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不管你是經(jīng)常窩在沙發(fā)上看電視，還是久坐辦公室，時間久后你的腰腹部勢必會出現(xiàn)“水桶腰”的尷尬情況。怎么辦呢？訂制你的每日小蠻腰訓(xùn)練計劃，動起來吧！
女人的身材曲線S型最有誘惑力，所以你還有久坐形成的“水桶腰”么？看看那些努力把自己凹成S型的明星們就知道了。小蠻腰計劃，不得不提上日程！
其實(shí)讓腰部有線條感，首先還是要鍛煉核心肌群。這個我們通過墊上運(yùn)動就可以完成，在家里準(zhǔn)備好你的瑜伽墊，每天抽出10分鐘就可以了。
身體放平在瑜伽墊上，雙手抱頭，頭部和肩膀微微抬起，用腰腹力量抬起左腿向上踢，雙腿替換運(yùn)動40個。
保持平躺的姿勢，微微抬起肩膀和頭部，用雙手去勾住交替抬起的雙腿，臀部和肩頸部位保持懸空的姿勢，用腰腹力量維持平衡，做40個動作。
平行趴在瑜伽墊上，反向卷起身體，用肘部力量支撐地面。左腿勾腿交替右腿勾腿，40個為止。
通常卷腹動作幅度沒有那么大，這組動作雙腿一直保持平行在瑜伽墊的動作。身體做從平躺到直立的卷腹動作，依靠腰腹、不借助腿部力量，20個一組。
腿部、腰腹部以及后背著力瑜伽墊，雙腿、雙腳靠著力點(diǎn)做放射蹬腿的動作，40個為一組。
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