為什么我們練拳多年沒有明顯氣感、不能內(nèi)勁貫通？為什么拳架總是打不好？或者自認(rèn)為很好，其實相差很遠(yuǎn)。為什么功夫總是上不去呢？這主要原因是你是否掌握了太極拳的理論和正確的練習(xí)方法，如果沒有理論的指導(dǎo)，沒有一個正確的方法，很難練出效果來。其實我們每天一遍遍地練拳，卻忘了一個最基本的方法，也就是最傳統(tǒng)的方法沒有練，那就是太極拳的基本功。

        太極拳“基本功”的提法在太極拳界似乎比較模糊，但是傳統(tǒng)方法就是由單式的單獨練習(xí)開始的，有人把一些動作叫：“太極拳的基本動作”或“基本練習(xí)方法”，只是把它當(dāng)做初步的動作練習(xí)，而陳氏太極拳的正宗傳人是把它當(dāng)成“精雕細(xì)刻”、長期細(xì)心研究的對象，這是問題的關(guān)鍵，如：正面單手纏絲功法，也叫“單云手”。我是通過切身體會發(fā)現(xiàn)這一點的，因此我把站樁、采氣、基本纏絲功合起來，叫“太極拳基本功”?！?br>　
　　關(guān)于太極拳的理論問題，古人及先輩已講得再透徹不過了，我們現(xiàn)在只需要把理論和方法仔仔細(xì)細(xì)、常年不斷地，一邊練習(xí)，一邊反復(fù)地琢磨，按照老師的正確傳承方法堅持練習(xí)就是了。我們練習(xí)太極拳要想學(xué)到太極拳運動的真正內(nèi)涵，就要掌握太極拳的運動規(guī)律，了解勁力的根源在那兒，中節(jié)在那兒，梢在那兒，運行路線怎么走，怎樣做到節(jié)節(jié)貫串、虛實轉(zhuǎn)換、不偏不倚，做到“無過不及，隨屈就伸”，其關(guān)鍵問題是抓住根本性的東西，才能綱舉目張、舉一返三、一通百通。不然的話，盲目練拳，錯著練、練著又錯，或是只注意枝節(jié)問題，不抓住主要問題，十年、八年也練不出什么名堂，這叫做“差之毫厘，謬之千里”。

        所以我要告訴大家的是，只要抓住一個動作把它“吃透”、練透，就能從中找出太極拳的運動規(guī)律。掌握了這個運動規(guī)律，就好比做好了一個人像雕塑的骨架子，有了這個骨架，再練套路時，就等于在骨架上添肉，添衣服，“活兒”越做越細(xì)。不過做出來的作品有一般的、有優(yōu)秀的、也有精品，所以這是個細(xì)致“活兒”，很吃功夫，許多人沒有此番耐心，所以難取“真經(jīng)”。其實越是最簡單、最基礎(chǔ)的，也就是最根本的，我們今天就來解開這個“秘密”。
　　
　　“太極拳基本功是練好太極拳的根基”！讓我們從太極拳的站樁、采氣、基本纏絲功開始吧！“提綱攜領(lǐng)，綱舉目張”！掌握太極拳精髓功法！

