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前頸橋的柔韌性四階段是什么 要完成標(biāo)準(zhǔn)級前頸橋，這里有四大階段可供升級你的柔韌性：第一階段：進(jìn)入開立姿勢，雙腳距離大于肩寬，覺得舒適即可。髖關(guān)節(jié)彎曲，上身前屈， 直到你感覺身體受到拉伸。 如果需要， 你可以稍微彎曲膝蓋。 將手掌或手肘撐在大腿或膝蓋上減輕一些負(fù)擔(dān)。 練習(xí)這一姿勢直到你能夠堅(jiān)持一分鐘以上。第一階段能夠逐漸強(qiáng)化你背部、臀部和大腿的肌肉與韌帶， 讓它們適應(yīng)向前伸展的動(dòng)作。 如果你覺得這一動(dòng)作對你沒有難度了，進(jìn)入第二階段。
第二階段：進(jìn)入開立姿勢。現(xiàn)在你的雙腳應(yīng)該能夠張得更開——寬度至少要是雙倍肩寬。 在膝關(guān)節(jié)處“鎖定”雙腿，全程保持筆直。 髖關(guān)節(jié)彎曲，上身前屈，伸手去觸摸地板。剛開始時(shí)你可能還摸不到地板。 如果你是那種身體僵硬的普通人， 摸不到地板一點(diǎn)也不奇怪。
堅(jiān)持練習(xí)， 不要放棄。最終你肯定能用指尖觸碰到地板的。 然后指肚也會(huì)逐漸碰到地板。幾周之后， 你的背部和腘繩肌會(huì)放松， 你的前掌將能夠觸碰到地板。 最終你可以將整個(gè)手掌放在地板上。當(dāng)你能夠堅(jiān)持雙手手掌放在地板上一分鐘以上時(shí)，升級到第三階段。 第三階段： 如果你已經(jīng)掌握了在大開立姿勢下俯身雙掌貼地的動(dòng)作， 那么繼續(xù)放低你的身軀，這次你需要讓前臂貼地。 這可能會(huì)花費(fèi)一些時(shí)間， 但最終你的柔韌性將會(huì)足以使你將前臂與肘部保持貼地幾秒。堅(jiān)持練習(xí)，直到你可以保持大開立姿勢俯身前臂貼地動(dòng)作一分鐘以上，然后進(jìn)入第四階段。
第四階段： 保持前臂貼地， 并繼續(xù)向前伸展——同時(shí)仍然要保證雙腿膝關(guān)節(jié)伸直——直到你的前額觸地， 輕觸即可。 當(dāng)你可以完成以上動(dòng)作時(shí)， 再次將雙手手掌貼地， 嘗試讓頭頂頂?shù)?，于雙手手掌之間。 然后堅(jiān)持練習(xí)， 直到你可以將這一姿勢保持一分鐘以上。 一旦你掌握第四階段，那么你的柔韌度已經(jīng)達(dá)到練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)級前頸橋的要求了。
練習(xí)以上技巧僅需在菜鳥級頸部訓(xùn)練完之后稍微多花一些時(shí)間——或者你也可以選擇在頸部訓(xùn)練完成后的第二天——隨著時(shí)間推移， 你的頸部肌肉會(huì)為標(biāo)準(zhǔn)級前頸橋做好準(zhǔn)備， 而你背部和腿部的柔韌性更不會(huì)有任何問題。 標(biāo)題：前頸橋的柔韌性四階段是什么 |
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