每周給你的身體來個大掃除，快速排毒瑜伽DIY方法，你一定要學(xué)~~

　　一、瑜伽運(yùn)動排毒法：

　　對學(xué)習(xí)瑜伽者而言，如下編排的練習(xí)就可為你提供了讓身體快速排毒的最簡單方法。

　　1、每日至少練習(xí)60分鐘瑜伽術(shù)。能夠凈化血液、凈化肉體、刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡，調(diào)節(jié)人的體重，有效消除多余的脂肪，而對過瘦的人又能增加體重。

　　2、練習(xí)腹式呼吸：用尸解式平躺下來，用鼻孔吸氣，然后止息，氣流經(jīng)過腹腔，再慢慢從鼻孔呼氣。

　　3、練高溫瑜伽以助出汗，若身體條件允許可10到15分鐘后沖一下涼水澡，刺激血液循環(huán)。

　　4、瑜伽運(yùn)動的同時，要時刻補(bǔ)充水分，適量喝綠茶旨意也不錯，但絕不能喝瓶裝飲料。

　　二、瑜伽食物排毒法：

　　每周給你的身體來個大掃除，自我清理毒素。起床后喝一大杯溫檸檬水起床后不要立刻進(jìn)食或忙著洗臉?biāo)⒀溃藭r你最需要的是加了一片新鮮檸檬片(如果沒有新鮮的，干檸檬片也可以)的溫開水，接著完成三次吸腹收束式 ，它可以促進(jìn)腹腔器官的排毒與血液循環(huán)，激發(fā)一天的新陳代謝的開始。幫助在接下來的早餐中吸收最多的營養(yǎng)元素，保證一天的營養(yǎng)和機(jī)體正常運(yùn)作。

　　有益排毒的堿性食物

　　1、適度生食，生吃食物除了有助人體內(nèi)生態(tài)環(huán)境保持弱堿性利于排毒之外還含有豐富植物纖維。植物纖維在體內(nèi)能吸附垃圾、毒素等有害物，并將這些有害物排除到體外，大大地改善了消化系統(tǒng)的內(nèi)環(huán)境，凈化了血液，增強(qiáng)人體的免疫力。建議習(xí)瑜伽者每天至少要吃一次蔬菜沙拉。每餐不要吃全飽。天然食物在經(jīng)過處理后，會不同程度失去其生命之氣。這兒說的“處理”指的是精煉、制罐、防腐、變陳、煙熏，干縮等等，以及那些使食物喪失生命之氣或變得不易消化的烹方法。從長遠(yuǎn)的觀點(diǎn)看，會使生命之氣消耗殆盡。例如，極大多數(shù)水果與為數(shù)眾多的蔬菜都能生吃或只需經(jīng)過稍微煮燒戌烘烤就能食用。高解毒的堿性食品有：獼猴桃、柑橘、葡萄、冬瓜、西瓜、黃瓜、菠菜、卷心菜、水田芹。新鮮的水果、蔬菜含有各種豐富的維生素，能提供給人體需要的營養(yǎng)成分，還能幫助身體清除垃圾，排除身體毒素，有助于生命之氣在身體中順暢地流通 。

　　2、要控制小麥、肉類、乳制品，鹽和糖，食品的攝入量。遠(yuǎn)離那些以化學(xué)合成的添加劑精練出來罐裝及過度烹飪食品(食物添加劑、防腐劑、飽和脂肪、酒和油炸)，從生命的長遠(yuǎn)觀看，這些非自然的食物會使生命之氣過早消耗殆盡。對于為增強(qiáng)生命活力而習(xí)瑜伽者而言，盡可能食用未經(jīng)精制的自然食品。以米飯為主食，能凈化腸胃且不會加重消化負(fù)擔(dān)，它所含的淀粉質(zhì)對清肝臟來說也是靈丹妙藥。 肝臟是解毒的重要器官，所以必須減緩肝臟的超負(fù)荷運(yùn)動。 不能飲食過度，要細(xì)嚼慢咽，吃飯要八成飽;每天要喝大量清水，水可以清洗體內(nèi)一天中產(chǎn)生的毒素，水分不足，人體將不能有效處理和吸收其他營養(yǎng)元素。

注意：使用食物排毒的人在剛開始的兩天可能感覺不太好，不過不必緊張，人體此時正在進(jìn)入一種“應(yīng)激響應(yīng)的調(diào)整中”，此時人體名器官正在努力去除毒素，會導(dǎo)致頭暈、乏力。

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