         注重內(nèi)在感覺，促進(jìn)健康長壽

          提到太極拳的功夫，人們立刻會聯(lián)想到擂臺上的技擊，或者聯(lián)想到太極拳競賽中的演練，往往會忽視太極拳的健身。這時一個錯誤概念，因為太極拳健身也是功夫，而且是最重要的功夫。如果將技擊太極拳和運動員太極拳稱之為“術(shù)”的話，那么，養(yǎng)生太極拳就可以稱之為“道”（有理論、有系統(tǒng)）。正如“十三式行功歌訣”的結(jié)尾句所講：“詳推用意終何求？益壽延年不老春?！?br>　　
　　那么怎樣才能掌握太極拳的養(yǎng)生功夫，從而充分發(fā)揮太極拳最大健身效果呢？太極拳健身與其他健身運動的本質(zhì)區(qū)別在哪里？
　　
　　太極拳是內(nèi)家拳，我們常說：“太極拳在內(nèi)不在外”，特別是對于我們中老年人來說，練拳要多在太極拳的內(nèi)涵上下功夫。不建議一味追求套路的多少。楊禹廷：“太極拳就有兩勢：陰和陽”。王培生：“會一套等于會一百套，一百套多打不好等于一套也不會?！?br>　　
　　究竟什么是太極拳的“內(nèi)”，我們又怎樣去練才能得到它？
　　
　　十多年前包銘老師問我們：“太極拳練的究竟是什么？”練的就是三個字：精、氣、神。精：血肉之軀--身體及動作；氣：呼吸及勁力（能量）；神：大腦思維和精神狀態(tài)。
　　
　　武式太極拳家郝為真對習(xí)練太極拳提出了三個境界：初級水平好像是站在水底、中級水平好像是游在水中、高級水平好像是走在水面。牛翰章詩：“一、如站水中齊項深，身體正中氣下沉。四肢動作有阻力，姿勢變換要慢勻。二、如在水中身懸空，長江大河浮游中。腰如車輪精神涌，滔滔不斷泅水行。（故太極拳有“空氣中游泳”之說。）三、身體如在水上行，如臨深淵履薄冰。全身精神須合注，稍有不慎墜水中。這里還有個寓意：拳應(yīng)越打越輕松，越打越沉重就錯了。
　　
　　怎樣從“精、氣、神”三個方面去下功夫？就是我們今天所講的，要找到太極拳良好的內(nèi)在感覺。
　　
　　通過練拳找到了感覺，才算你真正掌握住了相關(guān)的拳理，而拳理又是在感覺中得以體現(xiàn)。不上身（沒有感覺和體會）的拳理是死的，是書本上的，是別人的，只有上了身的拳理才是活的，是自己的。因此說：練拳貴在悟拳，悟拳貴在找感覺。太極拳的內(nèi)在感覺是“心悟”到“體悟”的升華。因此，打拳時的內(nèi)在感覺反映了習(xí)拳者太極拳水平的高低，是關(guān)系著我們能否能步入太極拳殿堂、獲得最佳健身效果的關(guān)鍵所在。缺少內(nèi)在感覺，練拳如同做操，費力而不討好。有了內(nèi)在感覺，我們就能在享受太極拳的快樂中健康長壽。生命不息，練拳不止，在享受太極拳快樂的同時，獲得健康和長壽。這也是養(yǎng)生太極拳與技擊太極拳或運動員太極拳的最大區(qū)別。
　　
　　練太極拳不要“盲練”，學(xué)拳—練拳—悟拳—找感覺。一個階段要有一個階段的目標(biāo)，循序漸進(jìn)，打一遍拳要有一遍拳的收獲。
　　
　　我想通過今天的匯報，向拳友們揭開太極拳內(nèi)在世界之一角，并通過內(nèi)在感覺去認(rèn)識和體會拳理的真正含義。因為感覺是個性化的產(chǎn)物，因人而異，千差萬別，但這并不是說太極拳的內(nèi)在感覺無規(guī)律可循，筆者根據(jù)自己練拳的體會，參考前輩們的論述，以拳理分析、歸納，挑選出以下10種主要感覺，按照精--氣--神的順序匯報如下。內(nèi)在感覺難以描述，用了一些比喻，使大家易于理解。為使大家便于掌握要領(lǐng)，盡快找到相關(guān)感覺，我會介紹一些習(xí)練方法，并舉了一些例子來加以說明，希望能夠?qū)Υ蠹揖毴星星袑崒嵉膸椭Ｍ恍┤言诿魈斓某烤氈芯湍馨l(fā)揮作用，有所收獲。
　　
　　一、“精”：太極拳的動作要領(lǐng)
　　
　　1、身法感覺：“骨升肉降”和“骨肉分離”的感覺。（見文章）
　　
　　2、步法感覺：“坐板凳，靠墻根，溜缸沿，倒水桶”（講座補(bǔ)充內(nèi)容，文章中沒有）
　　
　　（1）“溜缸沿”的感覺：“坐板凳（松胯，如簧），貼墻根（身正，如碑），溜缸沿（圓襠，如拱）”的感覺。重點講圓襠，舉例：24式步法（弓步過渡、攬雀尾），42拳的捋擠式。圓襠的作用：利于承擔(dān)重量，“襠下無橋，立身不牢”；利于松胯；利于腰部的轉(zhuǎn)動；消除身體起伏，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
　　
　　怎樣保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
　　
　　打拳時一定要注意：無論是弓步、虛步或是仆步，實腿（支撐體重的腿）的膝關(guān)節(jié)方向應(yīng)于腳尖的方向保持一致，因為膝關(guān)節(jié)橫向只能轉(zhuǎn)動6~11度，舉例：虛步時實腿膝關(guān)節(jié)的方向。圓襠能夠使實腿的膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致起來。
　　
　　用股四頭肌保護(hù)膝關(guān)節(jié)，如“仆步穿掌”，用股四頭肌蹬腿推動身體前移，如竹篙撐船，切不可先前壓身體。不要追求下得低，根據(jù)自己的膝關(guān)節(jié)情況定，切不可勉強(qiáng)，也不要彎腰凸臀。松胯后能沉到哪兒算那兒，如鐘下落，以自然舒適為度。
　　
　　老年人的膝關(guān)節(jié)軟骨組織都有不同程度的退行性病變，所以打拳時要格外注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)。判斷一個動作是否正確，首先看是否符合生理，其次再看是否符合拳理。根據(jù)自己的身體情況打拳，必要時要有點“3*8=21”的哲理—抓主要矛盾，如“低蹬腳，高下勢”，又如24拳的“倒卷肱”退步，千萬不可勉強(qiáng)自己。寧可違背拳理，不可違背生理。
　　
　　護(hù)膝“**過”：不過低，不過量，不過急，不過扭、不過弓。
　　
　　董英杰在教拳中（楊氏太極拳）強(qiáng)調(diào)身體重心在5點位置上轉(zhuǎn)換，在4點上落實。分清虛實。吳式則不同，張耀忠講吳式太極拳的步法是“解放3/4”（單腿支撐身體），王培生說：“實腿粗如缸，虛腿細(xì)如發(fā)”，這就不是37開了。陳式也不同，上步靠腿部纏絲。
　　
　　（2）“倒水桶”感覺來自王培生大師：兩腿虛實轉(zhuǎn)換時一腿多1分，另一腿就少一分，漸變過渡，如兩桶水互相捯飭。
　　
　　從以上感覺去體會步法要領(lǐng)：松胯圓襠，虛實分明，漸變過渡。