短跑 跑30-60分鐘

　　1 半個(gè)熟透的香蕉

　　香蕉屬于高鉀食品，鉀離子可強(qiáng)化肌力及肌耐力，降低運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生肌肉痙攣的危險(xiǎn)，而且還可以有效避免運(yùn)動(dòng)性低血糖癥，也就是運(yùn)動(dòng)后血糖過(guò)低導(dǎo)致的暈眩。

　　2 全麥土司 蜂蜜

　　長(zhǎng)期食用全麥谷物制品，對(duì)心肌能力有較明顯的改善效果。而蜂蜜的兩個(gè)主要組成部分：果糖和葡萄糖，可以既快速又持久地為身體提供能量，因運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)立刻消耗大量葡萄糖，而果糖的代謝速度比葡萄糖慢，所以能作為緩釋能量慢慢消耗。

　　3 一杯咖啡

　　運(yùn)動(dòng)前攝入一些咖啡，可以讓脂肪轉(zhuǎn)化為能量來(lái)源，大大提高人體的能量水平和運(yùn)動(dòng)水平的同時(shí)，還有顯著的減脂功效。

　　4 一個(gè)橙子

　　橙子含水量高達(dá)85%，在運(yùn)動(dòng)前食用橙子可有效補(bǔ)充水份，減緩運(yùn)動(dòng)時(shí)的口渴感。橙子富含天然維生素C，可減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)等軟組織的的損傷。但要注意的是，不要空腹吃橙子，對(duì)胃的傷害很大。

　　5 一杯混合漿果