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功能性訓(xùn)練系統(tǒng)TRX說說常見的健身器械現(xiàn)在的健身房除了跑步機(jī)、啞鈴、杠鈴，也會配備一些功能性訓(xùn)練器械，比如TRX、彈力球、瑜伽球、壺鈴、Freemotion、Redcord、Beach yoga設(shè)備等。

健身絕對不是增肌、減脂這些簡單的東西。我們在關(guān)注身材之前，更要在意自己基本的身體健康，調(diào)整我們的身體、強(qiáng)化已經(jīng)退化的身體功能。功能性訓(xùn)練是其中非常重要的環(huán)節(jié)。

我們以后會多介紹一些功能性訓(xùn)練的項(xiàng)目和對應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，希望能給大家更多幫助。今天先說最常見的TRX。

TRX是啥？

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，意譯為全身抗阻力訓(xùn)練。它的基本設(shè)備就是兩根帶子，但是卻可以實(shí)現(xiàn)非常多的功能訓(xùn)練。它可以在比較小的空間里實(shí)現(xiàn)多種類型的訓(xùn)練比如力量訓(xùn)練、有氧塑身、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練。

TRX哪來的？

TRX的雛形應(yīng)該是毛巾。上世紀(jì)80年代的士兵用身邊的軍備展開日常訓(xùn)練。它們用毛巾掛在炮管上進(jìn)行攀爬等訓(xùn)練。

在幾十年的發(fā)展中，懸掛式的訓(xùn)練逐漸被接受和更新?lián)Q代。

美軍海豹突擊隊(duì)長官Randy Hetrick在退役后重新設(shè)計(jì)和開發(fā)了TRX，從此TRX在軍用、民用以及運(yùn)動員訓(xùn)練中得到廣泛使用。

在以后的時間中，TRX體系不斷擴(kuò)充，增加了訓(xùn)練棒等多種道具。

兩大訓(xùn)練模式

懸掛訓(xùn)練繩TRX懸掛訓(xùn)練利用自重，不斷改變訓(xùn)練姿勢可以實(shí)現(xiàn)提高訓(xùn)練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩(wěn)定性的效果。功能訓(xùn)練棒

功能訓(xùn)練棒在傳統(tǒng)懸掛訓(xùn)練基礎(chǔ)上更強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)的訓(xùn)練提高旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力、核心控制力，提高運(yùn)動表現(xiàn)，比如球類競技、格斗競技、體能對抗。同時它還兼有一些物理康復(fù)的作用，激活人體內(nèi)層肌肉。