拉伸肌肉時(shí)的三個(gè)注意事項(xiàng)

易化牽伸雖然是一種容易學(xué)習(xí)的技術(shù)，但仍有許多重要因素需要理解。遵循三步順序：易化牽伸是主動(dòng)-助力牽伸，其利用主動(dòng)動(dòng)作和等長(zhǎng)收縮以改善柔韌性并促進(jìn)運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)。簡(jiǎn)單地說(shuō)，易化牽伸主要有三個(gè)步驟：

1, 牽伸者主動(dòng)拉長(zhǎng)被牽伸的肌肉（靶肌肉）。

2, 牽伸者等長(zhǎng)收縮靶肌肉6秒鐘。

3, 牽伸者主動(dòng)牽伸靶肌肉到新的活動(dòng)范圍。

例如，牽伸腯繩肌時(shí)，牽伸者先收縮股四頭肌和腰大?。ㄇy?。?，主動(dòng)移動(dòng)下肢到開始牽伸的位置，沒(méi)有任何助力。然后進(jìn)行腘繩肌的等長(zhǎng)收縮，保持6秒鐘對(duì)抗搭檔提供的阻力。最后，牽伸者收縮屈髖肌進(jìn)一步抬高下肢，使其主動(dòng)牽伸胭繩肌到新的長(zhǎng)度。

易化牽伸的三步順序在臨床實(shí)踐中應(yīng)用多年。最初它是以交互抑制和等長(zhǎng)收縮后放松這兩種神經(jīng)學(xué)效應(yīng)為前提的。目前學(xué)術(shù)界認(rèn)為這種效應(yīng)可能不會(huì)持續(xù)發(fā)生，而非先前認(rèn)為的那樣。 遺憾的是，我們還沒(méi)有足夠的生理學(xué)證據(jù)表明易化技術(shù)能使?fàn)可旄佑行А，F(xiàn)有研究認(rèn)為兩個(gè)最可能的假設(shè)是：易化技術(shù)“增加牽伸的耐受性”或“改變牽伸肌肉的延展特性“。

標(biāo)題：拉伸肌肉時(shí)的三個(gè)注意事項(xiàng)

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