多少人能夠在需要的時(shí)候高效完成工作而不被手機(jī)干擾？多少人能保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘？

沒(méi)有多少人對(duì)吧？我像你一樣。但是我學(xué)到一些技巧能讓我更好地堅(jiān)定決心，讓我的工作更加高效避免分心。這就是意志力。

意志力是一種內(nèi)在的凝聚力，能讓你專(zhuān)心集中在某個(gè)特定的行為上而不被其他內(nèi)心沖動(dòng)所干擾。意志力強(qiáng)大的人無(wú)論遇到多強(qiáng)烈的反對(duì)意向都能堅(jiān)持自己的觀點(diǎn)和做法。而意志力薄弱的人則會(huì)很容易困在里面難以拔身。

無(wú)論何時(shí)——當(dāng)我們說(shuō)我們要健康吃飯、高效工作、或者想要寫(xiě)多幾篇東西時(shí)——我們常常會(huì)用我們的意志力去與內(nèi)心做斗爭(zhēng)。如果我們?cè)谶@個(gè)過(guò)程消耗太多時(shí)間的話(huà)，我們就會(huì)把用來(lái)行動(dòng)的意志力耗光 。

意志力能讓我們更容易集中精神把該做的事情做好。因此，它在幫助我們?cè)谏钇渌胤匠晒ζ鹬陵P(guān)重要的作用。

讓意志力產(chǎn)生作用的關(guān)鍵在于，把它當(dāng)作肌肉一樣，它會(huì)隨著我們一天天不斷訓(xùn)練和打理而變得更強(qiáng)。

因?yàn)橹悄苁謾C(jī)，垃圾食物還有社交媒體，讓我們不斷地被即時(shí)的訊息提示干擾，讓我們大部分人都變成了意志力薄弱的人。

當(dāng)我們真的要做大事的時(shí)候，比如創(chuàng)業(yè)、學(xué)習(xí)編代碼、減重20磅，或者吃多點(diǎn)蔬菜——卻發(fā)現(xiàn)缺乏足夠的毅力去完成，這里就有幾個(gè)小方法可以幫助到你。

1.吃點(diǎn)健康的

你的大腦是你身體最重要的一個(gè)器官。如果你把你自己的身子當(dāng)作垃圾對(duì)待，那么你就是直接在作殘你的大腦，這會(huì)導(dǎo)致你難以作決定。

現(xiàn)在有很多成效很大關(guān)于節(jié)食和保持健康的方法，我就曾經(jīng)推崇《Tim Ferrriss’ The 4-hour Body》一書(shū)中介紹的方法。這本良心之作會(huì)教你每天怎么吃才能讓你的身體保持最佳的狀態(tài)，教你如何減少攝入過(guò)多的白色碳水化合物，比如面包、意面以及煎炸的食物等……除非你經(jīng)歷了一次1.5小時(shí)以?xún)?nèi)的耐力訓(xùn)練又只是吃了小分量的食物，這樣你才可以每天吃點(diǎn)以上的高碳水化合物來(lái)平衡你所消耗的體力。

每一頓小分量的分餐應(yīng)該包括蛋白質(zhì)（蛋白、雞胸肉、牛肉等），豆類(lèi)（扁豆、黑豆或者黑白斑豆等），還有蔬菜（菠菜、蘆筍、豌豆或者蔬菜沙拉）。你還要喝足夠多的水。這并不包括蘇打水、果汁、過(guò)量的酒精或者其他的含糖飲料。

最后，還要注意補(bǔ)充正確的營(yíng)養(yǎng)。我每天會(huì)補(bǔ)充鈣、鉀、鎂、α硫辛酸，蒜精、綠茶萃取物和電解質(zhì)。

2. 運(yùn)動(dòng)

有一個(gè)健康活躍的身體能夠讓你的大腦變得更加靈活敏銳。在工作場(chǎng)合，你可以考慮一下用站式辦公桌或者每坐一個(gè)小時(shí)就站起來(lái)用幾分鐘來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。

