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“50歲以上人群多數(shù)有不同程度骨質(zhì)疏松，特別是絕經(jīng)期女性，由于體內(nèi)激素水平的改變，發(fā)生率更高。”廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科樊粵光教授指出，人均壽命的提高和人口老齡化程度的發(fā)展，骨質(zhì)疏松群體越來越龐大。骨折是骨質(zhì)疏松癥最大的危害，它是老年人致殘、活動能力下降的常見原因。事實(shí)上，醫(yī)學(xué)界已將防止骨質(zhì)疏松癥預(yù)防骨折、治療高血脂預(yù)防心肌梗塞、治療高血壓預(yù)防中風(fēng)這三種疾病放在同樣重要位置。
多數(shù)存在骨質(zhì)疏松的中老年人并沒有不適癥狀，只有一部分人有明顯的癥狀。骨質(zhì)疏松癥明顯的主要表現(xiàn)有如下幾種： 身高“縮水”駝背 如果留意自己的身高，不少中老年人可能會發(fā)現(xiàn)自己比年輕時(shí)候矮了幾公分。 腰酸背痛 臨床上有不少中老年人出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，嚴(yán)重的經(jīng)過休息后仍無法減輕。特別在彎腰、下蹲或是大便時(shí)用力、咳嗽太猛時(shí)疼痛更為劇烈。 易骨折“不堪跌” 中老年人隨著骨質(zhì)量持續(xù)減少、骨密度逐漸降低，加上椎體形態(tài)發(fā)生變化，骨的脆性也隨著增高。臨床上經(jīng)常遇到老人家輕輕一滑倒就骨折的，甚至有的是因坐公交車尾顛簸得太厲害，回到家里腰酸背痛，到醫(yī)院一拍片，竟然骨折了。單純補(bǔ)鈣是不能治療骨質(zhì)疏松癥的，除藥物治療和飲食補(bǔ)鈣之外，日常生活還有“好多竅門”： 1. 少做對抗性運(yùn)動 缺少運(yùn)動會使骨鈣減少，骨形成減慢?？缮狭四昙o(jì)，特別要防跌倒等意外。應(yīng)盡量選穩(wěn)妥點(diǎn)的，可改為游泳、爬山、打太極拳、散步等較溫和的運(yùn)動。 2. 坐車盡量靠前點(diǎn) 因坐長途汽車、市內(nèi)公交車顛簸骨折的患者并不罕見。中老年人骨量下降、骨脆性增加，坐車盡量靠前坐，不要選后部半顛簸較明顯的位置。 3. 裝修要用防滑磚 退了休還幫兒女帶孩子、持家的老人，經(jīng)常在屋里忙前忙后，拖地干活，一有不慎腳下打滑，輕輕跌就很容易骨折，地板要盡量鋪防滑性能好的磚。 4. 曬太陽要讓陽光接觸皮膚 讓陽光直接接觸皮膚，這有利于使皮膚中7－羥脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，從而調(diào)節(jié)骨鈣代謝?？杀M量選擇早晚陽光比較軟和、氣溫不太高的時(shí)段進(jìn)行，最好每天能曬30分鐘左右。 5.牛奶蝦皮海帶更補(bǔ)鈣 在日常飲食上，蝦皮、海帶、紫菜都是含鈣較多的食物。蝦皮可用來蒸水蛋或者滾菜湯，每周吃一兩次；但海帶、紫菜是相對寒涼的食物，老年人不宜多吃。相對而言，一些奶制品補(bǔ)鈣效果更佳。 6. 骨質(zhì)疏松癥者尤要防骨折 患上骨質(zhì)疏松癥者，平時(shí)不要舉重物，背部莫過度勞累。莫做搬椅子墊腳從高處取物，大幅度彎腰拾物的“危險(xiǎn)動作”也要避免，正確的做法應(yīng)下蹲、且保持上身平直拾物。 來源：老年生活報(bào) 
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