腹肌可以多久練成？不單單是腹肌、胸肌、肱二頭肌，身體的所有肌群都沒法給出一個(gè)確定的答案。

很多新加入健身行列的朋友都會(huì)提出這類問題，很有必要做一個(gè)詳細(xì)解釋，讓你知道為何不能給出一個(gè)確切的答案，兩個(gè)月？三個(gè)月？半年？

其一、每個(gè)人加入健身行列時(shí)的身體素質(zhì)并不相同，有些人以前完全沒有運(yùn)動(dòng)的“底子”，對(duì)于這一部分人來講顯然是需要的時(shí)間較長才能將身體塑造出一定的線條輪廓。一個(gè)大胖子必定要付出加倍的時(shí)間和努力才能和一個(gè)正常身材的人獲得相同的效果，這一部分可以說是你的身體基礎(chǔ)素質(zhì)決定，如果你現(xiàn)在的身體本來就比較不錯(cuò)，只是體脂稍微高了一些，遮蓋了你的肌肉，那只需要一兩個(gè)月的增肌減脂就可以打造出一定的線條了。

其二、你的運(yùn)動(dòng)水平是否合理，有些人不明白減脂原理，跑步也跑了可就是不見脂肪減下去多少，另外一些人說我有在增肌訓(xùn)練，可連RM這個(gè)詞語都不知道，訓(xùn)練更多的是心血來潮，今天3個(gè)小時(shí)，明天完全不運(yùn)動(dòng)，后天也沒動(dòng)，偶爾起來動(dòng)一下，沒有合理的健身知識(shí)儲(chǔ)備，盲人摸象，這樣的訓(xùn)練自然是費(fèi)了力氣，缺不見成效。

其三、增肌減脂，食物也是重要的一環(huán)，我的訓(xùn)練很努力，可食物重來就沒有節(jié)制過，有些人甚至攝入了更多的碳水、油脂，這樣的飲食想減脂都難，人體能量系統(tǒng)是非常平衡的，雖然你運(yùn)動(dòng)很努力，但消耗的熱量小于攝入的能量，自然無法有效減脂，甚至胖了起來；另外增肌人群，重來不注意攝入蛋白食物，肌肉合成需要大量蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等，主要是蛋白質(zhì)，沒有營養(yǎng)能增肌才奇怪！

其四、睡眠亦是健身中重要的一環(huán)，睡眠不足自然也會(huì)有影響，你注意到了嗎？

其五、每個(gè)人的肌肉增長水平和減脂水平并不相同，這是你的先天基因決定的，有些人天生肌肉生長快，有的則較慢，不是每個(gè)人都對(duì)同樣的訓(xùn)練一樣敏感，個(gè)體之間還是存在一定的差異。