健身并不需要從跑三項(xiàng)全能或者重量臥推開(kāi)始——你就只需要邁開(kāi)腿。最簡(jiǎn)單的方式就是把不同的健身動(dòng)作和你的日常結(jié)合起來(lái)。比如說(shuō)，當(dāng)你想坐電梯上樓的時(shí)候，為什么不花多十五分鐘來(lái)爬樓梯呢？當(dāng)你想叫上一部Uber的時(shí)候，為什么不提早30分鐘出來(lái)步行去你要去的地方呢？這些片段式的健身方式東拼西湊加起來(lái)就能達(dá)到很好的燃脂效果。

而且當(dāng)你也曾走過(guò)一些作家筆下的街道時(shí)，你就會(huì)收獲很多意料之外的驚喜。

3.高質(zhì)量的睡眠

向別人炫耀你少睡了多少小時(shí)干了多少活的話(huà)已經(jīng)不再時(shí)一件了不得的事情。

缺乏睡眠，也就是睡眠時(shí)間少于7-8小時(shí)的人的心理功能水平就像喝醉的人的一樣，基本上自我意識(shí)為0。

有研究表明，缺乏睡眠的人收入中值趨向更低。這夠讓人抓狂的。

因此，在上床之前提前一個(gè)小時(shí)關(guān)掉電腦，把電視移出臥室，然后閉上眼睛。雖然提早睡覺(jué)讓你失去了寶貴的時(shí)間，但是相信我你白天的效率會(huì)因此得到大大的提高。

4.冥想

冥想能夠幫你集中注意在一件事上，比如感受你的氣息，或聆聽(tīng)你的心跳。

重點(diǎn)是，如果你能坐在安靜里專(zhuān)注于某件事比如感受你的呼吸，那么你就會(huì)很輕易地專(zhuān)注于你的工作，無(wú)論周?chē)卸嗌俑蓴_你注意力的事情。

我當(dāng)初也很懷疑，但是在我試過(guò)之后發(fā)現(xiàn)這真的可行。我現(xiàn)在都會(huì)特意在我一起床的時(shí)候就冥想10－15分鐘。

如果你并不是很確定要怎么做，Calm和Headspace這兩個(gè)App可以幫助你入門(mén)。

但是值得注意的是，單單有意志力是不夠的。

減少你對(duì)意志力的依賴(lài)

如果你想真正成為一個(gè)完整的個(gè)體，那么當(dāng)你的意志力消失的時(shí)候，你還能繼續(xù)前進(jìn)而不是停滯不前。

因此下一個(gè)階段的目的是教你如何用一小部分的毅力應(yīng)對(duì)每一個(gè)任務(wù)，以保持精力應(yīng)對(duì)下一個(gè)任務(wù)。

1.把你的目標(biāo)分成可達(dá)成的幾個(gè)小塊

這能讓你把一個(gè)很遙不可及的幾個(gè)小塊，這樣你就能更容易達(dá)成。

為什么這樣做？

意志力最大的敵人就是看著你為你自己設(shè)定的巨大的目標(biāo)然后被嚇到不行。如果你說(shuō)“我要賺一百萬(wàn)！”，這就是一個(gè)巨大的目標(biāo)，通常要人們用很多年才能達(dá)成的目標(biāo)。

但是當(dāng)你把你的目標(biāo)分成小塊時(shí)，比如“這個(gè)月我要多賺3000塊”或者“我要在我的博客上寫(xiě)100字”，這樣一來(lái)，一個(gè)很大的目標(biāo)就變成了一個(gè)更容易，更有趣和更有動(dòng)力的小目標(biāo)了。

這樣想吧——你開(kāi)始動(dòng)手時(shí)面對(duì)著越是恐怖的開(kāi)頭，那么你需要擺在前面的毅力和勇氣就越多?？墒菫槭裁匆@么煩惱呢？把你的目標(biāo)分成8-10小份，設(shè)立一個(gè)時(shí)間表，對(duì)應(yīng)著你必須完成的每一步，然后提交就行了。

