仰姿反屈伸，一個(gè)主攻手臂肱三頭肌的訓(xùn)練動(dòng)作，如何你是一名徒手健身愛(ài)好者，不妨使用身體自重去做這個(gè)動(dòng)作，下面詳細(xì)講解一下仰姿反屈伸。

仰姿反屈伸，主要訓(xùn)練肌群為肱三頭肌、胸大肌外側(cè)邊緣、肘肌。具體參照下圖：

關(guān)于肱三頭肌，肱三頭?。∕usculus triceps brachii）在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個(gè)頭：一個(gè)附著在肩胛骨上，另兩個(gè)附著在肱骨上。如下圖：

肱三頭肌是手臂最大的一個(gè)肌群，因此你必須花更多的時(shí)間去訓(xùn)練，請(qǐng)不要關(guān)注肱二頭肌大于肱三頭??！

如何訓(xùn)練？下面是動(dòng)作步驟：

雙手支撐于長(zhǎng)凳邊緣（注意長(zhǎng)凳平衡），雙腳搭在另一長(zhǎng)凳上，將身體懸空于兩個(gè)長(zhǎng)凳之間，上身與腿約為90度角。

1、吸氣并屈肘，將身體放低，隨著伸直雙臂使身體抬高到最大位置，稍作停留；

2、呼氣的同時(shí)下放身體到起始位置，結(jié)束。

此動(dòng)作難度較大，沒(méi)有一定的基礎(chǔ)較難完成本訓(xùn)練，請(qǐng)量力而行，當(dāng)然這個(gè)動(dòng)作甚至可以訓(xùn)練到三角肌前束。如果想增加難度，可以在大腿部增加負(fù)荷。

參考資料：肌肉健美訓(xùn)練圖解