出汗作為一種正常的生理現(xiàn)象，對人體有著重要意義。然而不知從何時開始，夏天出汗開始變得不受待見。尤其是隨著空調(diào)的使用，人們寧愿在辦公室里被空調(diào)吹得肩膀疼脖子疼，也不愿意到戶外停留一分鐘。于是，出汗這種人體功能，開始被人們摒棄和規(guī)避，恨不得它立即消失退化。

其實，出汗不但能調(diào)節(jié)體溫，還有助于幫助人體排毒。可以說，遵循自然規(guī)律，適當?shù)爻龊箤θ梭w大有好處。一年四季中，可以讓人們經(jīng)常出汗的時候不多。所以，在伏天酣暢淋漓地出點汗，是大自然賜予我們的養(yǎng)生方法。

怎樣出汗才能達到養(yǎng)生效果？汗水和健康之間到底有什么聯(lián)系？全國優(yōu)質(zhì)自媒體李霆名醫(yī)匯為您徐徐道來。這個伏天，讓我們一起出點養(yǎng)生汗！

出汗是一種正常生理現(xiàn)象。那么，到底如何出汗才是真正的養(yǎng)生汗？

養(yǎng)生汗分兩類：解表汗和排毒汗

什么才是養(yǎng)生汗？中醫(yī)認為出汗的功能之一在于解表。因此，以解表為目的的汗算得上是養(yǎng)生汗之一。解表是中醫(yī)的概念。當人外感風寒，出現(xiàn)風寒束表，感覺畏寒、怕冷、頭痛的時候，就需要解表?！昂菇狻笔墙獗淼闹匾椒?。因此，用各類方法出汗就有解表的功能。生活當中，人們應該有意識地出點解表汗。比如長時間吹空調(diào)，或者因為夜晚沒蓋被子導致早晨醒來略微頭痛、流鼻涕，就可以用泡腳，喝熱水，或者服用紅糖姜水的方法讓自己略微出一點汗。這樣一來，身體就會舒服很多。

另一類養(yǎng)生汗被叫做排毒汗。現(xiàn)代都市人普遍受痰毒的困擾。痰毒就是淤積在體內(nèi)的痰濕。痰濕本來可以被脾運化出去。但是由于現(xiàn)代人不良的飲食習慣以及運動的缺乏，脾的功能下降明顯，導致痰濕無法排出體外，久而久之形成肥胖、高血脂、高血壓、消化不良、頭重腳輕、精神萎靡、四肢乏力等癥狀。因此，想方設法強化脾的功能迫在眉睫。如何健脾？由于脾主四肢，所以人們可以通過運動來健脾，從而讓痰毒經(jīng)脾的運化后，經(jīng)由毛孔以汗水的形式排出體外。所以，通過運動出的排毒汗也是實實在在的養(yǎng)生汗。

生活中，很多人都有出汗的經(jīng)歷。但是，大多數(shù)都屬于被動出汗。在戶外等公交或者步行的時候，被太陽曬得大汗淋漓；因為工作壓力導致精神緊張而滿頭大汗，都屬于被動出汗。和上述養(yǎng)生汗相比，這些被動出汗固然也有一定意義，但談不上是養(yǎng)生汗。

有些汗是病態(tài)汗  代表身體異常

生活當中，并非所有的出汗現(xiàn)象都是正常的生理反應。一些疾病或者亞健康狀態(tài)也會導致出汗。這樣的汗就是病態(tài)汗了。如果一個人坐在某處，明明沒有大強度的運動，卻不停地出汗，同時特別容易疲勞、感冒、怕風怕冷，這種情況叫做自汗。這是氣虛的典型表現(xiàn)。如果一個人白天沒有太多汗，反而到了晚上睡覺的時候，尤其是后半夜出汗，一覺醒來出汗就停止，要考慮是盜汗。盜汗是陰虛的典型表現(xiàn)。

