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很多女性都有O型腿的困擾，尤其是穿短褲短裙時(shí)候，腿部的缺陷一覽無遺。下面教你做O型腿矯正健美操，讓你快速擺脫O型腿。 先確定：你是哪型腿？
如果要試O型腿操，當(dāng)然你先要弄清楚自己是不是真是O型腿。下半身的問題有O型、X型和XO型腿多種。所以在開始O型腿體操之前要先檢查一下自己的腿形。 請(qǐng)?jiān)阽R子面前自然站好 1 兩腿的腳尖、腳踝和腳跟并攏時(shí)膝蓋碰不到 2 兩腿的腳尖、腳踝和腳跟并攏時(shí)即使膝蓋能碰到，大腿卻并不攏。 3 兩腿的腳尖、腳踝并攏時(shí)腳跟卻碰不到。 4 經(jīng)常穿的鞋子只有外側(cè)磨損嚴(yán)重。 5 大腿骨比骨盆更在身體外側(cè)。 大家中了幾條呢答案是：符合之上任何一條的人都有是O型腿的可能性。
O型腿的危害 1.O型腿通常會(huì)伴隨著骨盆過于分開，這會(huì)是胃下垂和生理痛的原因。 2.O型腿的人在瘦身時(shí)很難將下半身瘦下來，會(huì)導(dǎo)致上半身小下半身大的難看局面。 解決原理 O型腿體操就是來改善及矯正O型腿的伸展運(yùn)動(dòng)和體操。針對(duì)O型腿骨盆歪斜和大腿及小腿腿骨不直這些最大的問題，如果不想整骨就需要通過塑造肌肉來解決。 骨盆歪斜，左右腿長度就會(huì)發(fā)生偏差，自然會(huì)產(chǎn)生O型腿。那我們可以通過鍛煉，讓骨盆復(fù)位。 如果小腿和大腿內(nèi)側(cè)肌肉不夠多，腿就并不攏，就算本來骨頭是直的看起來也像是彎曲。所以可以用增加大腿與小腿內(nèi)側(cè)肌肉的方法來解決O型腿的問題。
X型腿比O型腿危害更大？ X型腿正好與O型腿的癥狀相反 X型腿是膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的韌帶松弛，導(dǎo)致脛骨外旋；O型腿是外側(cè)韌帶松弛，導(dǎo)致脛骨內(nèi)旋。 簡(jiǎn)單的判定標(biāo)準(zhǔn)為：X型腿是雙膝蓋合攏，測(cè)量兩踝之間的距離；O型腿是兩踝并攏，測(cè)量膝關(guān)節(jié)直接的距離。 兩者的形成原因都基本相似，一是缺鈣引起，比如佝僂病；一是后天不良的行走、站立習(xí)慣。 兩者對(duì)患者的身體影響都大，受害部位都集中在膝關(guān)節(jié)處。最后都容易出現(xiàn)骨性的改變，比如「骨性關(guān)節(jié)炎」等等。 既然成因和危害部位都相似，為何說X型腿比O型腿危害更大呢？ 這是因?yàn)閄型腿最直接的危害是導(dǎo)致兩膝蓋（即髕骨）之間相互摩擦，走路時(shí)尤其明顯。這種髕骨之間的相互磨損，更容易引起髕骨的諸多不良變化。本來髕骨就是膝關(guān)節(jié)的樞紐，這個(gè)部分是我們行走的中心支點(diǎn)，此處受損，兩腿影響可想而知。因此，患上了X型腿，就不是簡(jiǎn)單地磨損褲子的問題，而是直接讓兩膝蓋左右打架，X型腿多發(fā)于3-15歲孩子。嚴(yán)重的給孩子的生活、學(xué)習(xí)與心理造成了困擾。小時(shí)候，這些問題似乎還不是很嚴(yán)重，年齡一大，毛病凸顯，痛苦不堪！ X型腿會(huì)有什么危害其他危害是什么？對(duì)于不同年齡階段的患者危害有所不同。 15歲以前：膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。 15歲~30歲：膝關(guān)節(jié)處于「完美狀態(tài)」，運(yùn)作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。 30歲~40歲：髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會(huì)出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個(gè)星期到幾個(gè)月，有的人甚至還會(huì)覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨，可應(yīng)對(duì)膝關(guān)節(jié)緩沖運(yùn)動(dòng)帶來的沖擊。但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會(huì)在脆弱期拉響一次「預(yù)警信號(hào)」，在這段時(shí)期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。也是從這個(gè)時(shí)候開始，對(duì)膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。
腿型矯正體操 1.矯正骨盆傾斜 你需要準(zhǔn)備的：寬繃帶2~4條。 1.在地上兩腿并攏伸直坐好。這個(gè)時(shí)候腳尖、腳跟、腳踝、大腿、屁股用帶子綁上。 2.跪坐好，腳踝和膝蓋用繃帶捆綁住。不要綁太緊以至于血液不流通。 3.腳尖伸直，臀部壓在腳上，腳背正好抵著臀部。以跪著前行的方式向前后左右各移動(dòng)20~30步。 鍛煉提示：一日做2次。盡量每日?qǐng)?jiān)持 增加大腿和小腿內(nèi)側(cè)的肌肉，你需要準(zhǔn)備的：繃帶 1.腳尖、腳后跟、腳踝、膝蓋相碰站筆直。如果膝蓋并不攏的情況下，用繃帶把大腿綁緊，讓兩膝盡量靠近。 2.站直，收下巴。
3.兩手交叉在腦后，雙臂180度打開。 4.緩緩呼吸，在心里默數(shù)1、2、3、4、5、6、7。這個(gè)時(shí)候注意腳跟不要離地。然后盡自己身體承受的范圍內(nèi)向下彎腰。 5.上半身彎到額頭貼近膝蓋是理想狀態(tài)，但剛開始的時(shí)候只要保持腿部肌肉緊繃并且腳跟不離開地面即可。然后慢慢將胸腔中的氣擠出來。 6.然后慢慢吸氣，心中倒數(shù)1到7身體向上恢復(fù)。 鍛煉提示： 每天做2~3次。盡量每日?qǐng)?jiān)持 |
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