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1.訓(xùn)練強(qiáng)度：每個(gè)動(dòng)作，每側(cè)做15-20次，依次做完8個(gè)動(dòng)作為一組，建議做2-3組，組間休息1-2分鐘。本教程男女通用。 2. 側(cè)腹肌訓(xùn)練結(jié)束之后，再配合30-45分鐘的有氧訓(xùn)練，效果更佳。 注：本訓(xùn)練更適合只是腹部?jī)蓚?cè)有贅肉或無(wú)贅肉人士。若整體腹部贅肉較多，建議進(jìn)行常規(guī)的減脂訓(xùn)練。
1.訓(xùn)練強(qiáng)度：每個(gè)動(dòng)作，每側(cè)做15-20次，依次做完8個(gè)動(dòng)作為一組，建議做2-3組，組間休息1-2分鐘。本教程男女通用。
2. 側(cè)腹肌訓(xùn)練結(jié)束之后，再配合30-45分鐘的有氧訓(xùn)練，效果更佳。
注：本訓(xùn)練更適合只是腹部?jī)蓚?cè)有贅肉或無(wú)贅肉人士。若整體腹部贅肉較多，建議進(jìn)行常規(guī)的減脂訓(xùn)練。
來(lái)自： stwym > 《健身--健美》
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腰部?jī)蓚?cè)贅肉怎么減？4個(gè)高效側(cè)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作輕松搞定它！
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男女減肉必練很實(shí)用的腹肌訓(xùn)練!做完再來(lái)一套舒展瑜伽很nice.無(wú)論進(jìn)行哪種訓(xùn)練，質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量更重要!如果做不夠規(guī)定的次數(shù)，就在保證動(dòng)...
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練腹肌只會(huì)仰臥起坐?試試這幾招!事實(shí)上，想要減掉腰間贅肉甚至是練出腹肌，訓(xùn)練強(qiáng)度一定要夠大，訓(xùn)練方法一定要得當(dāng)，在有氧運(yùn)動(dòng)前后加...
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但腹肌還是沒(méi)有！但是腹肌這塊肌肉是否能出現(xiàn)又涉及到體脂率，但是如果你的腹肌練到隔著脂肪都能出現(xiàn)形狀，頂著18%體脂率都能看到腹肌的...
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6個(gè)動(dòng)作幫你練出腰腹線條。動(dòng)作一：仰臥啞鈴直臂上舉+交替抬腿每側(cè)10次，重復(fù)3組 動(dòng)作二：直臂支撐轉(zhuǎn)體每側(cè)10次，重復(fù)3組 動(dòng)作三：負(fù)重...
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