燃燒更多的脂肪。

5、低脂飲食并不等于低卡路里？！

低脂飲食確實是減肥中的一個重要環(huán)節(jié)。但是要注意的是，低脂飲食并不等于低卡路里飲食，和一小塊普通蛋糕相比，數(shù)塊低脂蛋糕的熱量會更高。如果你想知道攝入的低脂食品的卡路里究竟有多少，看食品包裝上的營養(yǎng)表就可以了。

6、卡路里可能是被喝進去的？！

計算卡路里時，很多人自動忽略了飲料。事實上飲料的卡路里可能比減肥正餐的熱量還高，花式咖啡、酒精飲料、果汁和碳酸飲料的熱量都很驚人，前兩者每份的熱量甚至超過500kcal。更令人絕望的是飲料不能抑制饑餓感，并不能幫助減少正餐和零食的攝入。

7、喝！水！太！少！

燃燒脂肪需要大量的水，一旦引水減少，機體的新陳代謝就會變慢，進而影響減肥，在吃飯或零食前記得先喝杯水哦。

8、乳制品有利于減肥！

有研究提示，當(dāng)攝入乳制品，身體里的鈣充足時消耗的能量更多，但是單純通過鈣片補鈣并不能增加能量的消耗，說明乳制品中有其他成分可以通過其他機制幫助人體消耗脂肪。

9、不要制訂不切實際的目標(biāo)??！

如果你設(shè)定了一月內(nèi)受20斤的目標(biāo)，那么很遺憾的告訴你--可能十有八九要失敗。假設(shè)第一周你瘦了兩斤，你不會高興，反而會因為沒有達到自己的目標(biāo)而失落，心理落差會讓減肥者不能堅持下去，如果不知道自己每周應(yīng)該減重幾斤，可以去醫(yī)院咨詢營養(yǎng)師。

↓ ↓ ↓