韌帶是加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的纖維組織。當(dāng)關(guān)節(jié)遭受外傷，限制關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的韌帶必然首當(dāng)其沖，容易發(fā)生損傷。而當(dāng)韌帶被過(guò)度牽拉時(shí)，同樣會(huì)發(fā)生斷裂。對(duì)于這種重要而脆弱的組織，老年人更加要多加愛(ài)護(hù)。

　　本期，記者繼續(xù)采訪到廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心正骨理傷室主治醫(yī)師陳磊，為大家講解韌帶操的第七到十二節(jié)。

　　指導(dǎo)專家

　　陳 磊

　　廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心正骨理傷室主治醫(yī)師

　　出診時(shí)間：周一至周四、周六全天，周四夜診

　　出診地點(diǎn)：廣州市越秀區(qū)大德路111號(hào)

　　記 者 陳曉琨

　　攝 影 楊 鋒

　　通訊員 吳遠(yuǎn)團(tuán)

　　第七式：左右轉(zhuǎn)頭

　　動(dòng)作要領(lǐng)：立正，頭部緩緩向左旋轉(zhuǎn)，使頸部右側(cè)及后部的韌帶保持緊張感，維持此姿勢(shì)3~5秒，再放松頸部。對(duì)側(cè)方法相同。重復(fù)以上動(dòng)作20~30下，每日2次。

　　功效：此式有助于增強(qiáng)頸部韌帶、肌肉的彈性。

　　第八式：并腳轉(zhuǎn)膝

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙手置于膝蓋上，雙腳并攏，先從左到右順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)雙膝20~30下，再?gòu)挠业阶竽鏁r(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)雙膝20~30下。每日2次。

　　功效：此式有助于增強(qiáng)膝部韌帶的彈性。

　　第九式：內(nèi)外轉(zhuǎn)膝

　　動(dòng)作要領(lǐng)：半蹲，呈馬步姿勢(shì)，雙手置于膝蓋上，先從外往內(nèi)分別轉(zhuǎn)動(dòng)雙膝20~30下，再?gòu)膬?nèi)往外轉(zhuǎn)動(dòng)雙膝20~30下。每日2次。

　　功效：此式有助于增強(qiáng)膝部韌帶的活動(dòng)能力。

　　第十式：?jiǎn)文_轉(zhuǎn)踝

　　動(dòng)作要領(lǐng)：左腳站立，勾起右腳，并從內(nèi)往外轉(zhuǎn)動(dòng)右側(cè)踝關(guān)節(jié)20~30下。

　　然后右腳站立，勾起左腳，從內(nèi)往外轉(zhuǎn)動(dòng)左側(cè)踝關(guān)節(jié)20~30下。每日2次。

　　功效：此式有助于增強(qiáng)踝部韌帶的彈性。

　　第十一式：三起三落

　　動(dòng)作要領(lǐng)：分三步慢慢踮起腳尖，當(dāng)腳踮到最高處時(shí)，維持此姿勢(shì)3~5秒，然后快速使雙腳下落到原來(lái)高度。重復(fù)以上動(dòng)作5~10下，每日2次。

　　功效：此式有助于拉伸下肢肌肉及韌帶。

　　第十二式：手摸腳掌

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，上體盡量向前彎曲，兩膝保持正直，同時(shí)兩臂下垂，兩手指尖盡量往下。重復(fù)以上動(dòng)作5~10下，每日2次。

　　功效：此式有助于拉伸腰背部韌帶及肌肉。