這招能夠很好地鍛煉臀部和大腿的力量，消除下半身多余脂肪。站立時(shí)雙腳打開，雙手向前平舉，脊椎拉長，模仿隔空坐椅子的姿勢(shì)，注意膝蓋不能往前超過腳趾尖，不聳肩、縮小腹，臀部慢慢往后坐、避免上翹，雙手自然往上，與地面約成135度角，維持蹲坐姿勢(shì)做4個(gè)深呼吸后再緩慢起身，手部上舉伸展脊椎。

簡單的說就是靠墻坐無影凳。做此動(dòng)作時(shí)，臀部和背部需緊靠墻面，伸直雙手，掌心貼墻邊。接著打開雙腳，大腿與小腿成90度，保持姿勢(shì)做深呼吸。只要每天練習(xí)5到10分鐘，就能增加腿部肌肉的力量，還可以防止脂肪和水分在腿部囤積。看電視的時(shí)候做這個(gè)最適合不過了。

這招真的超簡單的，左手扶墻，右腳往后勾起，右手拉住右腳盡量將大腿和臀部貼近，微微延伸大腿肌肉，剛開始時(shí)動(dòng)作可以做得緩慢點(diǎn)，但要防止單腿和膝蓋往前或外張。這個(gè)動(dòng)作能夠幫助你好好雕塑腿部線條喔。

超簡單，美眉們不妨趁午休的時(shí)候鍛煉鍛煉喔。