馬岳華獻(xiàn)方

材料：麥麩子半斤（即面粉的皮）、醋2兩（食醋、米醋均可）、花椒粒（用三個(gè)手指捏一捏）、蔥須一把、生姜半兩

用法：

先把2兩醋，倒進(jìn)麥麩子里攪拌。

生姜切成絲，與花椒、蔥須混在一起。

蔥須若是濕的，用刀切一切?；旌煤螅旁阱伬锍?，直到炒得燙手為止。

然后，將這些東西，放在一個(gè)布袋里。布袋封上口后，用其把膝蓋的前后，全都包圍。

晚上睡覺前，將布袋綁上，鉆進(jìn)被窩睡覺。

一般1到2個(gè)小時(shí)后，布袋會(huì)變涼。此時(shí)，將布袋取下。

第二天晚上，把布袋里的東西掏出，再放鍋里炒熱，再按此方法綁在膝蓋滑膜炎處。

綁三天后，將材料全換一遍。輕者，半個(gè)月后，滑膜炎治愈。重者，依照病情嚴(yán)重程度，長(zhǎng)期堅(jiān)持，即可治愈。

獻(xiàn)方人稱，這個(gè)方子里的材料，有活血、消炎的功效。


主治膝關(guān)節(jié)積液、滑膜炎驗(yàn)方(即鶴膝風(fēng))

本方是針灸國(guó)學(xué)大師賀普仁的經(jīng)驗(yàn)處方，效果非常好，主治膝關(guān)節(jié)積液、滑膜炎。(中醫(yī)稱為鶴膝風(fēng))
主方:黃芪240克、石斛120克、金銀花30克、菊花30克、川牛膝120克這是一副藥的量，藥性平和力大，沒有毒副作用。一般幾服藥就好了。每天煎服一劑，此方之妙在于劑量“大”！每次服藥后盡量上床蓋厚被讓其大汗淋漓，之后去被擦去汗，起床你就會(huì)感覺到了奇效，何氏百萬秘方驗(yàn)方偏方精選集工作室祝你早日康復(fù)！
此外，每日食“柑子”、“橘子”、或柚子、夏橙子2至3，以增強(qiáng)心臟功能。柑橘柚橙均含有橙皮甙和柚皮甙，能增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán);循環(huán)功能加強(qiáng)了，積液亦隨之消除。
 
 

 
 

膝蓋負(fù)重倍數(shù)如下：

1.躺下來的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重幾乎是0。

2.站起來和走路的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是1～2倍。

3.上下坡或上下階梯的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是3～4倍。

4.跑步時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是4倍。

5.打球時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是6倍。

6.蹲和跪時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是8倍。

例如：一個(gè)體重50kg的人，每上一個(gè)臺(tái)階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)

人的膝關(guān)節(jié)質(zhì)有15年的最好狀態(tài)

15歲以前：

膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長(zhǎng)痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。

15歲~30歲：

膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運(yùn)作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。

30歲~40歲：

髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會(huì)出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個(gè)星期到幾個(gè)月，有的人甚至還會(huì)覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關(guān)節(jié)緩沖運(yùn)動(dòng)帶來的沖擊。

但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會(huì)在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號(hào)”，在這段時(shí)期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。也是從這個(gè)時(shí)候開始，對(duì)膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。

40歲~50歲：

在走遠(yuǎn)路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會(huì)緩解。在膝關(guān)節(jié)中，半月板的作用是緩沖震動(dòng)、保持穩(wěn)定。人體的60%體重都是由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐，因此內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生也比較早。又因?yàn)榘朐掳迳嫌猩窠?jīng)分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個(gè)現(xiàn)象的到來提醒人們：該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。

50歲以上：

膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺到明顯疼痛，這是因?yàn)轶x骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時(shí)候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是上下樓梯和爬山，必要時(shí)可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

中老年人膝痛的原因

人到中年以后，膝關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶開始發(fā)生退行性改變，關(guān)節(jié)腔的滑液分泌減少，關(guān)節(jié)骨面長(zhǎng)期摩擦形成骨質(zhì)磨損，關(guān)節(jié)周圍組織由于炎癥等原因易發(fā)生纖維粘連，所以老年人常會(huì)感到膝關(guān)節(jié)發(fā)僵。

活動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)出“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動(dòng)時(shí)會(huì)誘發(fā)疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)腔積液，嚴(yán)重的還會(huì)使老年人關(guān)節(jié)畸形，形成殘疾。

