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精讀：Jingdu999 每天一個小微課程。 進化你的知識網(wǎng)絡。 精進你的思維技能。 【一】 幸福對于你，究竟意味著什么？ 在劇作家塞繆爾·貝克特的悲喜劇《等待戈多》中，有兩個男人在一個人跡罕至的地方，不明所以地等待一個名叫“戈多”的人。為了打發(fā)無聊的時光，兩個人開始聊了起來，接著他們談起了幸福在他們生活中所起的作用。
劇作家貝克特似乎想告訴我們，幸福快樂確實是樣好東西，等待戈多的幸福是至高無上的。但是，幸福的真諦究竟是什么？ 諾貝爾獎獲得者卡尼曼曾對“幸福”進行過一系列的研究，后來，他在著作《思考，快與慢》中總結道：
幸福對于你，究竟意味著什么？ 【二】 你還記得香草冰激凌帶給你的幸福感嗎？ 如果你對“幸?！泵悦o解，或許，你可以從沃頓商學院教授謝爾的觀點開始了解。謝爾認為，人們對于幸福至少有三種截然不同的描述：
第一種對幸福的描述即所謂的片刻的幸福。漫畫家舒爾茨曾在一期漫畫中，向全世界詮釋了什么叫做片刻的幸福。性格乖張、挑剔的露西平日里非常害怕寵物狗史努比會撲上去親她一口，然而這一天，她放松了警惕，在片刻的溫情泛濫之下?lián)肀Я耸放取?/p> 露西最后說的話出現(xiàn)在無數(shù)的海報上：“幸福是一只溫暖的小狗。”在舒爾茨的博文中，她稱：“這絕不是感情用事，這就是幸福的真相。誰還能想出更為恰當?shù)慕忉屇兀俊?/p> 或許，你常常經(jīng)歷過片刻的幸福有：
片刻的幸福感帶給你的是一種即時的愉悅、滿足、愛意或樂趣，這種幸福感是積極正面的情緒。 【三】 你所留心的點點滴滴，就是你生活中的所有體驗 片刻的幸福很短，要怎樣才能增加這種幸福的體驗呢？ 1、慢下腳步，仔細體會 有一項研究顯示，法國女性和美國女性每周在進餐上所花的時間基本一致，然而前者在用餐時對于食物的關注度大約是后者的兩倍，因此她們每天所感受到的片刻幸福也就相應增加了。 只要在日常生活中多關注快樂的一面，你就能提升自己對于片刻幸福的感知力。 2、重新設定期望 某些片刻幸福并非只是一種單純的情緒體驗，它們有的是根植于某種文化背景中。例如，我們認為“應該”為某些事情——畢業(yè)儀式、生日派對——感到快樂的期待，其實會干擾我們對于片刻幸福的體驗。 研究者里弗指出：認定生活中的某件事或某個方面能給自己帶來幸福，并對此寄予太高期望，結果往往會事與愿違，這樣的期許會成為每個牽涉其中的人的“心理負擔”。 學會重新調整你對未來的期望值，你所體驗到的片刻幸福就能聚沙成塔。 【四】 整體的幸福，足以評判一個人的一生 第二種對幸福的描述即為整體的幸福。什么是整體的幸福呢？ 格雷琴畢業(yè)于耶魯大學法學院，曾為最高法院大官的書記員。她的丈夫是高盛投資公司前副總裁、美國前財政部長魯賓的兒子，是個華爾街私募股權的投資人。聚集了如此多的光環(huán)，格雷琴的人生之路在許多人眼里簡直就是一條康莊大道。然而，她的內心卻被失落折磨得夜不能寐，于是，在一種純粹而強大的意愿推動下，她決定重新出發(fā)，去提升她的整體幸福感。 她自創(chuàng)了一套“計劃表”，來實現(xiàn)她在一整年中逐日、逐周、逐月收集而來的、讓自己變得更加幸福的建議。這一年里，她把家里所有的柜子整理得干干凈凈，清晨起床后放聲高歌，隨時隨地開懷大笑，推己及人，想他人所想，練習如何保持緘默…… 一年下來，格雷琴將她所付出的艱辛與努力寫成了一本書《幸福計劃：我為什么要用一年的時間嘗試清晨高歌、整理衣柜、正確地爭論、閱讀亞里士多德、尋找生活中更多的樂趣》。究竟，她有沒有從尋找幸福的旅程中凱旋而歸呢？ 不可否認，相較于她推行計劃的第一天，格雷琴的整體幸福水平肯定是上升了一個臺階。因為格雷琴自己感覺她的性格有了很大的改變，她不再得理不饒人地窮追猛打，尖牙利齒地批評他人，同時她也養(yǎng)成了定期收拾房間的好習慣?；貞浧疬^去的這一年，格雷琴說：“管住自己讓我變得更加快樂了?！?/p> 提升整體幸福感的水平，和在某一天中增加自己所能體驗到的片刻幸福感是不同的。從深層次而言，提升整體幸福感就是在探索如何改善對于自身和人生的態(tài)度。 審視自己，你的整體幸福感如何呢？ 【五】 如何提升整體幸福感的體驗呢？ 1、健康是前提。 正如俗話所說：“健康不是一切，沒有健康沒有一切?！睂⒔】底鳛樾腋Ｒ刂械牡谝晃唬^對有著不可撼動的意義。 2、實現(xiàn)長期目標。 研究表明，當一個人排除萬難最終實現(xiàn)長期目標時，他的整體幸福感就會得到提升。試想，如果你從小立志成為一名律師，最后如愿以償?shù)厝〉脤I(yè)身份，你自身的整體幸福感是否就自然提升了？ 制定你的長期目標，逐步實現(xiàn)它。 3、珍視人際關系 1937年開始，科學家們對268名哈佛大學的新生進行了長達72年的跟蹤調查，主要研究268名對象中，“幸?！