導(dǎo)讀：別人運(yùn)動(dòng)后身體更好了，身材也棒棒噠，為什么你運(yùn)動(dòng)后卻只有腰酸背痛腿抽筋？到底哪里做錯(cuò)了，一起往下看！來(lái)源：時(shí)尚網(wǎng)

別人是運(yùn)動(dòng)瘦身 為何你是運(yùn)動(dòng)傷身

　　Q：運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該睡得好啊，為什么我睡不著？

　　A：實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人愉悅，因?yàn)樗軒椭竽X中多巴胺的分泌，讓你感覺(jué)興奮、開(kāi)心。如果你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間晚，離睡眠時(shí)間比較近，就容易睡不著。最好運(yùn)動(dòng)跟睡眠有一段時(shí)間間隔，在兩小時(shí)以上比較好。

　　Q：為什么運(yùn)動(dòng)后腰背疼？

　　A：跑步之后腰疼背疼，有可能本身腰椎就有問(wèn)題，比如有先天的腰椎峽部不連，腰椎有一個(gè)特定的部位叫峽部，小時(shí)候腰椎兩個(gè)部位的骨化沒(méi)有愈合在一起，就出現(xiàn)峽部不連，腰椎的穩(wěn)定性差。平時(shí)可能沒(méi)有什么表現(xiàn)，但突然做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要讓肌肉更好的收縮來(lái)維持身體的穩(wěn)定性，就會(huì)肌肉痙攣，刺激這個(gè)地方疼痛。另外，平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，突然增加運(yùn)動(dòng)量，需要腰背部保持一定的張力，也會(huì)引起疼痛。

體檢說(shuō)骨質(zhì)疏松，是不是練太多了

　　Q：體檢說(shuō)骨質(zhì)疏松，是不是練太多了？

　　A：不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太多骨質(zhì)疏松，只有練得少才會(huì)。有可能測(cè)量不準(zhǔn)確，不要只測(cè)量手，可以多查幾個(gè)部位，比如腰髖，看看是局部的還是全身的。全身的話要考慮骨代謝疾病，還要查一查鈣磷調(diào)節(jié)的激素有沒(méi)有問(wèn)題，有沒(méi)有維生素抵抗。以現(xiàn)在的生活水平來(lái)看，缺鈣的比較少，但如果胃腸道疾病吸收有問(wèn)題，可能會(huì)骨質(zhì)疏松。

　　或者類(lèi)風(fēng)濕、局部骨頭本身病變等，測(cè)量值也會(huì)低。

運(yùn)動(dòng)后為什么控制不了食欲

　　Q：運(yùn)動(dòng)后，為什么控制不了食欲？

　　A：運(yùn)動(dòng)后肯定食欲要增加。因?yàn)槲改c道的蠕動(dòng)增加了，而且身體的能量消耗也增加了，這種食欲的增加其實(shí)是正常的，但是你要注意控制飲食。飲食中熱量不要太高，食物中注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和各種微量元素，也就是說(shuō)要多吃一些雞蛋、豆腐、牛奶和新鮮蔬菜水果。

為什么運(yùn)動(dòng)后月經(jīng)沒(méi)了

　　Q：為什么運(yùn)動(dòng)后月經(jīng)沒(méi)了？

　　A：月經(jīng)沒(méi)了或者少了，這跟運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、導(dǎo)致激素紊亂相關(guān)。原來(lái)不運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)少，突然增加運(yùn)動(dòng)量，身體疲勞會(huì)導(dǎo)致激素水平不平衡，月經(jīng)減少，或者不該來(lái)的時(shí)候來(lái)月經(jīng)了都有可能。

　　Q：平時(shí)很正常，但一運(yùn)動(dòng)就經(jīng)常想吐痰，經(jīng)常要中斷運(yùn)動(dòng)，為啥運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激呼吸道分泌物的增加呢？

　　A：在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們身體的換氣量會(huì)比平常多很多倍，所以這個(gè)時(shí)候吸進(jìn)去的空氣會(huì)比平常的速度要更快、更多。外界比較寒冷或干燥的空氣，容易刺激呼吸道的黏膜。平時(shí)空氣進(jìn)入呼吸道，會(huì)經(jīng)過(guò)鼻腔過(guò)濾，進(jìn)行加熱、加濕的作用，對(duì)呼吸道刺激小。運(yùn)動(dòng)中，呼吸量突然加大，鼻腔來(lái)不及對(duì)外界空氣進(jìn)行細(xì)致調(diào)整，就會(huì)導(dǎo)致呼吸道黏膜會(huì)有這樣的過(guò)敏反應(yīng)，所以很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)增加呼吸道的分泌物。

運(yùn)動(dòng)半年了突然感覺(jué)很厭煩怎么辦

　　Q：運(yùn)動(dòng)半年了，突然感覺(jué)很厭煩、抵觸，怎么辦？

　　A：這個(gè)可能是跟過(guò)度運(yùn)動(dòng)有關(guān)。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)睡眠不安，對(duì)運(yùn)動(dòng)失去興趣，心情變差，這都是鍛煉量比較大的癥狀。建議最好的方法是先休息一段時(shí)間，調(diào)整身體過(guò)度疲勞的狀態(tài)，然后改變一下運(yùn)動(dòng)的方法，就能慢慢好轉(zhuǎn)。

　　建議首先要控制運(yùn)動(dòng)量，通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或運(yùn)動(dòng)頻率，慢慢的激素會(huì)恢復(fù)到一個(gè)正常水平，就可以了。其次，最好去醫(yī)院婦科檢測(cè)一下激素水平，經(jīng)過(guò)調(diào)整一切都會(huì)好的。

　　建議在運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)充足夠的水分，或者在鼻腔使用一些噴霧，這樣對(duì)呼吸道的刺激會(huì)減小。另外，如果呼吸道的刺激癥狀只在室外運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有，應(yīng)該去做過(guò)敏檢測(cè)，看看是否對(duì)某些物質(zhì)過(guò)敏。

運(yùn)動(dòng)后必做三件事

　　下午4~6點(diǎn)運(yùn)動(dòng)最好，人體的體能、耐力、關(guān)節(jié)韌性和靈活性都比較好，不容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。

　　TIPS：

　　運(yùn)動(dòng)后必做三件事

　　1、舒緩動(dòng)作。剛進(jìn)行了比較劇烈的運(yùn)動(dòng)后，不要突然停下來(lái)，可以走一段，讓機(jī)體逐漸進(jìn)入一個(gè)舒緩安定的階段。

　　2、補(bǔ)充水分。這是一件非常重要的事情，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出汗時(shí)電解質(zhì)的丟失，很多時(shí)候你可能自己感覺(jué)不到，尤其是游泳時(shí)。如果有條件，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)中你就可以開(kāi)始補(bǔ)充，一次補(bǔ)充量100毫升比較合適。

　　3、放松肌肉。運(yùn)動(dòng)后，對(duì)某些部位負(fù)荷比較大的肌肉，要做一些放松，比如抖動(dòng)、按摩或牽拉，這樣讓肌肉里面的乳酸充分的代謝掉。