2. 培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣

你現(xiàn)在的生活很大程度上是你所有興趣愛(ài)好的總和。

你每天用時(shí)間花精力思考和實(shí)踐的東西塑造了今天的你，同時(shí)也塑造了你的世界觀。

對(duì)于大部分情況來(lái)說(shuō)這是一個(gè)好事。試想一下，無(wú)論你什么時(shí)候想要洗澡，你都要像念說(shuō)明書(shū)一樣“好的，我需要把我的衣服都脫下，走進(jìn)浴室、打開(kāi)水、把洗發(fā)水淋在頭上，再?zèng)_掉……”你就知道這個(gè)澡洗一天都洗不完。

但是作為一個(gè)人，我們更容易染上壞習(xí)慣?；蛘咧皇窃谖绾筚I(mǎi)一個(gè)甜甜圈，或者只是在鬧鐘啟動(dòng)的時(shí)候按下貪睡按鈕……我們這種不加意識(shí)的行為重復(fù)得越多，我們就越容易養(yǎng)成一個(gè)壞習(xí)慣。

但是，如果我們用來(lái)培養(yǎng)好習(xí)慣呢？

如果我們這么做，那么我們就可以通過(guò)不假思索地做正確有益的事情來(lái)培養(yǎng)好習(xí)慣。

舉個(gè)例子，如果你每天都早早起床，刷牙洗臉，接著去跑步，這樣的行動(dòng)重復(fù)足夠多次的話(huà)，最后你就會(huì)每天按時(shí)無(wú)意識(shí)地去執(zhí)行。這樣做一周或更久之后，你會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣自動(dòng)自覺(jué)地起床去跑步，根本不需要意志力來(lái)把你叫醒。

因此，你要先看清楚你想要做的事情，然后看看你能不能通過(guò)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣來(lái)讓它自動(dòng)成為你生活的一部分。

3. 保持樂(lè)觀積極

沒(méi)有什么比悲傷和壓力更能削弱你的意志力，讓你心智變得不正常了。

長(zhǎng)期陷于壓力的人會(huì)很難抵擋誘惑，從買(mǎi)拿鐵咖啡到無(wú)節(jié)制的瘋狂購(gòu)物，他們都會(huì)變得失控。

多次證明可得，保持積極樂(lè)觀心態(tài)可以大大地提升幸福感和整體的生活質(zhì)量。

幸運(yùn)的是我們有科學(xué)的解決方法——每天表達(dá)內(nèi)心的感激之情。

在你每天早上起來(lái)離開(kāi)床之前請(qǐng)你好好回答一下以下的問(wèn)題：

今天我有哪三件事值得感激的？

有什么能讓今天變得更好？

我能把什么看作是理所當(dāng)然的？

我有什么優(yōu)點(diǎn)的？

我非常推薦一本書(shū)，叫《The five minutes journal》。如果你真的想把記日記作為一個(gè)習(xí)慣然而又沒(méi)有足夠多的時(shí)間來(lái)記的話(huà)，我就會(huì)在每天我起床后和上床前把它寫(xiě)在這上面。

下一步

如果你真的準(zhǔn)備好付諸行動(dòng)了，那么這里還有一些步驟供你開(kāi)始。

1.找出你生活中哪些東西是需要你花更多的毅力的，把它們寫(xiě)下來(lái)。是你的體重？你的收入？還是你睡眠習(xí)慣？你不需要一次把它們?nèi)慷甲龊谩?/p>

2.嘗試每天早上花10分鐘來(lái)冥想。

3.比平時(shí)睡早一個(gè)小時(shí)，不要躺在床上玩手機(jī)和電腦。

4.每天早上寫(xiě)日記，把你要感激的東西記下來(lái)。

5.設(shè)立一個(gè)大的目標(biāo)，然后再把它分成8-10個(gè)小的任務(wù)更好地去完成它。

6. 用一天來(lái)著眼解決小的工作可以讓你鍛煉到你的意志力。