比耸克哂械墓餐攸c。心理醫(yī)生維蘭特在50年間一直負責跟蹤這項研究，一天，有人直截了當?shù)貑査骸斑@項研究有何結果？”維蘭特立即給出了簡潔明了的回答：“對你的人生唯一起到關鍵性作用的就是你的人脈關系?！?/p> 人際與幸福的關系，正如卡尼曼所說的：“幸福就是不吝嗇時間，多陪伴你愛和愛你的人。” 【六】 頓悟和靈感的代價是苦澀的淚水，而不是甜蜜的微笑 第三種對幸福的描述即為德性幸福。回顧你的人生，你是否在人生的低谷中學習到了許多？即使那是一段充滿孤獨、迷惘、絕望和羞愧的時光。但當你回想起那段浴火重生的經(jīng)歷，你仍然覺得那是一種幸福。 這正是亞里士多德認為的人類具有的一種特別的幸福狀態(tài)——德性幸福。這種幸福主張一種至善概念。也就是說，我們追求幸福就是為了追求至善，而不是錢財、權利等。德性幸福和其他幸福最大的不同就是它會讓人感到“不幸福”。然而，這種“不幸福”的感覺卻對你的生存、成就和滿足產(chǎn)生了不可替代的作用。 研究表明，許多長期處在輕微沮喪、悲觀情緒中的人，往往比樂天派更能認清現(xiàn)實情況。例如，創(chuàng)意非凡的藝術家們沒有哪一個是終日泡在蜜罐子里的，他們都是在飽嘗人生的酸甜苦辣、百般滋味之后才創(chuàng)作出流芳百世的杰作。 要想獲得德性幸福，我們要學會處理消極情緒，讓它發(fā)揮出積極的作用。 【七】 幸福，是一種寶貴的隱私 了解了關于幸福的含義，可你知道嗎？人們握有選擇幸福的權利，因為它是每一個人的秘密。 一天中午，F(xiàn)同學路過一個地攤，看到這樣一幕場景：
F同學站在那，感覺周遭的氣氛頓時凝固了，讓人透不過氣來。 其實，一些事情在你眼中看到的是一種苦難，而在別人的心里卻正是一種幸福。幸福，并非與榮華富貴、名譽地位相關，相反，有時它只是一種心靈感應和默契。 所以，不要驚動別人的幸福，幸福是一種寶貴的隱私。 【八】 追求幸福，并不是生命里的全部意義 我們對幸福已經(jīng)有了較為全面的了解，這是否意味著我們要全力追尋我們想要的幸福呢？ 2013年，美國蓋洛普公司的報告顯示，美國人的幸福指數(shù)達到了四年來的最高紀錄。在報告中，蓋洛普公司還提到了現(xiàn)在有近60%的美國人感到幸福，沒有太多的壓力和煩惱。而另一方面，美國疾控中心的調查結果顯示，約四成美國人并沒有盡如人意的生活追求；還有四成人或者認為他們沒有明確的生活追求，或者對他們的生存意義不置可否。 如此矛盾的研究數(shù)據(jù)表明：追求幸福的人，其實反而感到不幸福。正如心理學家弗蘭克所說：“對幸福的過度追求，反而阻撓了幸福的降臨。”為什么會這樣呢？到底，幸福的生活與有意義的生活之間到底有什么區(qū)別呢？ 有一份最新的研究報告，心理學家對近400名年齡在18歲至78歲之間的美國人進行調查，詢問他們對自己生活是否具有意義（或幸福）的看法。研究結果發(fā)現(xiàn)：充滿意義的生活和幸福的生活雖然有一些共同點，但還是各有不同。在幸福的生活中，“得到”更多；而在充滿意義的生活中，“給予”更多。 心理學家進一步解釋道：幸福就是滿足欲望。如果你產(chǎn)生了一種欲望或需求，比如你感到了饑餓，你吃了食物，填補了饑餓感，于是你感到幸福。但是那些追求生命意義的人，會在給予他人時，享受到愉悅。 心理學家弗蘭克在面對納粹的關押前的一段經(jīng)歷，就凸顯了追求意義的生活和追求幸福的生活是有多么的不同。在他和他的家人被帶到集中營前，弗蘭克已經(jīng)在維也納和世界精神病研究領域贏得了響亮的名號。1941年，他的理論在國際上引起了廣泛的關注，并在同年成功申請到了前往美國的簽證。當時，納粹已經(jīng)開始對猶太人進行包圍，預備先關押猶太老人。 面對一邊安全的美國與事業(yè)的蒸蒸日上，一邊納粹對父母的關押。弗蘭克決定：無論美國多么安全，對他的事業(yè)多么有益，他都要留在維也納。他把個人的追求放在了一邊，服務家庭，在進了集中營后，服務那些被關押的囚犯們。 經(jīng)歷了集中營的非人折磨，弗蘭克最終體會到：“一個人愈忘我——為了所愛之人、所愛之物燃燒自己——那個人才愈加是一個真正的人。” 追求幸福，并不是生命的全部意義。多“給予”，少“索取”，才能擁有有意義的生活。 【九】 幸福的價格
請看TED視頻：幸福的價格（14分36秒） 【十】 關聯(lián)閱讀 有人說，幸福是童年的時光；有人說，幸福是生命里的那些忘不掉的東西。翻看全球幸福指數(shù)報告，它說最幸福的地方在斯堪的納維亞。到底幸福是什么呢？ 關注精讀微信公眾號（微信號Jingdu999），回復“幸福”，取閱微課程《丹麥為何能成為世界上最幸福的國家？》。 作者：精讀 [Jingdu999] 本課程版本號：V0.1
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