身體某一部位出汗明顯，也屬于病態(tài)汗的范疇。比如額頭面部出汗過多，往往是積滯、內(nèi)熱壅盛的表現(xiàn)。這樣的人容易煩躁、口苦、尿黃。如果中老年人前心后背出汗較多，衣服半天就濕透，可能是心氣虛的表現(xiàn)。這類患者容易心悸心慌、失眠多夢、恍惚健忘。此外，還有些出汗現(xiàn)象和重大疾病有關(guān)，比如有些老人半身出汗，半身無汗，這時一定要小心中風。部分糖尿病患者也容易產(chǎn)生此現(xiàn)象。此外，汗水的顏色和氣味如果出現(xiàn)異常，也可能是疾病的征兆。比如汗味發(fā)腥，可能和熱證或濕熱證有關(guān)，一般屬肝熱。若發(fā)現(xiàn)汗液有顏色，可能是位于面部和腋窩處產(chǎn)生色素的細菌所致，也可能是藥物所致，如用碘化物出的汗就會呈淡紅色。

出汗太多可能是疾病先兆

出汗太多也有可能是疾病的征兆。其中，低血糖就是一個。血糖突然下降刺激交感神經(jīng)興奮，釋放出大量腎上腺素，可導致大量出冷汗。夏季，糖尿病患者如果運動不當，或者飲食出現(xiàn)問題，就容易導致此現(xiàn)象。一些主張節(jié)食的女孩子在夏天更不愛吃飯，也容易出現(xiàn)低血糖。

其次，甲亢患者容易多汗。甲亢即甲狀腺機能亢進。怕熱多汗是這一疾病的特征之一，患者同時還表現(xiàn)為精神緊張、性格改變、煩躁不安、注意力不能集中、難以入睡等癥狀。

臨床上，嗜鉻細胞瘤也會導致多汗。這種出汗具有陣發(fā)性，有時也可以持續(xù)性出汗，但陣發(fā)性發(fā)作時面部潮紅或變白可同時發(fā)生?；颊哂袝r候還會出現(xiàn)心慌、手抖、四肢發(fā)涼等。此病發(fā)作時常伴有明顯的血壓升高，以及因此而引起的頭痛癥狀。

出養(yǎng)生汗之后不要做這些事

炎炎夏日，人們在出了很多汗之后依然有一些禁忌。

大汗之后不要吹冷風、喝涼水。張艷解釋，人在運動后大汗淋漓的時候，氣血集中在體表，陽氣浮于外，內(nèi)臟的陽氣反倒不足，形成了“外熱內(nèi)寒”的基本狀態(tài)。這個時候如果大量地吃涼食、喝冷飲，必然會進一步影響脾胃氣血運行，耗傷胃陽和脾陽，久而久之就會帶來胃腸疾病。

出汗之后，尤其是在經(jīng)過有氧運動出汗之后，人們要保持情緒穩(wěn)定，避免暴怒和激動。張艷解釋，人在不斷運動和出汗的過程中，心臟負荷比較大。如果此時有較大的情緒波動，容易加重心血管負荷，誘發(fā)心腦血管疾病。

所以，人們在出汗后要保持好的心情，避免驚嚇、激動、憤怒等不良情緒。此外，人們在出汗之后不要暴飲暴食。人在運動大汗之后，胃腸還沒有做好消化食物的準備工作，胃腸功能相對薄弱，這時候吃大量的食物，容易造成消化不良。因此，人們應該在休息15分鐘左右再吃東西，而且要慢慢吃，哪怕是喝水也要慢慢來。

怎樣做才能促進人體排出養(yǎng)生汗？

除了排出痰濕和解表散寒之外，從現(xiàn)代醫(yī)學角度分析，養(yǎng)生汗還有很多好處。

運動出汗會將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，同時還可以控制血壓、促進消化、預防骨質(zhì)疏松。出汗可以清潔毛孔，達到護膚美容的功效。養(yǎng)生汗如此寶貴，那怎樣才能更酣暢地出汗呢？

對于以運動為主要發(fā)汗方式的排毒汗來說，可以在進行運動之前做一點準備工作，來加強排汗效果。比如在運動前喝熱水、熱粥等等。這會讓毛孔處于蓄勢待發(fā)的狀態(tài)。一旦運動達到一定程度，毛孔就會完全打開，更好地將汗水排出。

對于想出點解表汗的人來說，夏季可以巧妙地應用一下生姜。生姜既暖脾胃，又開汗孔。長時間在空調(diào)環(huán)境中工作的人，可以嘗試用生姜泡水喝，有效預防感冒。另外，在膝蓋、大腿根、胳膊肘、腋下等處放一個暖水袋，也會讓人出汗。