具體來講，造成中老年人膝痛的原因有以下幾種：

1、慢性滑膜炎：表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。

2、髕骨偏移：活動(dòng)后膝關(guān)節(jié)酸痛無力，休息后好轉(zhuǎn)，半蹲時(shí)疼痛。

3、膝關(guān)節(jié)內(nèi)游離體：患者腿打軟或有關(guān)節(jié)卡住感，髕下有摩擦音。

4、髕前滑囊炎：曾有外傷史，引起髕前疼痛，查體局部有壓痛。

5、骨關(guān)節(jié)?。?/span>久坐或久蹲后起立、上下樓時(shí)，關(guān)節(jié)疼痛明顯，休息后緩解。

6、假性痛風(fēng)：男性患者多，好發(fā)于膝關(guān)節(jié)。發(fā)作時(shí)腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現(xiàn)半月板、關(guān)節(jié)軟骨面鈣化。

7、股骨頭壞死：髖關(guān)節(jié)病變有膝痛癥狀。

膝關(guān)節(jié)不同部位的疼痛

1、膝蓋外側(cè)髂脛帶疼。

2、膝蓋周圍前膝蓋疼，又叫髕股關(guān)節(jié)疼。

3、膝蓋上方疼，可能是四頭肌腱炎。

4、膝蓋骨上方或上脛骨內(nèi)側(cè)疼，可能是滑囊炎。

膝蓋酸痛的日常保?。?/span>

1、路不要走太久，當(dāng)膝蓋覺得不舒服時(shí)就應(yīng)立即休息。

2、不做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)。

3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢(shì)。如蹲馬步。

4、不做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，防止半板損傷。

5、保持理想體重以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。

6、注意膝蓋的保暖，可以穿長(zhǎng)褲、護(hù)膝來保護(hù)膝蓋。

7、少搬重物，少穿高跟鞋。

8、避免外傷及過度勞動(dòng)。

9、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。

(1)腳背部分能與鞋子緊密結(jié)合，寬窄、長(zhǎng)度均合適，能正確保持足弓的弧度。

(2)鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點(diǎn)厚度。

(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時(shí)容易疲倦。

(4)鞋底上帶有防滑紋。

緩解膝關(guān)節(jié)疼痛，指壓穴位的治療口訣：

急性扭傷尋梁丘，關(guān)節(jié)積水犢鼻求，

膝蓋發(fā)涼找昆侖；膝痛中渚要常揉，

再加膽經(jīng)膝陽關(guān)；手三里處病不留，

跪膝引血下行法；膝病肘治解憂愁。

膝蓋受傷時(shí)，該不該運(yùn)動(dòng)？

在膝蓋已經(jīng)受傷的情況下，不合理的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致膝蓋的二次損傷，久而久之，膝蓋的半月板會(huì)因磨損而失去保護(hù)和緩沖的作用，重者可能走路都會(huì)不便。

膝關(guān)節(jié)屬于鉸鏈關(guān)節(jié)，只能前后活動(dòng)，不能左右活動(dòng)。在膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷的情況下，首先要注意保護(hù)，允許的話可以進(jìn)行簡(jiǎn)易的前后運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，但不適宜強(qiáng)烈活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不夠容易造成膝關(guān)節(jié)的僵硬，過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)加速關(guān)節(jié)的磨損，但運(yùn)動(dòng)仍以關(guān)節(jié)不感到疼痛為度。

通過適當(dāng)?shù)募∪饬α俊⒎€(wěn)定性訓(xùn)練就能對(duì)膝關(guān)節(jié)起到預(yù)防保健作用

1、側(cè)躺練習(xí)：左側(cè)臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時(shí)身體不動(dòng)，堅(jiān)持幾秒鐘，放下。重復(fù)練習(xí)15次，換腿。

2、抬腿練習(xí)：站在一個(gè)穩(wěn)固的長(zhǎng)凳或臺(tái)階后面，右腳踏上(腳后跟不要懸空)，并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺(tái)階，堅(jiān)持1至5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復(fù)8至10次，換腿。

3、架橋練習(xí)：平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。重復(fù)15次。

4、伸腿運(yùn)動(dòng)：平躺，膝蓋彎屈，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮

拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復(fù)該動(dòng)作3至5次，然后換腿。

飲食

多吃含有維生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺補(bǔ)劑，都對(duì)膝蓋健康有好處。