想要減肥的人基本上每天都會去跑步，他們都把跑步減肥當(dāng)做減肥的最佳方式。

然而99%的人在跑步減脂時會犯這些錯誤，想跑步減肥的你，一定不要讓自己白跑！

就為您盤點一下那些常見的錯誤跑步方式！

跑步謹(jǐn)防跑步膝，跑步不當(dāng)易傷膝

跑步強(qiáng)度大、場地地面過硬（如水泥路面）、跑步鞋不符合腳型和步態(tài)，都會造成外力過度。

當(dāng)各種力集中在膝蓋時，極有可能使膝蓋受傷。

跑步時，膝關(guān)節(jié)除了要承擔(dān)體重的重壓，還要緩沖來自地面的沖擊，因此容易引起膝關(guān)節(jié)損傷。

跑的時間越長、里程越多，沖擊力和磨損就越大，更容易受傷。

跑得越快，步頻高，加載在膝蓋上的壓強(qiáng)也越高，因此跑的速度快就更容易受傷。

四大錯誤跑步方式太常見了！

上來就跑

很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機(jī)上跑。

事實上，這并不是最佳的減肥跑步法。

人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。

當(dāng)您開始跑步時，快速能源首先被調(diào)動，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機(jī)體才會調(diào)動儲備能源，動員脂肪。

科學(xué)的跑步法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥。

快速跑

在跑步機(jī)上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。

這樣跑步的時間持續(xù)不長，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。

人體的能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。

快速跑氧供應(yīng)不足，機(jī)體只能進(jìn)行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強(qiáng)度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應(yīng)而被消耗。

跳躍跑、前傾跑

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預(yù)防損傷的前提，如果您因為一次的跑步就得到損傷，那您就是白跑了。

正確的跑步機(jī)姿勢應(yīng)該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應(yīng)注意身體保持直立不應(yīng)前傾，也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步。

錯誤地晨跑

對于減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。

這是由于經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗很多，有利于脂肪動員。

為了避免血糖過低的問題只要補(bǔ)充少量的糖，如5克左右的糖水便可。

避免膝蓋受損傷，正確運動有處方！

錯誤的跑步方式不僅不能幫助您減肥，而且還會帶來一系列的傷害！

不過呢，有很多方法可以避免運動損傷。

暴走族每次鍛煉時間在30分鐘-1小時之間，每次最多四五公里，同時速度不要太快。

爬山族最好一周一次，普通市民1小時左右，身體素質(zhì)好的可以放寬到4-5小時。

再者，天氣太冷和太熱的時候不建議戶外運動。

此時，肌肉不協(xié)調(diào)，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，很容易導(dǎo)致運動損傷。

同時，盡量不要在跑步機(jī)上健身，跑步機(jī)的頻率對身體協(xié)調(diào)性要求高，如果一時沒有跟上節(jié)奏，很容易受傷。