 避開錯誤不再浪費時間，讓肌肉來的更猛烈一些吧
很多人都在說沒有時間健身，每天累得半死了還有力氣健身運動。其實確實只這樣，現(xiàn)在社會競爭那么激烈，很多人確實是時間很緊，根本沒有能夠好好鍛煉的時間。更談不上系統(tǒng)化訓(xùn)練了，可就是這樣子，還是有那么多人投入到了我廣大的健身人群中，真的很不容易。可就是這擠出來的一點珍貴時間，我們就一定要好好利用，更不能浪費了。
當(dāng)然，新手走進健身房可定會犯很多錯誤，導(dǎo)致時間精力白白浪費沒有什么效果。所以避開錯誤，找到訣竅，是非常重要的。今天我們就一起來看看我們健身過程中需要遠離的錯誤。
 錯誤一、沒有記錄
我們每天要記的事情已經(jīng)夠多了，還要記著每天變化的體重、訓(xùn)練菜單、練了哪些部位、練的次數(shù)和重量，這只會讓你感到很厭煩，找一本筆記本或用智慧手機記錄你的健身日記吧！照著練，你不會錯過任何部位訓(xùn)練，記錄下來，讓你新增或取消任何訓(xùn)練動作都能一目了然，能夠回顧自己的身體、訓(xùn)練的變化甚至心情，這可以幫助你節(jié)省很多時間！
錯誤二、沒有目標
健身總是有個原因，希望身材更好看在夏天海邊露出更多肌肉，希望自己變成像好萊塢女星一樣的性感尤物，或著希望能舉起100公斤的重量，讓自己更強壯！健身初期找到一個理想目標，這不會讓你像個無頭蒼蠅般的在健身房里打轉(zhuǎn)。定目標的方法是，先訂大目標，再定小目標。
定目標的方法流程如下：
1.八月去海邊玩有六塊肌(大目標
2.我目前體脂有20%，希望減到12%(小目標
3.制定健身計劃  錯誤三、沒有堅持計劃 開始執(zhí)行了一個計畫，可能越訓(xùn)練感覺越無聊，這時在健身房看到一個新鮮的訓(xùn)練方式，就想要躍躍欲試一下，如果訓(xùn)練的強度和部位一樣，當(dāng)然可以做額外的測試，但原本的計畫也要執(zhí)行，至少執(zhí)行一個月，再來替換自己比較喜愛的訓(xùn)練較恰當(dāng)，因為新的訓(xùn)練可能還不清楚他的訓(xùn)練原理、訓(xùn)練技巧，忽然替換很容易忽略了一些該訓(xùn)練的部位，做了半天卻沒訓(xùn)練到，因此先把新接觸的訓(xùn)練摸熟，再加入到訓(xùn)練計劃里。  錯誤四、沒有加強訓(xùn)練 訓(xùn)練一陣子後，身體一定會適應(yīng)，這時就要加強訓(xùn)練菜單，而不是一套菜單持續(xù)做好幾個月，增肌減脂效果只會越來越差，漸進式的調(diào)整是最好的方法，每一次的訓(xùn)練慢慢的加強負荷量，負荷量不只是只有重量加重，包含更多的次數(shù)或更短的休息時間，讓自己保持進步！ 錯誤五、掌握休息時間 在健身房里，有沒有浪費時間的關(guān)鍵在休息時間，休息時間一定要靠自己的經(jīng)驗去掌握，太長或太短都不行，太短的休息會讓身體負荷變大，而太長的休息時間會浪費太多時間，且讓訓(xùn)練變得很沒效率，譬如一組做完後休息5分鐘，可能一次的訓(xùn)練菜單做完，得多花一小時的時間！  錯誤六、訓(xùn)練過多 越多不見得越好，如果你覺得每天訓(xùn)練1小時讓你感到不錯，那再加一倍的訓(xùn)練時間，加一倍的訓(xùn)練量，應(yīng)該效果會加倍，結(jié)果只是造成受傷的機會加倍，休息和訓(xùn)練同樣的重要，過多的訓(xùn)練會造成身體的恢復(fù)減緩，通常每次訓(xùn)練的最佳時間是熱身後，重訓(xùn)45~60分鐘為最佳時間！ 錯誤七、害怕犯錯 我是個菜鳥，這樣做會不會很丟臉？這樣做動作會不會很奇怪？其他人會不會笑我？在煩惱的時候，時間也一分一秒流失，其實不必害怕，沒有一個人天生就會重訓(xùn)，就會做這些動作，大家都有新手的時候，只是比你早一點開始訓(xùn)練而已，因此常常害怕都是自己想太多，絕大多數(shù)的人都是很樂意幫忙和解答的！  錯誤八、只做熟練的動作 我們天生都會傾向做擅長的事，對於不擅長的事情就會想辦法避開，這位造成訓(xùn)練上變得很不均衡，訓(xùn)練和飲食一樣都要均衡才好，但是訓(xùn)練一些不擅長或比較沒力的部位會比較讓人厭煩，可能要花費更多時間訓(xùn)練，因此多做一些多關(guān)節(jié)訓(xùn)練，全身性的訓(xùn)練，讓你不知不覺把不喜歡訓(xùn)練的部位都訓(xùn)練到了！ 錯誤九、不懂的循序漸進 健身沒有一步登天的方法，一定要循序漸進，為了舉起更大重量而讓姿勢跑掉，忽略訓(xùn)練技巧，這只會讓自己更容易受傷，訓(xùn)練過程可以慢一點，感受不同部位肌肉用力的感覺，這才能讓你真正有效的訓(xùn)練，而不只是有運動就好，為了節(jié)省時間而沒達到訓(xùn)練效果，這就得不償失！ |
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來自： 成為亨特 > 《科學(xué)健身理論》
