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來自新浪微博 @小仙兒的健身日記 的分享 先介紹下我自己，因為我與誅仙女主角同名，大家都叫我小仙兒。 這是我從開啟健身記錄微博到今天的對比圖。有些事情真的是不去嘗試永遠都猜不到結果，不去挑戰(zhàn)永遠都不知道會有這樣的自己。 下面是我健身后身材的變化 今天小仙兒來給大家介紹健身飲食，關于訓練方面，大家可以去我的FitTime APP和我交流哦。我的FitTime APP ID：碧小仙兒 我超級無敵熱愛健身，目前是亞體的專業(yè)體適能教練師，TRT極速放松理療師，也對營養(yǎng)和飲食有些研究。我也是從一個小白鼠自己試探一步一步走過來，中間走了不少彎路，后來得出真理：想要什么樣的身材，不管怎么練，一定要吃對！ 我走過的彎路有：一日八頓高蛋白、大重量，最后練成了壯漢；還有，無碳飲食，以高的有益脂肪為能量，最后真的是欺騙餐越來越多，暴食癥越來越明顯……肌肉全部消耗得快沒有了，看著瘦卻成了高體脂低肌肉含量人群，真正的skinny fat…我以前也是“永遠有第二個胃裝甜點”，后來飲食習慣形成后，現(xiàn)在竟然不愛甜食了，自己也不會去想，反而到了哪里都覺得越健康越簡單的食物越勾引我的味蕾。要知道一年以前我怎么也不會相信我會戒掉甜點！所以一定要相信自己，沒有什么是做不到的。其實健身餐堅持時間久了，也就成為了一種習慣。 在健身里飲食真的是太重要了，7分吃3分練真的是健身6字真經(jīng)。就算不健身，好的飲食習慣也可以讓我們一直保持好身材、好皮膚，衰老的程度也會比飲食沒有節(jié)制的人更慢一些。 總有很多年輕人認為“我怎么吃也吃不胖，就隨便吃吧”或者“我看她規(guī)律的飲食（指良好的飲食習慣），看起來跟我也差不多嘛” 。不過，不要存在僥幸心理！“我吃不胖”、“我現(xiàn)在怎么吃皮膚都好”但是事實是這些只不過是依仗著四個字：“你還年輕”！等過了三十歲，對比一下有規(guī)律運動和飲食習慣良好的人，真的發(fā)現(xiàn)差距很大。 所以養(yǎng)成良好的飲食習慣，不管健不健身，不管瘦還是胖，都是百益無一害的。村上春樹說“不費吹灰之力就能保持苗條的人，不會像我這樣重視飲食和運動，也許老化得更快。什么才是公平，還得從長計議。”
不過我發(fā)的這些飲食大部分都為夏日減脂、排毒、祛水腫的餐食哈，增肌人士請單獨來問我。首先聲明一點我很懶，所以我的飯菜基本上都比較簡單，十分鐘內(nèi)搞定，好吃、熱量低、營養(yǎng)也足夠。我選了幾個介紹一下， 有上班帶走的小飯盒，也有在家里吃的。 午餐A：醬牛肉+肝+西蘭花+牛油果+糙米和藜麥
蔬菜：早上用橄欖油和蒜末翻炒的西蘭花。 主食：雜糧飯——糙米和藜麥。米是在某寶買的，實惠、好吃、熱量低、高纖維、多礦物質(zhì)，個人認為比白米飯好吃很多。 水果加餐：帶了半個牛油果補一補有益脂肪酸，有利于減脂喲！ 午餐B：醬牛肉+西蘭花+黃椒紅椒+杏仁+紫薯+圣女果 肉類：醬牛肉 蔬菜：水煮完用醬汁和蒜末拌，有黃椒和紅椒（豐富的VC類蔬菜，要知道VC是美白神器呀，它也是天然的抗氧化物，增強體力、緩解疲勞）、西蘭花，加了一小把杏仁。 主食：三個小紫薯，早上起床放到烤箱，180度30分鐘就ok啦。 水果加餐：另外配了幾個圣女果。 午餐C：蒸土豆龍利魚+蘆筍+木耳+西蘭花+娃娃菜+西柚 主食+肉類：早上起床蒸上土豆、龍利魚（上面放少量料酒和姜絲，味道鮮）和蘆筍，吃完早飯就熟了。 蔬菜：木耳、西蘭花和娃娃菜，醬料是從某寶買好的小袋醬油，好帶還不流湯。 水果加餐：我的最愛西柚！在水果里算糖分少的，vc也很高，最主要是也有排水祛水腫的功效。據(jù)說多吃獼猴桃和西柚去大腿的浮腫，也不是的是真是假，總是營養(yǎng)豐盛就對啦！ 晚餐A：醬牛肉+拌水煮菜+紅豆薏米湯 耗時：5分鐘
肉類：醬牛肉是提前醬好的。 一般周末有空我會買一大塊牛腱子，放好料高壓鍋壓20分鐘，再浸泡幾個小時，這一大塊真的夠我這個懶人吃一禮拜的啦！ 蔬菜：晚餐熱量盡量選擇低的食物，所以我一般是清水煮菜（其實也是懶）然后用橄欖油、小辣椒、醋、鹽、蒜末、胡椒粉等等拌一下，也有很多很好吃 熱量也低的泰式拌料做法，可以上網(wǎng)搜一下（我盡快嘗試然后發(fā)出來哈） 主食：紅豆薏米湯我一般早上就熬在煮湯器里，白天喝湯除濕祛水腫，晚上就當作主食啦。一大碗紅豆和薏米，既養(yǎng)生又屬于低GI的健身餐。 晚餐B：雜糧粥+清蒸龍利魚+煮玉米+蒜末拌黃瓜和紅椒 耗時：5分鐘
肉類：基圍蝦是中午海鮮市場買回來沒吃完的，晚上我撒了鹽放進烤箱烤成了脆蝦， 味道炒雞棒。 蔬菜：西蘭花。 主食：一整個大紅薯（拍照的時候已經(jīng)吃下去一半了），量已足夠了所以就只喝了紅豆薏米湯，沒有加雜糧粥。 下面還有一些就不單獨說啦，拿來給你們做參考。
最后附上我的大臉照，要加油，要堅持！
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肉類：
